'S Nachts zijn sporten nauwelijks gezond

Nachtelijke training kan het lichaam uit de slaap-waakcyclus halen

2014/02/21

Nachtelijke training wordt alleen in uitzonderlijke gevallen aanbevolen. Dit is wat Professor Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen met het persbureau praat „dpa“ out. Het lichaam kan daardoor onnodig uit de natuurlijke slaap-waakcyclus stappen, aldus de expert. Niettemin zijn veel sportscholen nu 24 uur per dag 24 uur per dag geopend.

Oefening in de middag in plaats van 's nachts
Veel werkende mensen moeten lange dagen werken - zelfs in het weekend. Als je nog steeds wilt sporten, kun je niet anders dan het uitstellen tot de late avond of de nacht. Froböse benadrukt echter dat recreatieve sporters alleen in uitzonderlijke gevallen 's nachts moeten trainen. Trainen op een ongewoon moment kan de natuurlijke slaap-waakcyclus negatief beïnvloeden. Volgens de sportdeskundige zijn mensen over het algemeen het efficiëntst tussen 9.00 en 11.00 uur morgen en tussen 16.00 en 19.00 uur. De beste trainingstijd is de middag, omdat alle fysieke functies dan op volle snelheid draaiden.

De interne klok wordt hoofdzakelijk beïnvloed door twee hormonen: melatonine en serotonine. Beide worden door de epifyse in de hersenen afgescheiden. Terwijl serotonine het lichaam wakker maakt, transporteert melatonine het lichaam geleidelijk in de nachtelijke slaapmodus. Training in de late avond of 's nachts kan dit hormonale evenwicht verstoren. Het is dus niet verrassend dat recreatieve sporten na de training meestal niet onmiddellijk in slaap kunnen vallen. Froböse raadt daarom aan om minimaal twee tot drie uur te laten verstrijken tussen het einde van de training en het naar bed gaan.

Voor degenen die bijvoorbeeld vanwege ploegenarbeid geen andere mogelijkheid hebben dan 's nachts te sporten, adviseert de sportexpert tot een langere warming-up. Dit zal je eigen lichaam te slim af zijn door je lichaamstemperatuur te verhogen en je prestaties te verbeteren. Bovendien moeten recreatieve sporters zich op late uren onthouden van intensieve training. Yoga of gymnastiek daarentegen zijn goed geschikt, voor zover er geen overdreven veeleisende oefeningen worden gedaan, zegt Froböse.

Elke workout moet worden aangepast aan de fysieke fitheid van het individu, die enerzijds afhangt van de algemene toestand van de recreatieve atleet - inclusief leeftijd en gewicht - aan de andere kant, maar ook op het tijdstip van de dag. Ook kan de mentale toestand de fysieke fitheid beïnvloeden. (Ag)

Afbeelding: Rainer Sturm