Delen:
Makkelijker om gewicht te verliezen Na het ontwaken of poetsen tijdens het poetsen
Vooral nu in het koude seizoen, worden we vaak aangevallen door een loden traagheid, waardoor we niet voldoende bewegen. Als het je niet lukt om je zelfopgelegde programma op regelmatige basis te voltooien, hoef je niet helemaal op te geven. Oefening kan ook gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven.
Regelmatige lichaamsbeweging is gezond
Diegenen die lethargisch zijn, leven ongezonder: volgens wetenschappers zijn 15 minuten dagelijkse lichaamsbeweging voldoende om de levensverwachting te verhogen. Om meer fitheid te bieden, staat sowieso op de takenlijst van veel mensen. Maar soms belemmert het de implementatie. Degenen die meer willen bewegen, maar in het weekend of na het werk, kunnen het sportprogramma gewoon niet uitvoeren, hoeven de intentie niet helemaal op te geven. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijks leven. Volgens gezondheidsdeskundigen is constante lichaamsbeweging vaak nuttiger dan overijverige sport.
Blijf bewegen tijdens het tandenpoetsen. Afbeelding: pagnacco - fotolia Goede start van de dag
Als u meer wilt bewegen in het dagelijks leven, kunnen kleine oefenprogramma's helpen. Hoe het werkt, wordt gerapporteerd door het tijdschrift "Naturarzt" (nummer 2/2016). Een persbureau dpa zegt dat het voor de meeste van de genoemde oefeningen belangrijk is om ze vijf tot tien keer te herhalen en het dan drie keer te doen met een tussenpauze van tien seconden. Laten we beginnen met een goede start in de ochtend. Al in bed kun je beginnen:
Piano spelen in bed
Strek eerst beide armen over het hoofd en beide voeten naar het voeteneind, span dan samen de rechterarm en het linkerbeen en andersom. Wanneer uitrekken wordt uitgeademd en in de relaxatiefase. Een andere oefening die je onder de covers kunt doen, is om met je vingers en tenen te doen alsof je piano speelt. Dan wordt de deken teruggeslagen en buig je je benen afwisselend - vergelijkbaar met fietsen. Leg vervolgens je benen omhoog en keer de kofferbak heen en weer. En om de wervelkolom een beetje te laten bewegen, worden de benen aan de andere kant neergelaten.
Wanneer je je tanden poetst, sta je op je tenen
Zelfs voor de tijd onder de douche, heeft het tijdschrift "natuurgeneesheer" een oefening klaar: rol eerst de schouders naar voren en naar achteren en draai dan langzaam het hoofd van de ene kant naar de andere. En wanneer je je tanden scheert of poetst, kun je altijd op je tenen staan en de positie een paar seconden vasthouden. Draai vervolgens de kofferbak zo ver mogelijk zonder pijn van de ene naar de andere kant. Andere gebruiksvriendelijke oefeningen die door andere deskundigen thuis worden aanbevolen, zijn onder andere squats, die soms kunnen worden voltooid op een wankele ondergrond, zoals een opgerolde handdoek.
Beweging in het dagelijkse leven van het kantoor
Ook op kantoor kan men door beweging zorgen voor een betere gezondheid. Terwijl u aan het bureau werkt, moet u opstaan en eenmaal per uur gedurende twee tot drie minuten rondlopen. Bovendien is het goed om de bilspieren zes tot zeven keer te ontspannen en te ontspannen. Zelfs voor automobilisten heeft het magazine een tip: wie in de auto in de file of bij de verkeerslichten, drukt het stuur een paar seconden lang uit en trekt het dan uit elkaar - dit is een goede oefening voor de schouder- en nekspieren. (Ad)