Osteoporose melk voor preventie van botverlies

Sport en calcium voor de preventie van osteoporose

2014/06/04

Osteoporose treft veel mensen op oudere leeftijd. Vaak wordt de ziekte pas opgemerkt na een botbreuk als gevolg van een val. de „botverlies“ leidt meestal tot een aanzienlijke vermindering van de kwaliteit van leven voor de getroffenen. Daarom informeert de federale zelfhulpvereniging voor osteoporose in Düsseldorf over manieren om osteoporose te voorkomen. Adequate oefening en een extra dosis melk zijn daarom geschikt voor preventie.

Osteoporose treedt op wanneer botresorptie de structuur overschrijdt
Osteoporose, ook in de volksmond „botverlies“ genoemd in dit land treft ongeveer acht procent van de bevolking. Een van de risicofactoren is geslacht, zoals blijkt uit de patiëntnummers. In de groep 65- tot 74-jarigen heeft 32 procent van de vrouwen en 8 procent van de mannen en 75-jarigen zelfs 48 procent van de vrouwen en 15 procent van de mannen getroffen.. „Over het algemeen komt osteoporose bij mannen ongeveer tien jaar later voor dan bij vrouwen“, legt prof. Heide Siggelkow, voorzitter van de overkoepelende organisatie Osteologie, uit aan het persbureau „dpa“.

Een van de belangrijkste risicofactoren is leeftijd, omdat in de eerste 30 jaar de massa, structuur en dichtheid van de botten wordt verhoogd door de celhervorming. In het verdere verloop - uiterlijk vanaf de 40. Lebensjahr - overschrijdt het botverlies echter de botstructuur. Hormonen, vitaminen en boodschappers spelen een belangrijke rol in deze transformatieprocessen.

De mineralen calcium en vitamine D spelen een cruciale rol in het botmetabolisme. Calcium veroorzaakt dus een toename in de sterkte en hardheid van de botten. Om het mineraal in de darm van het voedsel te kunnen opnemen, heeft het lichaam vitamine D nodig, wat ook helpt bij de opslag van calcium in de botten, mineralisatie genaamd.

Andere risicofactoren voor osteoporose zijn een genetische aanleg en bepaalde medicijnen die bijvoorbeeld worden voorgeschreven bij astma, reuma of depressie.

Voorkom osteoporose met gezonde voeding en sport
„Preventieve maatregelen kunnen de ziekte niet voorkomen, maar u kunt deze uitstellen“, meldt Birgit Eichner, voorzitter van de federale zelfhulporganisatie voor osteoporose, aan het persbureau. Afhankelijk van het individuele risico, is het raadzaam om vroeg met preventie te beginnen. Er moet speciale aandacht worden besteed aan een gezond dieet dat rijk is aan calcium en vitamine D..

„Dagelijks op onze breedtegraden moet men 1000 milligram calcium en 1000 eenheden vitamine D innemen.“, adviseert prof. Christian Kasperk van de wetenschappelijke adviesraad van de Kuratorium Botgezondheid aan het persbureau. Beide stoffen moeten continu worden gevoed omdat het lichaam ze niet als voorraad kan opslaan. Voorbeelden van calciumbronnen zijn melk en zuivelproducten zoals yoghurt en harde kaas, evenals groene groenten zoals broccoli en boerenkool. Van de hoeveelheid calcium die door het voedsel wordt opgenomen, kan maximaal een kwart door het lichaam worden gebruikt.

De vitamine D-vereiste kan slechts gedeeltelijk worden gedekt door het dieet. Vooral dikke vis is geschikt als bron. Om voldoende vitamine D te absorberen, moet de zelfproductie van het lichaam worden geactiveerd. Wanneer de huid wordt blootgesteld aan UV-B-stralen, kan deze een voorloper van vitamine D vormen.. „Om de vitamine D-toevoer te verzekeren, is het belangrijk om de huid minstens een half uur per dag onder open lucht aan de zon bloot te stellen“, dus Kasperk. Echter, met de leeftijd verliest de menselijke huid dit vermogen, dus het nemen van vitaminesupplementen kan nuttig zijn. De dosis moet echter worden overwogen. „We weten niet van welke vitamine D-dosis negatieve bijwerkingen zoals verhoogde bloeddruk, bijnierstenen of zelfs hartritmestoornissen voorkomen. Echter, met 1000 tot 3000 eenheden vitamine D per dag bent u aan de veilige kant.“

Oefening en voeding: pijlers van preventieve maatregelen
Voor patiënten betekent de verandering in het dieet een grote vermindering van de kwaliteit van het leven. Allereerst moet je leren welke ingrediënten en gerechten nuttig zijn en toch goed smaken. Lena-Maria Seifert is zelf een patiënt: „Ik at veel vlees. Ik wist niet dat groenten een waardevol ingrediënt kunnen zijn. Vandaag houd ik erg van salade en groenten, omdat ik heerlijke gerechten kan maken“.

Naast een gezond dieet is het aspect „beweging“ erg belangrijk als een preventie. „Onze botten reageren op spierfunctie. Hoe sterker de spierfunctie is, hoe beter voor botmassa en stabiliteit“, rapporteert de expert. Door de botten te laden, kan het verlies voor beide worden geminimaliseerd. Als de spieren ook tot het uiterste worden belast, kan de spiermassa in de diepte worden gehandhaafd.

Niet elke beweging is goed voor de botten. „Het metabolisme in de botten wordt gestimuleerd door schokbelastingen, tegen zwaartekracht gerichte bewegingen. Alles wat slecht is voor de gewrichten - zoals balsporten - is goed voor de botten“, legt Kaperk uit. De oudere mensen krijgen, hoe groter het risico om te vallen. Later is vaak alleen nog snelwandelen over. Het zou 10.000 stappen per dag moeten zijn. Bovendien wordt volgens de expert gymnastiek aanbevolen, die voorzichtig wordt uitgevoerd. Deze versterken de buik- en rugspieren. (Ag)