Osteoporose Preventie Botten hebben zon nodig

3edcOsteoporose Preventie: Bones hebben veel zon nodig

18/10/2014

Vooral oudere mensen hebben vaak last van osteoporose. Bij deze botziekte kunnen zelfs lichte vallen tot ernstige fracturen leiden. Deskundigen wijzen erop dat veel zonlicht helpt om osteoporose te voorkomen.

UV-licht voor de productie van vitamine D.
Osteoporose is een van de meest voorkomende botziekten en wordt meestal geassocieerd met ernstige botpijn. Vooral de ouderen worden getroffen, omdat de botdichtheid natuurlijk afneemt met de leeftijd. Ter voorkoming van de ziekte helpt onder meer veel zonlicht, omdat het lichaam voor de productie van vitamine D UV-licht nodig heeft. Dit is wat de Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (DGOU) aangeeft, volgens een rapport van het dpa persbureau.

Vul de zon een half uur per dag op
Vitamine D helpt het lichaam het calcium uit voedsel te absorberen, wat weer goed is voor de kracht en stabiliteit van de botten. Minstens een half uur per dag moet je zonnebaden in de frisse lucht, adviseert de DGOU. En tijdens het donkere seizoen kan de vitamine ook worden ingenomen. Ongeveer 800 tot 1000 eenheden per dag zijn aan te raden. Bovendien helpt een uitgebalanceerd dieet tegen calciumgebrek. Goede calciumleveranciers zijn onder meer zuivelproducten, groenten zoals broccoli, venkel of boerenkool, noten en sommige kruiden.

Fosfor valt de botten aan
Niet goed, echter, zijn cola, chocolade of geroosterde pinda's. Dit komt omdat deze voedingsmiddelen fosfor bevatten, dat op zijn beurt de botten aanvalt. Ook nicotinegebruik en alcohol hebben een schadelijke invloed, zoals experts steeds weer benadrukken. In het verleden is het soms aangeraden om te sparren met osteoporose, maar nu worden patiënten aangeraden om meerdere keren per week speciale oefenprogramma's uit te voeren.

„Tips niet alleen voor ouderen“
Sport bevordert onder andere het botmetabolisme. Bovendien verlicht de extra opgebouwde musculatuur kwetsbare botten. Botmassa kan worden opgebouwd met krachttraining, gymnastiek of zwemmen. „De tips zijn niet alleen geldig voor ouderen die het meest door de ziekte worden getroffen“, legde prof. Wolfgang Böcker uit van DGOU tot dpa. Zelfs op jonge leeftijd wordt de basis gelegd voor sterke botten op oudere leeftijd. Ter gelegenheid van de World Osteoporosis Day op 20 oktober vinden educatieve evenementen over de ziekte plaats in tal van landen. (Ad)