Delen:
Progressieve spierontspanning verlicht stress in het werk
De mentale stress in het werk is vaak aanzienlijk en de stress wordt vaak weerspiegeld in lichamelijke klachten of geestelijke gezondheidsproblemen. Hier zijn relaxatiemethoden vereist, die snel en gemakkelijk kunnen worden uitgevoerd. Hulp wordt bijvoorbeeld geboden door Progressive Muscle Relaxation volgens Jacobson, volgens de laatste AOK-release.
Stress is een wijdverspreid probleem in het dagelijks leven van vandaag - zowel op het werk als privé, meldt de AOK. "Iedereen kan echter beter leren omgaan met stress door te komen tot rust na hectische fasen fysiek en mentaal", vervolgt de ziekteverzekering. Hier zijn kleine ontspanningsoefeningen die overal kunnen worden gedaan. Volgens de AOK is progressieve spierrelaxatie bijzonder geschikt.
Progressieve spierontspanning is zeer geschikt als ontspanningstechniek bij stress. (Afbeelding: Kaspars Grinvalds / fotolia.com) Stress veroorzaakt veel gezondheidsproblemen
Permanent overmatige stress op het werk kan leiden tot aanzienlijke gezondheidsproblemen. In het bijzonder zal de opmerkelijke toename van psychische aandoeningen zoals depressie of aanpassingsstoornissen vaak geassocieerd zijn met beroepsstress. Het verminderen van stress is daarom noodzakelijk vanuit een gezondheidsoogpunt. Verschillende ontspanningstechnieken kunnen hier helpen. Een daarvan is de zogenaamde progressieve spierontspanning volgens Jacobson. "Deze methode is eenvoudig te leren en kan overal worden toegepast", zegt de AOK.
Oefeningen voor progressieve spierontspanning
De oefeningen van progressieve spierontspanning kunnen zittend of liggend worden beoefend. De AOK raadt aan de volgende stappen te volgen: Sluit eerst de rechterhand met de vuist, draai vervolgens de hand en onderarm aan en ontspan opnieuw. Buig vervolgens de rechter onderarm en druk de elleboog tegen de armleuning van een stoel. laat de hand en onderarm het los. Beide oefeningen worden vervolgens herhaald met de linkerkant. Er volgen oefeningen in het gebied van het einde (wenkbrauwen omhoog of naar het midden opdracht), de bovenste wangen en neus (scheel ogen en neus gekrulde) en (druk tanden zachtjes elkaar en mond naar buiten te trekken) van de onderste wang en kaak. Na het aanspannen moeten de verschillende spiergroepen altijd eerst ontspannen zijn, legt de AOK uit.
Ontspanningstechnieken in de werkonderbreking zijn haalbaar
Ga vervolgens naar de aanbevolen ontspanningsoefeningen rond de nek en nek, met de kin naar de nek gekanteld en de achterkant van het hoofd tegen een denkbeeldige hoofdsteun gedrukt. Voor spierontspanning van de borst, schouder of bovenrug worden de schouderbladen naar achteren getrokken en wordt de borst naar voren geduwd, meldt de AOK. Ook konden beide schouders naar de oren worden getrokken, kort worden gehouden en dan weer losgelaten.
In de buik worden de buikspieren naar binnen getrokken en drukken we de onderrug zachtjes naar achteren, dus de AOK aan. Volg daarna de benen, de een na de ander in het begin een hiel op de grond gedrukt met één been, de tenen omhoog getrokken terwijl de spieren van het onderbeen, de dijen en de billen gespannen zijn. Dan volgt het andere been. "Deze korte vormen van progressieve spierontspanning kunnen ook worden toegepast tijdens een onderbreking van het werk. Het kost wat oefening, maar met deze methode kun je bijna overal ontspannen en opladen, "concludeert de AOK. (Fp)