Counselor Consistente beweging zinvoller dan overijverige sport

Dagelijkse beweging in plaats van een ambitieus sportprogramma
Veel mensen hebben meer sportieve activiteiten voor het nieuwe jaar gemaakt, maar deze mislukken vaak al na een paar weken, niet in het minst omdat de doelen te hoog waren gesteld. Vanuit een gezondheidsoogpunt kan een meer positief effect echter worden bereikt door meer te oefenen in het dagelijks leven. Bovendien is deze dagelijkse beweging over het algemeen gemakkelijker te implementeren dan een wekelijks sportprogramma. De beroepsvereniging voor gezondheidszorg en welzijn (BGW) heeft zes tips voor de dagelijkse beweging samengesteld.

Meer bewegen is het doel van veel mensen in het nieuwe jaar, met de meeste denk aan sport. De dagelijkse bewegingen kunnen hier echter ook een belangrijke rol spelen. En "de beweging in het dagelijks leven te brengen is makkelijker dan je zou denken," de afgestudeerde medische opvoeder Ilka Graupner aangemoedigd door de BGW. Daar zijn geen enorme tijdsperioden voor en veel dingen gaan er gewoon tussenin. Met behulp van de zes lichaamstips van de BGW kan de conditie aanzienlijk worden verbeterd, zelfs zonder een sportprogramma.

Het huishoudelijk werk kan ook worden gebruikt voor dagelijks gebruik. (Afbeelding: shotsstudio / fotolia, com)

Tip 1: Ochtend-ontspanningsoefeningen
Het lichaam maakt 's morgens kleine ontspanningsoefeningen en begint mentaal in de stemming te komen voor een drukke dag, legt de BGW-expert uit. Hier zijn bijvoorbeeld de volgende kleine oefeningen die overdag kunnen worden herhaald:
Draai het hoofd langzaam naar rechts, kijk voorzichtig zo ver mogelijk over de schouder, dan terug naar het midden en herhaal dan het hele ding naar links. Belangrijk: houd uw hoofd recht.
Ga met je bovenlichaam overeind, strek je armen afwisselend naar boven en reik met je handen naar het plafond. Pas op dat je niet zwaait met je bovenlichaam.
Buig het bovenlichaam naar voren en laat de armen ontspannen naar beneden hangen. Blijf in deze houding zolang het comfortabel is.

Tip 2: Gebruik de verplaatsing om te verplaatsen
Voor veel mensen is de manier van werken meer bewegen - vooral als de routes gemakkelijk te fietsen zijn. "In geval van twijfel, probeer het gewoon bij mooi weer," adviseert Graupner. Als u met het openbaar vervoer reist, kunt u eenvoudig een of twee haltes eerder uitstappen en de rest te voet lopen.

Tip 3: Afwisseling voor het lichaam in het dagelijkse leven
Beroepen geassocieerd met langdurig zitten of staan, een ongunstig effect op het lichaam. Om deze reden beveelt de BGW aan om regelmatig de zitpositie te veranderen tijdens zitactiviteiten en er tussendoor te gaan, bijvoorbeeld tijdens het telefoneren. Ideaal zijn in hoogte verstelbare bureaus, die tussen het staan ​​in kunnen worden gewerkt. Het is ook raadzaam om de printer bijvoorbeeld een beetje van de werkplek af te plaatsen en niet om alle communicatie via e-mail of telefoon in huis te doen, maar om de paden naar de collega's te gebruiken voor beweging. In "staande beroepen" adviseert de BGW, tussen het mogelijk om activiteiten te voegen in het lopen of zitten, bijvoorbeeld het invullen van cursussen of bureauwerk. Nogmaals, de houding moet regelmatig worden gewijzigd. "Stuiter bijvoorbeeld met je voeten, zet een voet op een opstapje of poef - of druk de hele rug stevig tegen een muur om uit de holle rug te komen", beveelt de BGW-expert aan. Ook hulpmiddelen om te staan ​​waarop men halfzittend, halfstaand werkt, kunnen helpen.

Tip 4: Actieve lunchpauze
Oefening kan vaak goed worden geïntegreerd in de lunchpauze, legt de BGW uit. Hoewel een jogging-sessie gevolgd door een douche zeker de uitzondering blijft, zou voor de meeste mensen een wandeling in de frisse lucht mogelijk moeten zijn.

Tip 5: fitnesstraining thuis
De conditie kan ook worden verbeterd door beweging in het huis, bijvoorbeeld bij het opruimen van de vaatwasser (versterking van de beenspieren) of bij het reinigen van de ramen (verplaatsing van de schoudergewrichten naar alle kanten). Omdat "in principe doet elke beweging van het lichaam goed," zegt Ilka Graupner. Hier is het vooral belangrijk dat men de bewegingen bewust uitvoert. "Dat betekent: luister altijd naar jezelf en draai of ontspan je spieren. Dan wordt zelfs het huishoudelijk werk een bewegingsprogramma ", vervolgt de expert.

Tip 6: Afspraken in de sport
Als de uitvoering van een sportprogramma mislukt vanwege een uitgesproken 'innerlijk varken', helpen afspraken met anderen bij het trainen. "Dit zorgt niet alleen voor enige sociale druk, het moedigt ook sociale contacten aan", meldt BGW. Hulp bij het vinden van partners voor de gewenste sporten is hier ook te vinden, bijvoorbeeld door de AOK-sportpartnersuitwisseling. (Fp)