Rugpijn door kantoorwerk? De belangrijkste tips om te vermijden

Heldere bureaus kunnen de werkplek gezonder maken
Steeds meer mensen lijden aan chronische rug- en nekpijn. Niet alleen mensen in fysiek veeleisende beroepen worden getroffen, maar ook veel kantoormedewerkers lijden regelmatig aan spanningen en pijn als gevolg van constant zitten en slechte houding aan de balie. Zelfs enkele kleine veranderingen kunnen echter helpen de symptomen te verlichten. In een interview met het persbureau "dpa" geven experts tips om de werkplek betekenisvol te maken.

Werktijden worden meestal besteed zittend
De meeste werknemers brengen tegenwoordig een groot deel van hun werkzame leven door. In plaats van vaker te bewegen en te staan, blijven velen uren in dezelfde houding zitten, kijkend naar het pc-scherm, zich niet bewust van hoe ze in een benauwde en onnatuurlijke houding komen. Dit heeft vaak verstrekkende gevolgen, omdat steeds meer kantoormedewerkers worden getroffen door aandoeningen aan het bewegingsapparaat, die nu net iets minder dan een kwart van alle vrije dagen uitmaken, aldus het Federaal Instituut voor Arbeid en Gezondheid (baua).

De monotone bewegingen en stress op kantoor zorgen vaak voor rugklachten. (Afbeelding: pongsuwan / fotolia)

Bijgevolg lijdt 40 procent van de mannen en 64 procent van de vrouwen aan nekpijn, elke seconde heeft regelmatige rugpijn. Maar deze klachten hoeven niet, in plaats daarvan kunnen enkele dingen worden gedaan om de dag gezond en zonder pijn door te brengen. Vooral beweging is belangrijk. Hier kan het nuttig zijn om van het bureau op te staan ​​en een beetje rond te lopen, met eenvoudige gymnastiekoefeningen die effectieve ondersteuning bieden.

Langdurig naar boven kijken beschadigt de wervelkolom en nekspieren
Een ander elementair gebied is het ontwerp van de werkplek, omdat hier voor het gemak vaak kleine "fouten" voorkomen die snel tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Om dit te voorkomen, moet de monitor bijvoorbeeld zo worden geplaatst dat de werknemer hierop kan kijken, legt professor Karsten Kluth uit aan de "dpa". Logisch, want de ogen zien er automatisch ontspannen uit in ontspannen toestand, dus de expert op het gebied van ergonomie en ergonomie aan de universiteit van Siegen. "Dus het scherm moet zo diep mogelijk zijn. Dan zijn de ergste problemen verdwenen ". Hetzelfde geldt voor het beschermen van de nek, want "permanent opzoeken is in ieder geval de hel voor de wervelkolom en voor de nekspieren", aldus professor Kluth..

Gebruik voor een permanent gebruik van een laptop een beter toetsenbord
In plaats van een stationaire pc gebruiken steeds meer mensen laptops permanent, zelfs als ze bijvoorbeeld voortdurend schakelen tussen kantoor en thuiskantoor. Volgens de experts wordt het werk op de mobiele computer echter slechts in beperkte mate aanbevolen vanuit een ergonomisch oogpunt en moet het daarom worden beperkt tot kortdurend gebruik onderweg. "Als een permanente werkplek is een laptop niet geschikt, omdat je het scherm en toetsenbord niet zelfstandig kunt aanpassen," zei het hoofd van het preventieafdrijvingsbureau bij de wettelijke ongevallenverzekering VBG, Andreas Stephan. Daarom is een langer toetsenbord beter om een ​​extra toetsenbord aan te sluiten.

Ongeacht of hij nu stationair of mobiel is, Karsten Kluth raadt over het algemeen een ergonomisch toetsenbord aan dat knikken van de polsen naar buiten voorkomt via een gesplitst toetsenbord. Bovendien helpt dit een handpalmsteun en gedeeltelijk een extra neerwaarts toetsenbord dat de polsen niet naar boven buigen. "Ik kan dit toetsenbord alleen maar aan iedereen aanbevelen. Na een bezinktijd van twee tot drie dagen heb je een volledig natuurlijke handhouding ", legt Kluth uit. Om slechte houdingen tegen te gaan, moet het toetsenbord ook vlak blijven. "Je moet de kleine hendels niet gebruiken om te kantelen, anders moet je je polsen teveel buigen tijdens het schrijven", voegt Andreas Stephan eraan toe. Een goede toevoeging is een zogenaamde "Rollermouse", waarbij de muisaanwijzer over een staf en een onderliggend klein toetsenblok wordt verplaatst. Volgens Kluth kon echter ook een standaardmuis worden gebruikt, maar in een studie van de Universiteit van Siegen ging het zogenaamde "Ergomaus" niet zo goed.

Het 'certified safety'-keurmerk kan klanten een nuttige oriëntatie bieden
Omdat we elke dag uren op onze bureaustoel zitten, is het essentieel om aandacht te besteden aan hoge kwaliteit en een hoge mate van "back-vriendelijkheid". Volgens Andreas Stephan is een draaistoel "de maat voor alle dingen", waarbij enerzijds de hoogte en ook de armleuningen moeten worden aangepast. Bovendien zijn er varianten die veranderlijk zijn in de zitdiepte. Een oefenbal als permanente stoel op kantoor, is volgens de experts echter niet aan te raden, omdat "ze een rugleuning nodig hebben. Anders zul je in de rug en gespannen krom zijn. '

Aanvraag voor subsidie ​​voor orthopedische stoel bij de Duitse pensioenverzekering
Als u thuis een ergonomische bureaustoel van hoge kwaliteit voor uzelf wilt aanschaffen, moet u beslist verschillende modellen op aanbeveling van Stephan proberen. Een goed oriëntatiesteun in de selectie zou het zogenaamde "GS-merk" kunnen bieden, dat de klant een "geteste veiligheid" certificeert. Aan de andere kant hebben mensen die al last hebben van rugklachten een zogenaamde "orthopedische stoel" nodig, die speciaal is ontworpen om een ​​correcte houding te ondersteunen en de rug- en rugspieren te verlichten. Hiervoor kan, indien nodig, een subsidie ​​(maximaal € 435) worden aangevraagd bij de Duitse pensioenverzekering, waarbij de medische noodzaak moet worden aangetoond door een arts. Over het algemeen wordt een dergelijke speciale stoel niet alleen aanbevolen voor rugklachten. In plaats daarvan kan het ook worden gebruikt in een aantal andere indicaties, b.v. De ziekte van Bechterew, degeneratieve discopathie, lumbalgieën of een holle rug.

Let ook op de kleuren van het bureaublad en de lichtomstandigheden
De lichtomstandigheden zijn ook een belangrijke factor in termen van het welzijn en de gezondheid van de werknemers. Dienovereenkomstig moet het bureaubladoppervlak zo helder mogelijk zijn en b.v. gemaakt van hout zoals berken en esdoorn. Als dit echter erg donker is, is het contrast met het papier het sterkst, wat op zijn beurt weer leidt tot meer inspanning voor de ogen, legt Kluth uit. In deze context is een wit toetsenbord met zwart schrift nuttiger dan de populaire omgekeerde variant. "Op een zwart toetsenbord verschijnt het zweet van de vinger niet zo. Dat is waarom ze graag wordt genomen, "vervolgt de expert. Maar dit leidt sneller tot de vermoeidheid van de ogen.

Bovendien moet ervoor worden gezorgd dat het licht niet verblindt of reflecteert wanneer u op de pc werkt. Niettemin kan volgens Andreas Stephan de natuurlijke helderheid niet volledig worden weggelaten, omdat "we ook daglicht nodig hebben voor ons bioritme. Als u geen zijlicht op de werkplek hebt, moet u de ramen slechts gedeeltelijk schermen. "Voor kunstlicht wordt ten minste 500 lux aanbevolen, waarbij bij LED-lampen moet worden opgemerkt dat ze zijn bevroren en geen schaduw werpen. (NR)