Verlicht rugpijn door te bewegen

Gezond terug door gerichte oefeningen en beweging

2014/03/14

Rugpijn is een van de volksziekten van de Duitsers. In de meeste gevallen zijn een slechte houding en gebrek aan beweging de oorzaak van het ongemak, terwijl een ernstige aandoening zelden verantwoordelijk is voor lage rugpijn. In de aanloop tot de 13e dag van de rug verklaren gezondheidsdeskundigen wat helpt tegen gespannen, overbelaste of belemmerd spieren in de rug.

Hoe rugpijn kan worden voorkomen
Op 15 maart vindt elk jaar de dag van de ruggezondheid plaats. Onder het motto „Doe het voor u - dagelijks 15 minuten terug fitness! "Zoek landelijke acties rond het onderwerp „Gezonde rug“ in plaats daarvan. De dag wordt georganiseerd door de Federale Vereniging van Duitse Back Schools (BdR) en Aktion Gesunder Rücken (AGR).

Volgens de AGR is 90 procent van de rugpijn niet het gevolg van een ernstige ziekte. Integendeel, spierproblemen als gevolg van een slechte houding, gebrek aan lichaamsbeweging en unilaterale stress zijn meestal de oorzaak van de klachten. „De oorzaken zijn hetzelfde voor bijna alle betrokken: gebrek aan lichaamsbeweging, ongetrainde spieren, stress en andere psychische stress, "zei dit jaar de beschermheer van de campagne dag, Professor Ingo Froböse van het Centrum voor de gezondheid op de Duitse Sport Universiteit van Keulen.

Ulrich Kuhnt, bestuurslid van de BdR, weet hoe belangrijk spinale fitness is: „Wetenschappelijke studies bevestigen duidelijk dat lichamelijke activiteit heeft positieve effecten op de incidentie van pijn in de rug en de gevolgen daarvan, zoals het aantal ziektedagen. "De dag van de actie is dit jaar gewijd aan de zelfzorg. Terug fitness been greep Volgens AGR niet alleen fysiek, maar ook psycho-sociale componenten. „Een belangrijk doel om de rug te versterken, is het verbeteren van de coördinatieve vaardigheden ", zegt Kuhnt. „De meest effectieve training programma's zijn op een onstabiele ondergrond, zoals kussens en gyro, met swingende staven, zoals de Flexi-Bar. "Maar voor een goede gezondheid terug, is het niet absoluut noodzakelijk om een ​​sportschool te gaan. „Er zijn ook regelmatig uitgevoerde oefeningen in het dagelijks leven. Het begint in de ochtend bij het poetsen van je tanden tijdens het staan ​​op één been klaar blijft tijdens het dynamisch zitten in het kantoor en eindigt 's avonds televisie kijken op specifieke oefeningen terug op het tapijt, "zei Kuhnt.

Ondersteuning door een rechtopstaande houding
„Het doel zou moeten zijn om een ​​lichaamsbewustzijn en een rechtopstaande houding opnieuw te leren“, sportwetenschapper Heike Streicher van de universiteit van Leipzig rapporteert aan het persbureau „dpa“. „U moet bijvoorbeeld altijd de zitpositie wijzigen.“ Lang blijven in één positie is echter ongunstig. Zachte rekoefeningen en mobilisatie zoals schoudercirkels of het op en neer bewegen van de schouders bevorderen de bloedcirculatie en stimuleren de stofwisseling van de omringende spieren. Op deze manier worden afvalstoffen uit het weefsel geleid en spieren en gewrichten worden losgemaakt. „Je moet ook het dagelijks leven actiever maken“, dus snaren. Lopen in plaats van autorijden en de trap nemen in plaats van de lift zijn slechts enkele voorbeelden van hoe oefening gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd.

Elke dag moet een 15 minuten durende rugtraining worden voltooid, die begint met een korte opwarmfase met armcirkels en ter plaatse. Dan worden versterkende oefeningen, bijvoorbeeld vanuit de yoga- of Pilates-beurt. Daarnaast kunnen specifieke oefeningen worden voltooid met de Theraband. De training moet worden afgerond met grondige rekoefeningen. Bepaalde sporten zijn ook geschikt om de rug te versterken. „Evenwichtige sporten zijn ook ideaal“, legt Christoph Eichhorn van de Duitse Orthopedische Vereniging in Saarbrücken uit aan het persbureau. Dit kunnen Tai Chi, Qi Gong of Aqua Fitness zijn. „Lopen is perfect omdat het veel spieren behandelt, maar het is zacht voor de gewrichten en bevordert de mobiliteit van de gewrichten“, dus de orthopedist. „De sleutel is dat oefening leuk is.“ (Ag)