Vermijd rugpijn door pc-werk

Tips voor rugvriendelijk pc-werk: kleine gedragsveranderingen hebben vaak al een groot effect

03/05/2012

Rugpijn, spanning, hoofdpijn en stoornissen in de bloedsomloop - het dagelijks lijden van velen „Schreibtischtäter“. Als de houding niet correct is, maakt het zittende werk op het pc-werkstation u ziek. Elke derde storing op kantoor is te wijten aan de gevolgen van verkeerd zitten. Deskundigen van de orthonet NRW - een consortium van gevestigde orthopedisten in Noord-Rijnland-Westfalen - geven tips voor de juiste houding en voor terug gezond gedrag op de werkplek.

„Minstens zo belangrijk als de zitpositie op zich is om dynamiek continu te integreren in de werkprocessen en om regelmatig de spanningen van bepaalde delen van het lichaam te variëren“, adviseert Dr. Ramin Nazemi, orthopedist en bestuurslid van de orthonet NRW. Kantoormedewerkers moeten daarom zo vaak mogelijk opstaan, uitrekken, strekken of bellen terwijl ze staan. Twee tot drie verandering van houding per uur zijn het minimum voor gewetenzacht werken. Paden naar het toilet of naar de keuken zijn in zekere zin kleine paden naar de schouders of uitschuddende armen. Een ergonomisch correcte houding en oriëntatie van de werkplek heeft ook een positief effect op spieren en gewrichten. Orthopedisch chirurgen adviseren om de zithoogte zo aan te passen dat de armen onder een hoek van 90 graden op het tafelblad liggen. De boven- en onderbenen vormen idealiter een rechte hoek. In het beste geval zijn de knieën zelfs een beetje lager dan de bodem.

De beste plek om een ​​bureau te plaatsen ligt op de grond. Om pijn in de schouder en de nek te voorkomen, moet u erop letten met de ondersteunde onderarmen. Plaats het scherm ook zo dat de bovenkant van het beeld dicht bij uw ogen of iets lager ligt. Heel belangrijk: plaats de monitor nooit in een hoek met het lichaam, omdat deze uitlijning zorgt voor een permanente rotatie van het hoofd en de tussenwervelschijven in het cervicale gebied. Velen hebben ook de neiging om te knikken en te knikken in de bovenrug. „Een ronde rug is ook een enorme belasting voor de tussenwervelschijven en beperkt de ademhaling. Wie zit zo, moet niet verbaasd zijn over rugpijn“, waarschuwt. Dr. Nazemi. Een andere veel voorkomende stoelzonde is het overlappen van de benen. Deze positie knijpt pezen, ligamenten en zenuwen en leidt in veel gevallen tot gevoelloosheid en een gekantelde bekkenpositie.

Maar het beste advies heeft geen zin als alledaagse gewoonten terugkomen en de gezonde houding niet voortdurend onder de loep wordt genomen. Als het moeilijk is om de backbone lange tijd weer te geven, kan dit worden geholpen door een notitie op het scherm of door de waarschuwende feedback van een collega. Zoals zo vaak loont het doorzettingsvermogen als het gaat om het behoud van een gezonde werkethiek. Zelfs kleine gedragsveranderingen kunnen langetermijn kwellende rugklachten en spanningen voorkomen, inclusief betere prestaties. (Pm)