Juiste jogging in de hitte

Joggen in de hitte kan uw gezondheid in gevaar brengen

2013/07/22

Als je regelmatig rent, wil je in de zomer geen training missen, ondanks de hoge temperaturen. Professor Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen verklaart de krant „De wereld“, Waar atleten zich bewust van moeten zijn tijdens het joggen in de hitte.

Niet joggen met een hoge puls wanneer het warm is
Veel hobbyatleten onthouden zich van sporten bij temperaturen van 27 graden en meer. Want als zelfs de kleinste beweging tot zweten leidt, trekt de meesten het in het zwembad in plaats van het tartanspoor.

Maar wie regelmatig rent, wil in de zomer niet noodzakelijkerwijs pauzeren. Terwijl sommigen zichzelf bij het aanbreken van de dag uit bed plassen om bij redelijk aangename temperaturen te joggen, wachten anderen tot laat in de avond op het sportprogramma. In de zomer moeten deze echter verwachten dat de temperaturen tot laat in de nacht erg hoog zullen zijn, zodat er nauwelijks sprake is van afkoeling.

Professor Ingo Froböse van de Duitse Sport Universiteit Keulen legt uit hoe je kunt joggen ondanks de hitte zonder je gezondheid te belasten. In het algemeen moet volgens de experts de tijd worden gespaard tussen 12 en 15 uur in het sportprogramma. Gedurende deze tijd moeten niet-sporters de zon vermijden, omdat deze dan het meest intens is.

Als vuistregel raadt Froböse aan om in de zomer te rennen, ook teruggebracht tot vijf slagen per minuut polsslag. Wie heeft meestal een puls van 160 slagen per minuut terwijl joggen in warmte moet trainen met maximaal 155 slagen, zei de expert.

Ook moeten de kleding worden aangepast aan het weer. Heldere tops en broeken absorberen minder zonlicht dan donkere kleding. De kop moet worden beschermd met een dop of een doek. Zonnebrillen zijn ook een belangrijk onderdeel van het zomer-onderstel. Gratis lichaamsdelen zoals gezicht of armen moeten worden besmeurd met zonnebrandcrème omdat het zweet werkt als een brandend glas.

Last but not least is veel water belangrijk om vochtverlies tegen te gaan door meer zweten in de zomer. Froböse adviseert om 0,3 liter water te drinken voor de training. Iedereen die langer dan een uur jogt, moet ook elke 15 tot 20 minuten kleine slokjes nemen.

Stijg niet ten koste van alles tegen hitte
Atleten moeten over het algemeen naar hun lichaam luisteren om zichzelf niet te veel te inspannen. Vooral beginners zijn vaak erg ambitieus en overschatten hun fysieke capaciteit.

Een studie die in 2011 werd gepubliceerd namens de AOK Federal Association kwam tot de conclusie dat vooral overdreven ambitie tijdens het joggen de voordelen van fysieke activiteit kan omkeren naar het tegenovergestelde. Hoewel meestal gewrichtsschade door verkeerd schoeisel en ongeschikt loopvlak in verband met joggen wordt besproken, heeft de AOK-studie het overbelastingsaspect van de sport behandeld. Volgens deze, tweederde van de vrije tijd lopers zich het risico van overmatige inspanning. Regelmatige overbelasting kan leiden tot permanente uitputting, vermoeidheid en uitputting. Zelfs als de getroffen persoon zichzelf niet spaart, riskeert hij zelfs spierpijn en cardiovasculaire problemen.

Om te profiteren van de positieve aspecten van joggen, zoals het versterken van het cardiovasculaire systeem en het omgaan met stress, moeten recreatieve hardlopers altijd rekening houden met de limieten van hun prestaties en pauzeren wanneer er zijsteken zijn, spierkrampen of aanzienlijk verhoogde hartfrequenties. (Ag)

Lees ook over joggen:
Vloeistof voorkomt spierspasmen tijdens het joggen
Joggen als een gevaar voor de gezondheid?

Fotocredits: Julien Christ