Slaap goed en vermijd rugpijn

Een correcte houding en goede omstandigheden voorkomen rugpijn

03.08.2011

Rustgevende slaap - een vaak onderschatte vereiste voor welzijn, motivatie, gezondheid en professioneel en persoonlijk succes. Niets regenereert lichaam en geest beter dan de herstelfase 's nachts. Maar bijna elke seconde rolt het Duits heen en weer in bed en vindt de gewenste rust niet. Veel voorkomende oorzaak: rugpijn veroorzaakt door onjuiste houding en stress in het dagelijks leven. Omgekeerd veroorzaakt het nachtelijk liggen vaak zelfs pijnlijke spanning.

„De houding van de wervelkolom tijdens de slaap moet zo dicht mogelijk bij de rechtopstaande houding liggen om de gewrichten en spieren te ontspannen“, adviseert Dr. Thomas Kramm van orthonet-NRW - een consortium van gevestigde orthopedisten in Noord-Rijnland-Westfalen. „De buikligging is hiervoor niet geschikt omdat de rug daardoor een holle rug vormt en het hoofd overrekt. Er ontstaan ​​bijvoorbeeld spanningen in de nek, legt Dr. med uit. Kramm. Als je alleen vrede vindt in deze positie, moet je op zijn minst een kussen onder je buik leggen om de holle rug te strekken. Wanneer u op uw rug slaapt - in feite de beste ergonomische positie - plaats het kussen onder uw knieën om de lumbale wervelkolom te ontlasten. In de laterale positie helpt een vulling tussen de knieën om een ​​verkeerde uitlijning van het bekken tegen te gaan. „Vanuit orthopedisch oogpunt is het belangrijkste in elke slaaphouding echter dat de wervelkolom goed wordt ondersteund,“ zei Dr. Kramm.

Daarom is de keuze van bed, lattenbodem, matras en kussens een belangrijke rol bij een gezonde slaap. Rugvriendelijke matrassen passen zich aan de lichaamsvorm aan zonder te veel te geven. Hoe hoger het lichaamsgewicht, hoe moeilijker het kan zijn. Flexibele onderste vering zorgt voor de nodige mobiliteit, zodat de schijven opnieuw gevuld worden met de voedingsvloeistof, die ze gedurende de dag verliezen door beweging en druk van het lichaamsgewicht. Speciale nekkussens zorgen ook voor een ontspannen houding van hoofd en schouders. Het bed zelf moet minstens 20 cm groter zijn dan de lichaamslengte en minstens één meter breed. Alleen zo biedt het voldoende ruimte.

Maar ook externe omstandigheden hebben een doorslaggevend effect op de slaapkwaliteit. Experts adviseren een kamertemperatuur van 16 tot 18 graden, voldoende ventilatie en dekbedden die vocht afvoeren en zorgen voor een droog en warm bedklimaat. Bepaalde gedragingen, zoals rustperioden, afstemming door muziek of lezen en onthouding van zware maaltijden en nicotine laat in de avond, leveren ook een belangrijke bijdrage aan het inslapen en worden de volgende ochtend verfrist en verkwikt wakker. (Pm)