Delen:
Seizoengebonden depressie Maak een wandeling tegen de winterse blues
Korte dagen, grijze luchten, koud weer: tijdens de wintermaanden ontwikkelen sommige mensen seizoengebonden depressie (SAD). Bezorgde mensen kunnen helpen als ze elke dag een wandeling maken. Bovendien moet men de mooie kanten van de winter in het zicht nemen.
Grijze dagen zijn deprimerend
De korte dagen, die ervoor zorgen dat het nog steeds donker is op weg naar het werk in de ochtend, en op de weg naar huis weer en het koude weer passeren maar het minste beetje zonder een spoor. Veel mensen lijden aan chronische vermoeidheid en lusteloosheid tijdens de wintermaanden. Soms komt het zelfs tot een winterdepressie. Er zijn echter manieren om beter om te gaan met de zogenaamde "winterblues". Oefening en verstandige voeding kunnen onder andere helpen.
Mensen die gevoelig zijn voor winterblues kunnen elke dag een uur lang lopen. Daglicht en frisse lucht hebben een positief effect op de stemming. (Afbeelding: chalabala / fotolia.com) Seizoensgebonden depressie
Ongeveer twee procent van de Duitsers ontwikkelt een seizoensgebonden depressie tijdens het koude seizoen (SAD), ook wel winterdepressie genoemd.
Volgens deskundigen neemt de seizoensgebonden stemming meestal toe in januari en februari, wanneer de kou lang aanhoudt. In maart snijdt ze vaak alleen af. Winter depressiva hebben meestal hunkeren naar snoep, koolhydraten en een hogere behoefte aan slaap. Dit wordt onder meer toegeschreven aan een gebrek aan licht.
Loop een uur lang elke dag
In een bericht van het persbureau dpa heeft een psycholoog een tip voor de getroffenen: het kan helpen om een uur per dag te lopen.
Omdat daglicht en frisse lucht een positief effect hebben op de stemming. Zoals Julia Arnhold, een psycholoog van de Association of German Psychologists, uitlegde, dit zal alleen werken als de betrokken persoon elke dag een uur buiten de deur staat.
Neem het weer zoals het is
Volgens de expert zouden mensen die gevoelig zijn voor winterblues het weer moeten nemen zoals het is. Bezorgd over gedachten als "Het is vreselijk dat het zo vroeg donker wordt", gemakkelijk in een cyclus van depressieve stemming, te weinig drive en sociale terugtrekking.
In plaats daarvan zou het kunnen helpen om naar de mooie kanten van de winter te kijken. Mensen die bijvoorbeeld van koken houden, kunnen vrienden uitnodigen om samen te eten en mensen die van de warmte houden, kunnen naar de sauna gaan.
Voldoende hydratatie en gezonde voeding
Andere tips tegen de winterblues: let absoluut op voldoende vochtinname. Want naast sport en licht helpt water ook om symptomen zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie te verminderen.
Het voedsel speelt ook een belangrijke rol in hoe fit of vermoeide mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden. Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten. Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren. (Ad)