Combineer sauna en sport op een gezonde manier

Gezond leven: combineer sauna en sport op een zinvolle manier

2015/07/02

In tal van fitnessstudio's en zwembaden wordt ook een sauna aangeboden. In de koude wintermaanden is de sauna sowieso een van de populaire bezigheden in dit land. Maar is het echt logisch om na de sport nog een ronde te zweten? Kortom, sport en sauna kunnen goed worden aangevuld, maar sommige adviezen moeten worden gevolgd.

Niet voor de training
Voor veel Duitsers is sauna een van hun vaste bezigheden, vooral tijdens de koude wintermaanden. Aangezien veel sportscholen een sauna hebben, lijkt het erop te wijzen dat je na de sport blijft zweten. Is deze combinatie echt een goed idee? „Een saunabezoek vóór de training is contraproductief“, Uschi Moriabadi van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken vertelde het persbureau dpa. De sauna was er al één „trainingsbelasting“, omdat het leidt tot een verhoogde hartactiviteit en de puls met meer dan de helft van de normale waarde toeneemt. „Bovendien heeft het verlies van vocht door zweten een negatief effect op de functionaliteit van de spieren.“ Zoals de gezondheidsexpert uitlegde, verslechteerde al een vloeistofverlies van twee procent de prestaties aanzienlijk. Bovendien worden zowel de psyche als het lichaam na de sauna ontspannen.

Een half uur pauze tussen sport en sauna
Na een training wordt een wandeling in de sauna ten zeerste aanbevolen. Maar alleen als u enkele regels volgt. „Als je na de sport naar de sauna gaat, wordt niet alleen de ontspanning van lichaam en geest, maar ook de algemene regeneratie actief gepromoot. De verhoogde temperatuur verbetert de bloedcirculatie en ontspant de spieren“, dus Moriabadi. Op de langere termijn kan het het immuunsysteem versterken en het risico op ziektes zoals verkoudheid verminderen. De expert beveelt een pauze van 30 minuten aan tussen de training en de eerste sessie in de sauna: „Deze tijd is nodig om de cardiovasculaire belasting te verlagen en de hartslag te normaliseren.“ Bovendien kan deze pauze worden gebruikt om de vetfilm op de huid af te wassen tijdens het douchen en om te rusten in een ligstoel.

Sauna is goed voor je gezondheid
Het stelt ook dat, afhankelijk van de tolerantie, één tot drie sessies van de sauna moeten plaatsvinden met een duur van acht tot vijftien minuten elk. Tussen de individuele cursussen, een kort verblijf in de frisse lucht, een koudwatertoepassing en mogelijk een warm voetenbad zijn aangenaam. Zelfs een rustperiode van 15 tot 20 minuten is goed. Als je deze vuistregels opvolgt, is sauna een optimaal nasportvoorschrift en bevordert het een goede gezondheid. „Mensen met ziekten moeten eerst hun arts om advies vragen. Kortom, als je niet overweldigd bent en naar je eigen lichaam luistert, verhoogt het je welzijn“, dus Moriabadi.

In geval van ziekte een arts raadplegen
In het verleden hebben de gezondheid van deskundigen steeds vaker dat moet worden afgezien van de sauna in bepaalde ziekten genoemd. Bijvoorbeeld, moet reumapatiënten een sauna alleen in anti-vrije periodes te hebben en doet afstand van alle epileptica, zoals kan worden veroorzaakt door de sauna aanvallen. Zelfs mensen met ernstige spataderen en andere veneuze vaatziekten moeten voorzichtig zijn en zich te houden aan bepaalde gedragsregels, zoals, zet je voeten omhoog waar mogelijk. Met name in hart- en vaatziekten zoals coronaire hartziekten, myocardinfarct, aritmie (hartkloppingen, tachycardie), hoge bloeddruk of astma, moeten patiënten medisch advies te krijgen voordat een sauna sessie. (Ad)

Afbeelding: roesli48