Sleep Aid Tips voor Tropical Nights

Sleep Aid Tips voor Tropical Nights

2013/07/27

Eerst moest je zo lang in dit land wachten op de zomer en nu lijkt het er teveel van te zijn. Meer dan 30 graden overdag en nauwelijks koeling 's nachts. Om u te helpen beter te slapen tijdens de tropische nachten, helpen een paar eenvoudige trucs.

Optimale slaap temperatuur op 15 tot 18 graden
Tot bijna 40 graden zal de thermometer naar verwachting dit weekend op sommige plaatsen stijgen. Als de temperaturen gedurende de dag buitengewoon vermoeiend zijn, leiden ze 's nachts niet tot een goede nachtrust. Integendeel: als het 's nachts amper kouder wordt dan 25 graden, ben je lang wakker want de optimale slaaptemperatuur is 15 tot 18 graden en als de waarden te hoog zijn, is het koelsysteem van het lichaam slap. Jürgen Zulley, hoofd van het Sleep Medicine Center aan de universiteit van Regensburg, heeft enkele van zijn tips weggegeven om beter om te gaan met de hitte in de slaapkamer.

Koele slaapkamer
Als je de nacht niet op het balkon of in de tuin kunt doorbrengen, zoals in een hangmat, moet je in ieder geval proberen de slaapkamer zo koel mogelijk te houden. In het ideale geval sluit het de ramen overdag en laat de zon niet rechtstreeks in de kamer schijnen vanwege neergelaten zonwering of getrokken gordijnen. Na zonsondergang kunt u dan alle ramen wijd openzetten en de ruimte met een tocht ventileren. Laat de ramen zo mogelijk de hele nacht openstaan. Gevoelige mensen moeten dan voorzichtig zijn met de concepten.

Slaaponderzoekers adviseren om functioneel ondergoed te gebruiken
Om jezelf te beschermen tegen mogelijke tocht, is zelfs een dun laken vaak voldoende om te bedekken, wat in ieder geval meer geschikt is in de zomer dan een dik veren dekbed. Als de hitte in de verleiding komt om zo weinig mogelijk tot niets op het lichaam te dragen, zijn toch veel mensen gewend om te slapen terwijl ze slapen, zelfs om hygiënische redenen. Slaaponderzoeker Zulley adviseert zogenaamd functioneel ondergoed gemaakt van materiaal dat vocht en warmte naar buiten transporteert. Vooral voor mensen die zwaar katoen zweten, is het nogal ongunstig omdat het zweet erin druppelt en leidt tot een onaangenaam gevoel van vocht op de huid. Maar na een lauwe douche vlak voor het naar bed gaan, kunt u een lichte vochtlaag op uw huid achterlaten, door uzelf niet volledig uit te drogen en zo een aangename koelte naar bed te brengen. Als dit niet lang duurt, kan het genoeg zijn om te gaan slapen.

Gekoelde warmwaterkruik en licht beddengoed
Als u overdag een warm waterfles met water in de koelkast plaatst, niet in het vriesvak, kan het een koelfles worden. Dan kunt u ze volgens uw wensen tussen de voeten, onder de nek of op de buik zetten. Er moet ook rekening worden gehouden met het feit dat u overdag weliswaar veel water moet drinken, maar niet alleen voordat u naar bed gaat, omdat u anders 's nachts terug moet naar het toilet. En omdat het lichaam toch al zo gestrest is door de hitte, moet het niet nog meer geteisterd worden door zwaar spijsverteringswerk. Daarom zou het gemakkelijk moeten zijn „Betthupferl“ gerespecteerd worden, dus eerder lichte kost en het beste om niet te eten na 19 uur.

Natuurlijke remedies
Een goede nachtrust is de basisvoorwaarde voor gezondheid, prestaties en welzijn. Als dit echter moeilijk is vanwege de huidige temperaturen, moet u nog steeds geen toevlucht nemen tot chemische slaappillen. Er zijn ook natuurlijke remedies. Bijvoorbeeld, slaapmiddelen gemaakt van valeriaanse extracten alleen of in combinatie met hop, citroenmelisse en passiebloem hebben bewezen een alternatief te zijn voor risicovolle synthetische hypnotica en sedativa in een groot aantal klinische onderzoeken. Dus Prof. Dr. Dr. Martin E. Keck van het Zurich Center for Natural Sciences in München enige tijd geleden: „De vergelijking met synthetische slaappillen laat zien dat fytofarmaceutica een op bewijs gebaseerd, goed verdragen en goed geaccepteerd alternatief is voor traditionele synthetische drugs.“. Een tip van Zulley was toen dat je niet boos zou moeten zijn als het niet meteen werkt met in slaap vallen. Want in de zomer heb je sowieso ongeveer een uur minder slaap nodig dan in de winter. (Ad)

Afbeelding: twinlili