Slaapproblemen Geen scherm en alcohol in de avond

Veel mensen hebben moeite met slapen. De meeste patiënten vinden het moeilijk om 's avonds uit te schakelen omdat de stress en spanningen van de dag nog steeds effect hebben. Terwijl de ene persoon niet in slaap kan vallen, wordt de ander vaak wakker gedurende de nacht - een goede nachtrust is uitgesloten. Martina Riepold, niet-medisch beoefenaar en docent voor ontspanningsprocedures, geeft het tijdschrift "Naturarzt" (uitgave juni 2015) tips voor ontspannen slapen.

Degenen die overdag veel bewegen, kunnen 's avonds beter slapen
Iedereen die moeite heeft met slapen, moet volgens de expert afzien van het werken in de slaapkamer. Omdat dat het gemakkelijker maakt om uit te schakelen. Bovendien helpt "een vaste bedtijd om een ​​normaal slaapritme te ontwikkelen". Het moet "afwijkingen zijn maximaal een half uur". Overdag is een uitgebreid dutje taboe, omdat dat ook het natuurlijke slaapritme verstoort. Een kracht dutje van tien tot 20 minuten doet meestal geen pijn.

Riepold wijst er ook op dat bewegen overdag een gezonde slaap bevordert, want wie overdag actief is, komt 's avonds beter uitrusten.

Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen in slaap te vallen
"Ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning, autogene training, yoga, Qi Gong en Tai Chi, evenals meditatiesessies zijn geschikt om uit te schakelen wanneer de patiënt lijdt aan spanning en innerlijke rusteloosheid". Een warm bad voor het slapengaan of een rustgevende aromamassage hebben ook een ontspannend effect.

Het is aan de andere kant minder bevorderlijk om op de bank te eten tijdens de avondtelevisie. Zelfs het felle blauwe licht van computers, tablets of smartphones moet minstens twee uur voor het naar bed gaan worden vermeden, aldus de expert.

Als je 's avonds graag een slaapmutsje drinkt, moet je alcohol vermijden. Omdat dit inderdaad kan helpen om in slaap te vallen, maar verstoringen veroorzaakt bij het inslapen, zodat de slaap niet rustgevend is. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen dit effect hebben.

Raadpleeg een arts in geval van aanhoudende slaapproblemen
Als je nog steeds niet kunt slapen, rol dan niet in bed rond, maar sta op en leid jezelf af. Als de problemen meer dan een maand aanhouden en minstens drie dagen per week voorkomen, is het een zogenaamde slapeloosheid (slaapstoornis), meldt Riepold. Vaak zijn psychische oorzaken de oorzaak van slaapstoornissen zoals stress, relatieproblemen, werkoverbelasting of depressie. Ook kunnen fysieke oorzaken zoals diabetes of schildklieraandoeningen de problemen veroorzaken. Patiënten moeten door hun huisarts worden onderzocht en geadviseerd. (Ag)