Delen:
Slaapproblemen log kan patiënten helpen
Ongeveer een kwart van de volwassen Duitse burgers heeft last van slaapstoornissen. Op de lange termijn kan slaapgebrek soms leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Als u erachter komt waarom u slecht slaapt, kunt u een record bijhouden. Gezondheidsdeskundigen adviseren om aandacht te besteden aan de juiste slaaphygiëne.
Elke vierde Duitser lijdt aan slaapstoornissen
Volgens het Robert Koch Institute (RKI) behoren slaapstoornissen tot de meest voorkomende gezondheidsklachten in de bevolking. Ongeveer elke vierde volwassen Duitse burger lijdt volgens enquêtes. Slaapgebrek brengt gezondheid in gevaar en verhoogt onder andere het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, overgewicht of obesitas of diabetes. Bovendien kunnen slaapproblemen het risico op ongelukken aanzienlijk vergroten, zoals onlangs is gemeld. Om te achterhalen wat de oorzaak van de slechte nachtrust is, kan dit helpen bijhouden.
Als je 's nachts regelmatig wakker wordt en slaapproblemen hebt, kan het bijhouden van een slaaplog je helpen de oorzaken te achterhalen. (Afbeelding: Gina Sanders / fotolia.com) Een slaaplog lead
Volgens een persbureau dpa moeten mensen die problemen hebben met slapen of slapen in eerste instantie een slaaplogboek hebben, zoals opnemen wanneer ze naar bed gingen en opstaan, wat ze aten en dronken en of je sport hebt gedaan. Bovendien moeten speciale gebeurtenissen en lasten worden vastgelegd en moeten uw eigen slaap- of waakfasen 's nachts worden geëvalueerd. Dit adviseert het Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg (IQWiG) op zijn patiënteninformatiefortaal "www.gesundheitsinformation.de". Dergelijke records kunnen helpen om de oorzaak te vinden.
Onderzoek in het slaaplaboratorium
Bij slaapstoornissen die meer dan een half jaar duren en niet door artsen kunnen worden behandeld, is een onderzoek in het slaaplaboratorium een optie. In de afgelopen jaren was er echter een sterke rush in slaaplaboratoria, waardoor de wachttijden vaak lang waren. Volgens het IQWiG-portaal mag u vóór 14.00 uur vóór een dergelijk onderzoek geen koffie of zwarte thee of alcohol drinken. Bovendien moet overdag een dutje beter vermeden worden. Het kan logisch zijn om je partner mee te nemen. Omdat hij iets kan zeggen over mogelijk ademhalingsongeluk in gesprek met de dokter.
Schakel TV en computer uit
In het slaaplaboratorium wordt één of meer nachtrust onderzocht. Dit gebeurt het eerst in gesprekken over bijvoorbeeld gewoonten en de aard van de problemen. Later in slaap dan ook met behulp van verschillende meetinstrumenten. In dergelijke instellingen werken artsen van verschillende disciplines samen. Mensen met slaapproblemen worden over het algemeen geadviseerd om indien mogelijk te stoppen met koffie, nicotine en alcohol voor het slapengaan. Het wordt ook aanbevolen om van tevoren tv's, computers en telefoons uit te schakelen. Nuttig zijn stille, donkere en koele slaapkamers evenals rituelen wanneer het in slaap vallen. Ontspanningstechnieken zoals autogene training, yoga, meditatie of progressieve spierontspanning kunnen een zeer effectief hulpmiddel zijn voor een gezonde slaap. (Ad)