Slaapstoornissen als gevolg van stress op het werk

Velen lijden aan slaapstoornissen als gevolg van stress op het werk

2014/04/28

De stress van het beroepsleven begeleidt veel mensen tot de avonduren. Vaak zijn slaapstoornissen het gevolg, wat op zijn beurt kan leiden tot aanzienlijke verminderde prestaties en verhoogde gezondheidsproblemen. In een recent overzicht van de „Mirror online“ Slaaponderzoekers en psychologen geven tips om slaapstoornissen te voorkomen en voor een goede nachtrust.

Volgens de experts hebben de moderne arbeidsomstandigheden aanzienlijk bijgedragen aan veel mensen die nog steeds te maken hebben met de professionele problemen, zelfs na uren. „De constante toegankelijkheid en sensorische overbelasting versterken de stressgerelateerde slaapstoornissen“, legde de psycholoog Felicitas von Elverfeldt uit Frankfurt am Main uit „Mirror online“. Vaak ontbreekt er een tegenhanger van het werk hier, wat de medewerkers emotioneel helpt om afstand te nemen van hun werk, vervolgt de expert. vooral „gevoelige mensen“ zou daarom tot laat in de avond worden belast door hun beroep, met vrouwen die meer risico lopen dan mannen.

Plotseling begin van slaap onder stress
In het artikel van de „Mirror online“ meldt een lijder van plotseling inslapen nadat ze altijd al lang had kunnen slapen. Ze viel in slaap zodra ze naar bed ging. Maar kort nadat ze haar eigen bedrijf begon, was het voorbij. 'S Avonds lag de vrouw uren wakker en kon ze niet in slaap vallen. Ze sloot haar ogen, maakte haar kort wakker en kon niet slapen. „Dat was een vreselijke tijd. Ik was al snel bang om te gaan slapen“, aangehaald „Mirror online“ de vrouw. Uiteindelijk was ze verbluft en kon ze zich nauwelijks concentreren op haar zaken.

Een kwart van de bevolking met slaapstoornissen
Toenemende (beroeps) lasten in het dagelijks leven veroorzaken relatief veel mensen slaapstoornissen, die zich in eerste instantie vooral in de vorm van slaapproblemen uitdrukken. De slachtoffers liggen 's avonds uren in bed en kunnen niet stoppen met nadenken over de problemen en aankomende taken. Volgens de verklaringen van het Robert Koch Instituut (RKI) klagen in Duitsland „25 procent van de bevolking heeft slaapproblemen“ en „nog eens elf procent ervaart hun slaap zo vaak of permanent niet rustgevend.“ Dit heeft niet alleen directe gevolgen voor de getroffenen, maar veroorzaakt vaak ook „ook hoge sociale kosten, bijvoorbeeld door ongevallen, beperking van de prestaties, ziekteverlof en brugpensioen.“ Het federale instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk (BAuA) staat in zijn factsheet „Werken zonder ophouden? - Een pleidooi voor de pauze“ wees ook op het directe verband tussen de werkstress en de slaapproblemen. Als de afwezigheid van pauzes wordt gebruikt als een indicator van de werkstress, toont het BAuA-onderzoek van werknemers een duidelijke correlatie met de slaapstoornissen.. „Van degenen die pauzeren, geeft 38 procent aan dat ze slaapproblemen hebben. Als de pauze niet genoeg is, is het slechts 23 procent“, meldt de BAuA.

Concentratie om uit te schakelen?
„Een goede nachtrust is de basisvoorwaarde voor gezondheid, prestaties en welzijn“, legde Jürgen Zulley, slaaponderzoeker en emeritus hoogleraar biologische psychologie aan de universiteit van Regensburg uit „Mirror online“. In het begin maakt het niet uit of iemand vijf, zeven of negen uur slaap nodig heeft om op te staan ​​en te herstellen. Het is volgens de expert belangrijk dat we tot rust komen tussen de lasten. Hoe groter de belasting, des te dringender zijn deze rustperioden. Veel mensen hebben echter grote moeite om onder toenemende druk uit te schakelen. „De gedachten die we als problematisch ervaren blijven naar voren schuiven“, legde Zulley uit. De slachtoffers zouden moeten „focus op iets om te settelen“, Hoewel dit paradoxaal klinkt, gaat de expert verder. Neiging om activiteiten tegen het dagelijkse leven te weerstaan ​​wordt hier aanbevolen. „Iedereen die bovenal mentaal wordt uitgedaagd in zijn werk, zal zich beter kunnen verplaatsen en kan herstellen dan voor de tv“, Zulley uitgelegd.

Meditatieve activiteiten voor het slapen gaan
De slaaponderzoeker adviseert ook over meditatieve activiteiten zoals het luisteren naar rustige muziek of het focussen op je eigen ademhaling vlak voordat je naar bed gaat. Dit is het geheugen „De monotone stimulatie geeft je geen tijd om je problematische gedachten te ontspannen en te ontspannen“, voegde BAuA woordvoerder Martin Schulte toe. Volgens de experts zouden smartphones en computers niet meer 's avonds moeten worden gebruikt, ook om een ​​herinnering aan de professionele problemen te voorkomen. Bovendien raadt Zulley het af om na 20.00 uur over conflicten in de familie te praten.

Sta op en kook thee
Als de problemen van inslapen kunnen worden overwonnen, hebben veel mensen nog steeds moeite om door te slapen. Ze worden 's nachts regelmatig wakker en kunnen daarna niet meer in slaap vallen. Over het algemeen is 's nachts wakker worden, volgens slaaponderzoeker Zulley, niet ongewoon. „Dit gebeurt met een ieder van ons, maar de meeste korte waakfasen worden onmiddellijk vergeten“, legde de expert uit. Iedereen die wakker wordt en meteen begint na te denken, moet proberen de gedachte op te schrijven en vervolgens door te gaan met slapen, adviseert Zulley. „Dan hoef ik er niet meer over na te denken“, de slaaponderzoeker gaat verder. Als de getroffenen zich zo geërgerd en ongemakkelijk voelen dat ze klaarwakker zijn, kan het hen ook helpen opstaan ​​en het oplossen van taken zoals het maken van thee, kruiswoordpuzzels of een korte wandeling rond de flat maken.

Slaappillen zijn op lange termijn geen optie
Volgens de deskundigen moeten slaappillen alleen als een laatste optie tegen slaapstoornissen worden beschouwd en mogen ze slechts in beperkte mate in termen van tijd worden gebruikt. In het bijzonder hebben kruidenslaapmiddelen het voordeel dat ze zelden worden geassocieerd met bijwerkingen, maar volgens de slaaponderzoeker Jürgen Zulley mogen ze geen gewoonte zijn. de „Apotheken Umschau“ had aan het begin van de maand gemeld dat ongeveer 1,2 miljoen Duitsers afhankelijk zijn van slaap en sedativa. Dr. Rüdiger Holzbach, hoofd van de afdeling verslavingsgeneeskunde van de LWL-klinieken Lippstadt en Warstein, vertelde het gezondheidsmagazine dat de medicijnen geleidelijk aan hun effect verliezen bij regelmatig gebruik of dat het zelfs tot een omkering van de activiteit kan komen. „Symptomen zoals angst en innerlijke rusteloosheid, waartegen ze geacht worden te helpen, worden geïntensiveerd“, waarschuwde Holzbach. (Fp)