Reeds acht minuten dagelijkse inspanning verminderen de risico's voor diabetes en hartaandoeningen

Slechts een paar minuten per dag trainen minder risico op hartziekten en diabetes

Als u een beetje beweegt, heeft u een hoger risico om dik te worden - het kan gevaarlijk zijn. Overgewicht is een groot gezondheidsrisico, maar zelfs een minimum aan fysieke activiteit kan de ergste effecten van obesitas verzachten en zelfs voorkomen. Volgens deskundigen vermindert slechts een paar minuten lopen per dag het risico op hartaandoeningen en diabetes aanzienlijk.

Aanzienlijk gezondheidsrisico

Het feit dat ernstige obesitas een significant gezondheidsrisico vormt, is wetenschappelijk bevestigd in talrijke onderzoeken van de afgelopen jaren. Verhoogd lichaamsgewicht, onder andere, is geassocieerd met een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten zoals een hartaanval, hypertensie of coronaire hartziekten en vele andere gezondheidsproblemen. Vaak is lichamelijke inactiviteit een oorzaak van obesitas. Artsen melden nu dat zelfs een minimale hoeveelheid lichaamsbeweging de ergste bijwerkingen van obesitas kan verzachten en zelfs in het beste geval kan voorkomen.

Als u zeven tot acht minuten elke dag een korte wandeling maakt, is uw risico op hartaandoeningen en diabetes al met 20 procent verminderd. (Afbeelding: upixa / fotolia.com)

Gezond door te gaan wandelen

Het feit dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen tegen diabetes en hart- en vaatziekten, is bewezen in tal van wetenschappelijke studies.

Maar zelfs matige regelmatige lichaamsbeweging kan helpen.

"We weten uit tal van studies dat zelfs een minimale hoeveelheid fysieke activiteit de ergste bijwerkingen van obesitas kan verzachten en in het beste geval zelfs kan voorkomen", aldus Prof. Dr. med. Martin Halle (München) op de 84e jaarvergadering van de Duitse vereniging voor cardiologie (DGK) in Mannheim.

"Iedereen die zeven tot acht minuten per dag wandelt, vermindert het risico op hart- en vaatziekten en diabetes met wel 20 procent", zegt de expert..

Ga snel en dagelijks

Dit minimale programma moet echter echt snel worden uitgevoerd, dat wil zeggen met een aanzienlijke extra belasting van het hart, omdat alleen dan het vrijkomen van risicominimaliserende hormonen in de spieren wordt geactiveerd.

Aan de andere kant moet dit programma eigenlijk dagelijks worden voltooid. Iedereen die dit bereikt kan rekenen op een aanzienlijk verbeterd spiermetabolisme, een verhoogde elasticiteit van de bloedvaten en een hernieuwde toename van de diastolische hartfunctie na slechts zes tot acht weken.

"Al met al zijn de effecten vergelijkbaar met die welke kunnen worden bereikt met een gewichtsverlies van 20 kilogram dat continu wordt verdeeld over twee jaar", aldus Prof. Halle..

Advies en regels voor een gezonde levensstijl

"Ik ben er over het algemeen van overtuigd dat de meeste adviezen en regels voor een gezonde levensstijl uitgaan van de realiteit van het leven van onze patiënten", zei de arts.

"Het effect is bekend: omdat drie keer per week 30 minuten joggen onpraktisch is voor de meeste mensen, laat de meesten het uiteindelijk allemaal," zegt Prof. Halle.

Dat oefeneenheden minstens 30 minuten moeten duren, is in de meeste fitnessprogramma's en preventie-instructies een ijzeren regel.

Prof. Halle: "Het is hoog tijd om deze veel voorkomende misvatting op te helderen. We werken momenteel aan twee grote onderzoeken die onder meer laten zien dat aanzienlijke verbeteringen in de cardiovasculaire gezondheid kunnen worden bereikt in aanzienlijk kortere eenheden. "

Overgewicht beschadigen de bloedvaten

Het feit dat overgewicht levensbedreigend kan zijn, hangt af van de energiecirculatie en de interactie van spieren, lever en vetcellen in ons lichaam.

Het basisprincipe is net zo banaal als we weten: als we het organisme meer energie geven dan we consumeren, hopen de overtollige calorieën zich op in het vetweefsel en overtollige suikers en vetten in de lever.

Dit gaat gepaard met een bepaald risico: het teveel aan lichaamsmassa belast de gewrichten evenals het cardiovasculaire systeem en de verzadigde lever bevordert waarschijnlijk een diabetes met hoge waarschijnlijkheid.

Daarnaast wordt een andere sleutelfactor voor onze gezondheid aangevallen: de schepen zijn centraal verantwoordelijk voor de goede of slechte toevoer van alle functies en organen in het lichaam.

Als het vetweefsel te veel wordt gebruikt, ontwikkelen zich ontstekingsstoffen die tot vasculaire veranderingen leiden en het risico op hart- en vaatziekten verder vergroten.

De gevolgen variëren van verminderde inspanningscapaciteit tot erectiestoornissen tot verstijving van de hartspier, wat in het ergste geval kan leiden tot hartinsufficiëntie (hartfalen).

"Blootstelling van de spieren helpt niet alleen overtollige calorieën gemakkelijker te verbranden, maar initieert ook een reeks hormonale processen in de spier die de productie van schadelijke ontstekingsfactoren in vetweefsel tegengaan", zegt Prof Halle. (Ad)