Geestelijk lijden Een bewuste ademhaling helpt

Voor lichaam en geest: hoe leer je bewust ademen
Door in te ademen en uit te ademen, voeden we onze lichamen en geven we kooldioxide af. De meeste mensen nemen dit natuurlijke proces niet bewust waar. Alleen als het gaat om gezondheidsproblemen, die te maken hebben met ademhalen. Er zijn goede redenen om bewust te ademen. Je kunt dit ook gemakkelijk leren.

Verminder stress door een goede ademhaling
Ademen is niet alleen van vitaal belang voor de toevoer van zuurstof, het zegt ook veel over onze interne spanningsstad. Als we stress hebben of gehaast zijn, wordt ze vaak plat en hectisch. Je kunt dat tegengaan. Volgens deskundigen kan stress worden verminderd door een goede ademhaling. In technieken uit het Verre Oosten, zoals yoga, qigong of meditatie, is een goede ademhaling een belangrijk onderdeel. Trainers kunnen helpen om bewust te leren ademen.

Een goede ademhaling kan helpen om stress te verminderen en de geestelijke onbalans tegen te gaan. (Afbeelding: Robert Kneschke / fotolia.com)

Neem bewust je eigen adem waar
Veel mensen nemen niet de moeite om te ademen totdat ze de adem kwijt zijn. Sommige patiënten kunnen dan helpen met respiratoire therapie.

Jürg Roffler, die werkt als een ademtherapeut in Berlijn en in Berkeley, Californië, zei in een bericht van het dpa persbureau: "Het doel is om bewust je adem terug te krijgen en het de ruimte te geven."

Volgens de expert zijn er verschillende benaderingen bij respiratoire therapie. Bijvoorbeeld, respiratoire fysiotherapie is een behandelingsoptie voor bronchiale astma en andere longziekten of cystische fibrose.

Tegengaan van geestelijke onbalans
Er zijn echter ook meer pedagogisch therapeutische concepten zoals de zogenaamde "Ademende Adem" volgens Ilse Middendorf.

"Dit concept is niet alleen gericht op de zieken, maar op ieder mens", legt Roffler uit. De therapeut ziet deze methode als een kans om meer zelfbewustzijn te herwinnen, om bewust een mentale onbalans te detecteren en bijvoorbeeld tegen te gaan.

Volgens de expert is de adem niet alleen nauw verbonden met het lichaam, maar ook met de geest.

Gelijktijdige perceptie van binnen en buiten
In het bericht van het bureau wordt ook een voorbeeld van een oefening genoemd: terwijl u aan het rollen bent van een neerwaarts gerichte ruggengraat en daarbij de aandacht vestigt op de ademhalingsbeweging.

Rol dan weer op. Zoals Roffler benadrukte, blijven zijn ogen open. "De gelijktijdige perceptie van binnen en buiten is er een van", zegt de expert volgens dpa.

Iedereen die geïnteresseerd is in respiratoire therapieën zal ze vinden in fysiotherapeutische praktijken, logopedisten en andere ademtherapeuten.

Klassiek onder de ademhalingsoefeningen
Er zijn veel meer ademhalingsoefeningen die binnen enkele minuten een gevoel van ontspanning kunnen bereiken. Een "klassieker" is het bewust tellen van de ademhalingen, waarbij deze bijvoorbeeld gedurende vier seconden worden geïnhaleerd en uitgeademd.

Het is belangrijk om uzelf niet onder druk te zetten tijdens een dergelijke oefening of om te lang op adem te blijven - in plaats daarvan moet u zo rustig en gelijkmatig mogelijk en door de mond in de neus inademen..

Het doel is om bewust de ademhaling waar te nemen, het helpt vaak om je hand op de maag te leggen en diep te ademen - alsof je een aangename geur wilt "inademen"..

Ook moet de uitademing zo intens mogelijk zijn, vaak helpt het om je voor te stellen hoe je een kaars uitblaast. Niettemin is het belangrijk om de juiste hoeveelheid te behouden - dus van tijd tot tijd te verhogen, maar niet te overbelasten. (Ad)