Delen:
Dit helpt stress voorkomen en burnout effectief voorkomen
Stress is een constante metgezel voor veel mensen in het dagelijks leven. Niet zelden ontwikkelen patiënten mentale en fysieke problemen als gevolg van hun voortdurende stress. Om dit te voorkomen, moeten tegenmaatregelen vroegtijdig worden genomen. Het is belangrijk om de overmatige stress in een vroeg stadium te herkennen en passende maatregelen te nemen om stress te voorkomen.
Overmatige mentale stress in het werk of in de privéomgeving veroorzaakt stress. "Kortstondige stress is normaal en niet schadelijk voor de gezondheid", meldt het Universitair Ziekenhuis Freiburg. Deze zogenaamde acute stress maakt deel uit van het beroepsleven. Wanneer stress kritiek wordt en wat profylactisch of in acute situaties kan worden gedaan, legt professor uit Claas Lahmann, medisch directeur van de afdeling psychosomatische geneeskunde en psychotherapie aan het Universitair Medisch Centrum Freiburg.
Het herkennen van overmatige stress in een vroeg stadium, het zoveel mogelijk vermijden en hulp zoeken wanneer dat nodig is, zijn de beste manieren om burn-out te voorkomen. (Afbeelding: REDPIXEL / fotolia.com) Kortdurende stress onschadelijk
Acute kortdurende stress, zoals bijvoorbeeld voorkomt in een sollicitatiegesprek, is volgens de resultaten van nieuw basisonderzoek zelfs gunstig in termen van prestaties en leren, meldt het Universitair Ziekenhuis Freiburg. Maar de last kan ook te groot zijn, wat gepaard gaat met het gevoel dat de eisen niet langer aan de taak voldoen. "De last is zo groot dat de mentale en fysieke stress niet langer bestand zijn tegen de druk", legt professor Dr. med uit. Lahmann.
Stresspreventie moet voorrang krijgen
Volgens de expert is het vermijden van stress de beste manier om stress te bestrijden. "Ruime slaap, een gezond dieet en een beetje oefening om te compenseren. Daar is al veel mee gedaan ", zegt de stressonderzoeker. Ook verhoogde kleine pauzes op het werk zouden stress helpen voorkomen. Hier kan een kort gesprek met de collega's over de weekendplannen helpen, maar ook tussendoor en een glas water drinken. Ook om de rug een beetje in te strekken, een tijdelijke ontspanning te brengen en dan kan opnieuw geconcentreerd werk worden voortgezet.
Chronische stress een gezondheidsrisico
Volgens professor dr. Lahmann is echter ook op zoek naar leidinggevenden als het gaat om stress, omdat ze op de werkplek aanzienlijke verlichting kunnen bieden. De complimenten van de medewerkers tonen hier al effect. Dit verhoogt de motivatie en verlaagt het stressniveau. Als de stress een permanente toestand of chronische stress wordt, is dat ongezond voor ons lichaam, vervolgt Lahmann. Naast mentale symptomen, moeten rugpijn, hoofdpijn en nekpijn, evenals gastro-intestinale problemen en slaapstoornissen worden genoemd als mogelijke tekenen van chronische stress.
Methoden om stress te vermijden
Als een methode om chronische stress tegen te gaan, aldus professor Lahm, bijvoorbeeld de progressieve spierrelaxatie, waarbij de spanning in ontspanning moet worden omgekeerd. "Baal bijvoorbeeld uw vuist gedurende vijf seconden, laat de spanning los en geniet van de ontspanning", legt professor Dr. med uit. Lahmann het principe. Stress kan ook worden verholpen met Mindfulness-Based Stress Reduction, afgekort MBSR. Verschillende ontspanningsmethoden, zoals yoga en meditatie, maken deel uit van de therapie.In de MBSR moeten de oefeningen helpen om betrokken te raken in situaties zonder ze te evalueren, zodat de stress zich niet eens kan ontwikkelen, meldt Professor Dr. med. Lahmann.
Herken buitensporige stress en zoek hulp
Om tegenmaatregelen te initiëren, is het eerst belangrijk om, volgens de expert, te herkennen of mensen lijden aan chronische stress. "Observeer of klachten vaker voorkomen of nieuw zijn", waarschuwt Lahmann. Een trigger voor stressreacties kan bijvoorbeeld een nieuwe baan zijn. Als de stresssymptomen worden onderdrukt tot permanente status en de problemen en dan bijdragen aan gevoelens zoals innerlijke leegte, moet volgens prof. Lahmann dringend specialistische hulp worden ingeroepen. Omdat misschien de symptomen een teken zijn van een burn-out.
Hulp voor burn-out patiënten
In Freiburg biedt de speciale polikliniek van de afdeling psychosomatische geneeskunde en psychotherapie hulp bij burn-out. Patiënten die zich volledig uitgebrand voelen, kunnen hier geholpen worden, zegt professor Dr. med. Lahmann. Bij het poliklinische onderzoek en de behandelafspraken vindt een gedetailleerde bespreking plaats met een therapeut, waarbij ook diagnostisch wordt verduidelijkt welke stappen volgen. Er kan bijvoorbeeld een psychotherapie worden geïnitieerd, die de patiënt helpt 'zijn of haar uitputting te overwinnen en stress te bestrijden', legt de Freiburg-expert uit.