Sport voor verkoudheid beter met de sportpauze?

Sport in geval van verkoudheid: blijf trainen of beter pauzeren?
Regelmatige lichaamsbeweging is gezond. Maar wat moeten atleten doen als ze verkouden zijn? Is het beter om door te gaan met trainen of een pauze te nemen? Een sportwetenschapper van de Techniker Krankenkasse (TK) heeft antwoorden.

Als u ernstige symptomen heeft, neem dan een pauze van de oefening
Keelpijn, loopneus en hoofdpijn: het natte, koude weer van de afgelopen weken zorgde voor zoveel mensen voor een sterke verkoudheid. Statistisch gezien heeft elke volwassene het koud gedurende twee tot drie jaar. Hoewel gezondheidsexperts dringend een infectie te genezen altijd correct, maar lang niet iedereen houdt zich eraan. Bovendien willen mensen die graag sporten vaak hun favoriete hobby niet opgeven. In sommige gevallen worden ze echter sterk aangeraden om dit te doen. Zoals Uwe-Folker Haase, sportwetenschapper aan de Techniker Krankenkasse (TK) in een persbericht uitlegde, zouden atleten met duidelijke symptomen zoals koorts, lichaamspijnen of een langere rusthartslag moeten stoppen met trainen. "Iedereen die aan sport doet, riskeert in het slechtste geval de ontsteking van de hartspier", waarschuwt de expert.

Lichamelijke stress kan ernstige gezondheidsproblemen bij verkoudheid veroorzaken. (Afbeelding: Maridav / fotolia.com)

"Gezellig wandelen in de frisse lucht"
Voor lichte infecties is de situatie echter anders: "Hier is er geen algemeen recept behalve om de eigen stem te vertrouwen. Iedereen brengt een andere basisfitness, een ander immuunsysteem, "zegt Haase. De sportwetenschapper adviseert daarom om goed te luisteren en ladingen in de koude fase te doseren: "Een ontspannen wandeling door de frisse lucht kan het lichaam ondersteunen ter verdediging tegen pathogenen", legt de TC-expert uit. Voorzichtigheid is echter geboden: "In geval van milde verkoudheid werkt het verzwakte immuunsysteem sowieso al aan topprestaties. In geval van twijfel moet men daarom de training beter opschorten. "

Voorkom verkoudheden
De vuistregel "Sport is het beste medicijn" geldt echter zonder beperking voor de preventie van verkoudheid. "Als je veel beweegt, versterk je je immuunsysteem", zegt Haase. Volgens hem tonen onderzoeken aan dat regelmatige lichaamsbeweging het risico op verkoudheid aanzienlijk vermindert. Al een kleine beweging versterkt het immuunsysteem en kan dus beschermen tegen infecties. En natuurlijk speelt voeding een belangrijke rol bij het voorkomen van verkoudheid. Goede leveranciers van vitamine C in de winter zijn paprika's en mandarijnen. (Ad)