Sportregels strekken oefeningen vóór training nogal ongezond?

Opwarmen voor het sporten: het strekken van de spieren vóór het sporten is schadelijk?
Regelmatige lichaamsbeweging is gezond en helpt, onder andere, om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Voor veel atleten is het normaal voordat je gaat trainen om eerst hun spieren te strekken. Is dat echt nuttig? Of zelfs schadelijk?

Regelmatige lichaamsbeweging is gezond
Deskundigen zijn het erover eens dat regelmatige lichaamsbeweging gezond is en, onder andere, helpt het risico op hart- en vaatziekten zoals hypertensie of een hartaanval te verminderen. Bovendien lijden sporters minder vaak aan obesitas of obesitas.

Echter, als het gaat om stretchen, is er geen consensus tussen professionals. Sommigen zeggen dat stretching vóór oefening zinvol is en dat je spierpijn kunt voorkomen door je uit te rekken. Anderen zijn het niet eens met dergelijke stellingen.

Veel atleten strekken eerst hun spieren uit voordat ze gaan trainen. Maar men hoort steeds weer dat dit schadelijker is dan goed. Experts weten wat echt goed is. (Afbeelding: gpointstudio / fotolia.com)

Schade die zich uitstrekt vóór de training?
Hoewel rekken bekend is als belangrijk voor de motorische functie van spieren en pezen, wordt vaak gezegd dat rekken vóór inspanning schadelijker is dan beschermend. Klopt dat??

De sportarts prof. Hans-Georg Predel van de Sportuniversiteit Keulen zei in een bericht van het persbureau dpa: "Stretching, dat de naam verdient, moet het beste worden gedaan na een korte opwarmfase en daarna na de training."

Verhoogde gezamenlijke bereik verhoogt het risico op letsel
Uitgebreide uitrekking vóór de eigenlijke training verhoogt het gewrichtsbereik. Sommige sporters doen daardoor alleen sneller pijn omdat de spanning in spieren en pezen ontbreekt. Volgens de expert kan dit verlies zelfs de atletische prestaties verminderen als het gaat om disciplines met kracht of snelheid, bijvoorbeeld.

Predel's collega Prof. Ingo Froböse wees er in een eerder rapport op dat uitrekken in sommige sporten zelfs contraproductief is en dat het meestal voldoende is om de oefening die kenmerkend is voor de sport langzaam en met lage intensiteit op te warmen. U moet bijvoorbeeld tijdens de eerste vijf minuten wat stiller lopen terwijl u aan het joggen bent.

Rek nooit de koude spieren uit
Volgens sportwetenschappers zou men in het algemeen nooit de koude spieren moeten strekken. Een paar rekoefeningen vóór de training zijn echter goed, als er eerst een kort opwarmprogramma was voltooid. Na het trainen worden de spieren goed opgewarmd, dan kan het volgens deskundigen ook een uitgebreid Dehnprogramm zijn. Dit bevordert de bloedcirculatie in de spieren en maakt het lichaam flexibeler. (Ad)