Sport en latte tegen osteoporose

Lichaamsbeweging en calciumrijk dieet verminderen het risico op osteoporose

15/01/2013

Osteoporose, ook bekend als botverlies, is een van de meest voorkomende botziekten bij oudere patiënten. De botdichtheid van de getroffenen neemt continu af, wat breuken zelfs bij lage belastingen bedreigt. Vrouwen hebben veel meer last van de ziekte dan mannen. Een aangepast dieet en voldoende lichaamsbeweging, het individuele risico op osteoporose kan aanzienlijk worden verminderd, volgens het laatste persbericht van de federale zelfhulporganisatie voor osteoporose (BfO).

Volgens de BfO zijn dat „uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging bij osteoporose bijzonder belangrijk.“ Matige lichaamsbeweging versterkt de botten en de beweging heeft ook een positief effect op de gewrichten, de spieren en het cardiovasculaire systeem, meldt de federale zelfhulporganisatie voor osteoporose. In het dieet is de inname van calcium van bijzonder belang in termen van preventie van osteoporose. Terwijl koffie over het algemeen als vrij slecht voor de botten wordt beschouwd, heeft latte koffie een positief effect. De inname van één gram calcium per dag wordt aanbevolen. Daarnaast moet volgens de BfO worden betaald met toenemende leeftijd, vooral op de inname van eiwitten, antioxidanten en bepaalde vitamines.

Calcium en vitaminen voor de preventie van osteoporose
Volgens schattingen van experts in Duitsland lijden tussen de zes en acht miljoen mensen aan osteoporose. Degenen die getroffen zijn, hebben vaak te maken met significante stoornissen zoals verminderde mobiliteit en kwetsbaarheid in het dagelijks leven. Volgens het oudere BfO lopen vrouwen met ondergewicht een groot risico. Door het dieet en de gematigde sportactiviteiten te veranderen, kan de ziekte echter vaak op relatief eenvoudige wijze worden tegengegaan. Calcium en hoogwaardige eiwitten, zoals die in vlees, vis en zuivelproducten, hebben een zeer positief effect op de botten. Groenten en fruit moeten ook het risico op osteoporose verminderen door de vitamines die ze bevatten. Een speciale betekenis met betrekking tot de botten wordt ook toegeschreven aan de vitamine D, die wordt gevormd door zonlicht in het menselijke organisme en die ook kan worden opgenomen door bepaalde voedingsmiddelen of voedingssupplementen. Bij kinderen wordt suppletie (suppletie) met vitamine D vaak gebruikt om botziekten zoals rachitis of osteomalacie op volwassen leeftijd te voorkomen.

Om het risico op osteoporose te minimaliseren, dienen BfO-alcohol, sigaretten en koffie indien mogelijk te worden vermeden, maar dit geldt niet voor de koffie, zolang deze maar met melk wordt gedronken. Bepaalde medicijnen moeten ook kritisch worden beoordeeld op het risico op osteoporose, aldus de experts. Cortison kan bijvoorbeeld over een langere periode worden ingenomen, de botten permanent verzwakken. De opties voor het voorkomen van osteoporose zijn echter buitengewoon complex en moeten dringend worden gebruikt door patiënten met erfelijk risico. (Fp)

Lees ook:
Sport verandert DNA na een korte tijd
Sportmythes: sport kan ook ongezond zijn
Sport helpt stoppen met roken
Het achterwege blijven van alcohol verlaagt het risico op osteoporose
Plant actief tegen osteoporose en artritis