Sportonderzoek Spinning werkt beter dan buiten fietsen

In koud en regenachtig weer is fietsen het minst leuk. Daarom is indoor cycling een aantrekkelijk alternatief voor diegenen die graag trappen en fit blijven zelfs in de winter. Omdat de zogenaamde "Spnning" het uithoudingsvermogen bevordert en het cardiovasculaire systeem versterkt. Een training van 60 minuten in de studio heeft zelfs meer effect dan fietsen in de frisse lucht.
Spinnen is een trendsport geworden
Sneeuw, regen, koude temperaturen: bij slecht weer verlaten de meeste mensen de fiets liever in de kelder. Degenen die graag fietsen, hoeven echter niet zonder te doen, omdat indoor cycling een ideale gelegenheid biedt om fit te blijven, zelfs in het koude seizoen. De sport, ook bekend als "spinnen", is al enkele jaren een trend geworden en wordt aangeboden door zowel commerciële sportscholen als door vele sportclubs..

Spinnen is ook geschikt voor ouderen en overgewicht. Afbeelding: Kzenon - fotolia

In het indoor fietsen zitten de deelnemers van de cursus in een gebogen positie op stationaire fietsen en trappen zonder te pauzeren. Ze worden begeleid door een ervaren trainer en gemotiveerd met zinnen als "Ga door, blijf trappen, laat niet op!" En "Geef alles!" Om te blijven trappen. Omdat er vrijwel geen risico op verwonding is vanwege de vaste uitrusting en oefening geen speciale techniek vereist, b.v. Volleybal of gymnastiek, Spinning is in principe geschikt voor iedereen, legt Marc Stiefel van TuS Metzingen uit in gesprek met het persbureau "dpa".

Training en muziek verdrijven vermoeidheid
De 42-jarige traint elke woensdagavond een indoor cycling groep in het Zwabische stadje Metzingen in de buurt van Stuttgart. De uitputtende duurtraining duurt meer dan een uur, waarbij de deelnemers in het zweet raken - maar het effect is navenant groot: "Ik merk altijd dat mensen moe zijn van het werk. Maar tijdens de les leven ze ", zegt Stiefel. De muziek, die een integraal onderdeel is van de cursus en die bovendien mannen en vrouwen motiveert, draagt ​​hiertoe bij.

Kenmerkend voor de speciale stilstaande wielen is dat ze aan de voorkant slechts één vliegwiel hebben en erg zwaar zijn, waardoor de rijder gelijkmatig kan trappen, legt Achim Schmidt van de Duitse Sportuniversiteit in Keulen tegenover het persbureau uit. In tegenstelling tot een normale fiets of hometrainer heeft de Spinningrad echter geen rust of remmen, waardoor de benen tijdens de training voortdurend in beweging zijn, dus de sportwetenschapper van het Institute of Nature Sport and Ecology. Dat maakt een groot verschil, want 60 minuten indoor fietsen zijn net zo efficiënt als twee uur op de fiets in de frisse lucht, volgens de voormalige wielrenner Stiefel.

Lichte en zware intervallen worden afgewisseld
Spinnen wordt meestal gedaan als intensieve intervaltraining, afwisselend perioden van stress en herstel. De herstelperioden hebben echter een duur en intensiteit die zodanig zijn ontworpen dat het lichaam niet volledig kan herstellen, waardoor een sterk trainingseffect wordt bereikt. In de regel begint de training met tien tot vijftien minuten "relaxed rijden", aldus Michael Branke, pedagogisch directeur van de Duitse Fitness Teachers Association (DFLV) in Baunatal. Volg dan vaak een fase van 15 tot 25 minuten waarin je zittend op verschillende snelheden zit. Dan is de training "harder" door de cursisten bij staan ​​("zadel") en gaat verder met een verhoogd wattage - maar tussendoor worden altijd gematigde en eenvoudigere intervallen gedreven. Het einde van de les is het rekken van de beenspieren.

Trainen is ook goed voor zwaardere mensen
De draaiende wielen zijn zo ontworpen dat de bestuurder de weerstand op elk moment kan verhogen of verlagen en daardoor verschillende intensiteitsniveaus ervaart op de oefenmachine. Het maakt het ook mogelijk voor vrouwen en mannen met verschillende gradaties van fitheid om samen te werken, benadrukt Schmidt. Volgens de experts had de intensieve duurtraining een positief effect op het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk, evenals op de versterking van het immuunsysteem. "Maar je hebt ook een beter concentratievermogen, waardoor de cognitieve prestaties aanzienlijk toenemen", voegde Schmidt eraan toe. Vanwege de hoge vetverbranding is de training ook geschikt voor mensen met overgewicht die hun gewicht willen verminderen. Omdat bij het spinnen het lichaamsgewicht wordt gedragen door het wiel, waardoor de gewrichten minder gespannen zijn dan b.v. tijdens het joggen.

Spinnen is niet geschikt voor acute rugpijn en luchtweginfecties
Zelfs voor mensen met knieklachten zou indoor cycling de juiste sport kunnen zijn, omdat permanent fietsen meer gezamenlijke olie zou produceren, aldus Brake. Vooral met kniepijn of iets dergelijks Er moet echter altijd voor worden gezorgd dat professionele begeleiding wordt geboden door een opgeleide instructeur of een instructeur voor indoorfietsen. "In principe kan indoor cycling nog steeds worden bediend, zelfs als hardlopen als gevolg van tekenen van veroudering, bijvoorbeeld artrose, al aanzienlijke problemen veroorzaakt", legt Schmidt uit. Training is daarentegen niet geschikt, b.v. bij acute rugpijn of luchtweginfecties.

Het herkennen van de eigen grenzen moet vaak worden geleerd
Volgens de expert wordt aanbevolen dat twee tot drie eenheden per week elk 60 minuten zijn voor een effectieve training. Het is echter belangrijk om aandacht te besteden aan uw eigen lichaamssignalen. Omdat de speciale sfeer in de groep, de gevoelde "actie" door muziek en het "rijden" door de coach, evenals de mogelijkheid om de weerstand op de fiets zelf te regelen, de cursisten snel overbelasten. Dientengevolge moeten bestuurders vaak leren "te voelen of het nog steeds mogelijk is of dat het te veel is", zegt Branke. Over het algemeen is er een limiet van 80 procent van de maximale hartslag, en voor beginners ouder dan 35 jaar moet het medisch uur vóór het eerste uur worden gecontroleerd.

Fietsen in de frisse lucht kan beschermen tegen verkoudheid
Ondanks alle voordelen van indoor cycling, is het toch de moeite waard om regelmatig te fietsen, zelfs in het koude seizoen. Want wie overwint, kan bijvoorbeeld Voorkom verkoudheid door fietsen en vermijd daarbij onplezierige symptomen zoals hoesten, loopneus en heesheid. De reden hiervoor is dat infecties zich meestal verspreiden waar veel mensen zich in een kleine ruimte bij elkaar bevinden, zoals in de bus of in de metro. Als u tijdens het koude seizoen op de fiets reist, kunt u het risico op infecties aanzienlijk verminderen en uw immuunsysteem versterken door dit in de frisse lucht te doen. (NR)