Delen:
Atleten Blijf niet trainen voor spierspanning
Bij voetbal, joggen of basketbal krijg je snel een belasting. Meestal worden de spieren dan niet voldoende opgewarmd of overbelast. Hoewel de spierspanning een onschadelijke blessure is, is een trainingsonderbreking nog steeds noodzakelijk. Als de atleet blijft trainen, riskeert hij een gescheurde spier. Het persbureau "dpa" sprak met orthopedist Ingo Tusk, fysiotherapeut Michael N. Preibsch en sportarts Jürgen Wismach, voorzitter van de Berlijnse sportartsenvereniging, over de oorzaken van spierbelasting en behandelingsmogelijkheden.
Spierspanningen kunnen erg pijnlijk zijn
Bijna elke atleet kent spierspanning. Ze voelen zich ongemakkelijk, maar genezen goed, zolang de getroffen persoon een onderbreking van de training neemt en zachtaardig is. Artsen begrijpen een stuk van de beste spiervezels, de zogenaamde sarcomeren, zo meldt Tusk. "Dit is de meest onschadelijke van alle spierblessures." Sporters mogen ze echter niet onderschatten.
Meestal voelt de aangedane pijn een stekende, zuigende pijn en wordt de getrokken spier hard. De omringende spieren zijn onmiddellijk gespannen. "Dat is een beschermende reflex", legt Preibsch uit. Typisch treden stammen op de binnen- en achterbenen en de kuiten op. De orthopedist en de fysiotherapeut zijn het erover eens: sport moet voor nu voorbij zijn. Want wie blijft trainen met een spanning, riskeert een ruptuur van de getrokken spier. Tusk adviseert om het PECH-schema te gebruiken: pauze, ijskoeling, compressie, hoogte. De koeling veroorzaakt een contractie van de bloedvaten in de spier, zodat verdere bloedingen in het weefsel kunnen worden voorkomen. Een elastisch verband ondersteunt ook dit proces. "Door de verhevenheid stroomt uiteindelijk het bloed weg van de getrokken spier," legt Tusk uit. Hoe consistenter het PECH-schema wordt toegepast, hoe minder schade het letsel veroorzaakt en hoe sneller u weer operationeel kunt zijn.
Na spierspanning begint u langzaam te trainen
Er kan enige tijd verstrijken voordat de stam volledig is genezen. Ten eerste moet volgens Tusk de spier worden gespaard en alleen worden bewogen zonder pijn. Lichte spanningen kunnen na een paar dagen worden geprobeerd. Wanneer de spier weer zacht wordt, kan de oefeningonderbreking worden gestopt. "Dan kun je langzaam terugkomen", zegt de orthopedist. Fysiotherapie helpt om sneller fit te worden.
Als zeer hevige pijn optreedt, zodat u niet meer kunt lopen en zelfs in de rustpositie klachten voorkomen, dient u een arts te raadplegen, adviseert Wismach. Indien getrokken, zou 14 dagen rust een vuistregel zijn. "Al met al is dat moeilijk te zeggen. Soms duurt de genezing drie weken. "
Hoe krijg je spierspanningen??
Spierstammen kunnen optreden als de atleet niet goed is opgewarmd. "De spieren moeten eerst warm lopen, bijna als een automotor," meldt Wismach. Daarom zijn gymnastiek- en rekoefeningen nuttig vóór de eigenlijke training. Dit geldt vooral bij lagere temperaturen, omdat de spier dan gevoelig is voor letsel. "Zelfs regen kan een verkoelend effect hebben", vult Tusk aan. In het bijzonder worden de kalveren vaak getroffen. In dergelijke weersomstandigheden kunnen sporters speciale nekken tot op de knie of lange broek gebruiken om hun spieren te beschermen.
Andere oorzaken van stammen zijn overbelasting en vermoeidheid, bijvoorbeeld als de spier wordt aangetrokken na zware inspanning, dus Wismach. Dit is vooral het geval voor sporten met snelle tempoveranderingen zoals voet of basketbal of interval runs met langzame en snelle delen van de behuizing.
Stammen worden op een vereenvoudigde manier veroorzaakt door het geven van verlengingen van de spierstrengen, zogenaamde excentrische spierbewegingen, zoals kan worden waargenomen tijdens de landingsfase tijdens het joggen tijdens het voorval, bijvoorbeeld. "Omdat meer spiervezels zich ook ongewild in deze bewegingen vastzetten, neemt het gevaar toe dat ze breken," legt Preibsch uit.
Kortom, als de spier enigszins hard wordt, is dit een eerste teken van overbelasting. De spier "sluit", atleten beschrijven deze toestand. Volgens Preibsch is dit een waarschuwing en moet de training worden gestopt. Vaak mist de spier belangrijke elektrolyten zoals magnesium. "Ze zijn een belangrijke verzachter voor de spieren", legt de fysiotherapeut uit.
Stam kan gescheurde spieren veroorzaken ontwikkelen
Als atleten ondanks training geen onderbreking in training hadden, bedreigde een gescheurde spier. Dit manifesteert zich onder andere door een stipte, stekende pijn. Soms is er ook een deuk onder de huid, die ook pijnlijk is onder druk.
In een hamstring raken veel meer spiervezels gewond. De spier wordt niet hard zoals bij het rechttrekken maar zacht. "Hij reageert ontspannend om verder scheuren te voorkomen", legt Preibsch uit. Bovendien komen hematomen vaak voor in gescheurde spiervezels, aldus Wismach. Bij een stam is er echter een verwonding in de spiercellen, die opnieuw regenereren. "Het is een voorloper van de spiervezeltraan." De limiet van de elasticiteit van de spier wordt bereikt, maar niet overschreden zoals in de barst.
Terwijl de spanning op de spier voldoende is, kan een gescheurde spiervezel chirurgie vereisen als er een significante beperking in functie is en meer dan een derde van de spier is gescheurd. Na de operatie wordt de aangetaste spier gedurende zes weken geïmmobiliseerd om te voorkomen dat deze opnieuw scheurt. Zelfs zonder operatie duurt het herstel na een hamstring drie tot zes weken. De uitdrukking van de scheur speelt een essentiële rol. (Ag)
/ Span>