Atleten mogen niet te veel drinken

Atleten moeten vloeistof in kleine hoeveelheden absorberen

2014/06/12

Tijdens het sporten verliest het lichaam door grotere hoeveelheden vocht te zweten die onmiddellijk opnieuw moeten worden toegediend om gezondheidsproblemen te voorkomen. Sporters mogen echter geen enorme hoeveelheden vocht opnemen, omdat dit in het ergste geval tot meer problemen kan leiden, legt de gerenommeerde sportarts Professor Ingo Froböse van de Duitse Sportuniversiteit Keulen uit. „Wetenschappelijk bewezen, kan het lichaam een ​​maximum van 0,8 tot 1,0 liter vloeistof per uur verwerken en gebruiken“, zo blij. De inname moet in kleine porties worden gedaan en worden doorgeslikt.

Van grotere hoeveelheden drinken in een korte tijd adviseert de expert dringend. Omdat dat wel „Water is op enigerlei wijze giftig voor het organisme of de dosis, er is het fenomeen dat de waterabsorptie sneller optreedt dan de uitscheiding ervan“, rapporteert prof. Froböse. Het ergste geval zou zijn „De lichaamsvloeistoffen worden zo sterk verdund dat dit kan leiden tot potentieel gevaarlijke verschuivingen in de elektrolytbalans“, zei de sportarts. Als voorbeeld noemt de professional een evenement op de London Marathon 2007, als „een jonge atleet dronk in korte tijd meerdere liters na de marathon en trok daardoor belangrijke zouten van het organisme terug.“ Dit leidde uiteindelijk tot de dood van de man.

Voldoende hydratatie tijdens inspanning belangrijk
In het algemeen - en in het bijzonder in sport - moet erop worden gelet dat het lichaam voldoende vloeistof krijgt. omdat „Over het algemeen verdampt er in één dag minstens een halve liter vocht over onze huid, zelfs als we geen overmatige lichamelijke inspanning uitoefenen“ meldt Froböse. De deskundige adviseert om ofwel te drinken voor het gevoel van dorst, of uiterlijk zodra het licht begint te dorsten. Atleten moeten daarom altijd voldoende water of andere geschikte drankjes bij zich hebben. Omdat een „Verstoring van de waterbalans van het lichaam kan leiden tot aanzienlijke problemen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, trombose, verminderde hartslag, bloeddrukdaling of verminderde huidcirculatie“, verklaart de sportarts.

Drink in kleine slokjes en drink niet te koud
Reeds één liter vloeistofverlies kan de prestaties met tien procent verminderen, aldus prof. Froböse. Daarom moet maximaal één liter vloeistof worden ingenomen tot een maximum van 60 minuten na inspanning. Bij intensieve belasting neemt de vraag evenredig toe en „Voor langere tijd (langer dan 60 minuten), moeten er enkele pauzes zijn tijdens de sport“, Froböse gaat verder. Het is ook belangrijk dat de drankjes niet te koud zijn, anders moet het lichaam extra energie uitgeven om het op te warmen. Lauwe dranken - idealiter water of ongezoete theesoorten - zijn het beste. Hoeveel vloeistof een persoon per dag nodig heeft, hangt volgens de deskundige ook af van het lichaamsgewicht. Normaal is een behoefte van twee tot drie liter per dag. Om prestatieverliezen en mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen, moet dit bedrag bij voorkeur niet worden onderschreden. (Fp)