Sportgeneeskunde Dit kan bijprikken voorkomen

Regelmatig hardlopen is gezond. Het helpt hart- en vaatziekten te voorkomen en vermindert het risico op ziekten zoals diabetes of obesitas. Joggen is al lang een populaire sport geworden. Een onaangenaam neveneffect is stiksel aan de zijkant. Hoewel de oorzaken van de brandende pijn niet duidelijk zijn, maar er iets aan gedaan kan worden.
Gezond hardlopen met pijnlijke bijwerkingen
Volgens gezondheidsexperts kan regelmatig joggen verschillende ziektes helpen voorkomen en helpen bij het afvallen. Het speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van stress. Hardlopen is een echte massabeweging geworden. De meeste hardlopers kennen mogelijk onaangename bijwerkingen. Het komt onder meer vaak voor bij kuitkrampen, tegen de preventieve wending in, kan veel beweging en magnesium helpen. Nog gebruikelijker is echter het doordringen. Hoe de stekende pijn wordt veroorzaakt, is onduidelijk. Maar met sommige tips kan het heel goed tegengaan.

Dit helpt bij puncties aan de zijkant. Afbeelding: underdogstudios - fotolia

Adem diep en gelijkmatig in de buik
Hoewel de training het op dit moment erg goed deed, zijn de eerste ronden omgeslagen en is er zeker geen gebrek aan ambitie. Maar dan breekt ineens alles in een steekpiercing. Veel hardlopers kennen het probleem en weten ook dat het dan betekent: het tempo vertragen. Zoals Rüdiger Reer, secretaris-generaal van de Duitse Sports Medical Association (DGSP) en professor in het werkgebied sport en bewegen geneeskunde aan het Instituut voor Bewegingswetenschappen, Universiteit van Hamburg heeft in een rapport van het persbureau dpa, het helpt ook diep en zelfs ademen in de buik. "Je wint al iets als je de druk op het diafragma probeert te verminderen", zegt de expert. Maar als je op deze manier niet van de pijn af kunt komen, zou je beter moeten gaan dan joggen om de druk op het middenrif en de buik te verminderen. Sommige deskundigen waarschuwen sowieso dat excessief joggen schadelijk is en wijzen erop dat het gezondheidsbevorderende effect alleen wordt bereikt door regelmatig "gemakkelijk" of "matig" te rennen.

Eet niet vóór de training
Tijdens het hardlopen kan volgens het dpa-bericht vanaf het begin hulp bieden, zelfs ademen om zijwaarts te voorkomen. Reer beveelt aan om elke drie stappen in en uit te ademen. Je moet niets eten voor de training, hoogstens een snack als een banaan. Als er geen extra energie is voor het spijsverteringswerk, blijft er meer energie over voor het rennen. Een langetermijnmaatregel is om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit vermindert de inspanning en daarmee het risico op het krijgen van zijsteken. Waar ze eigenlijk vandaan komen is nog steeds niet duidelijk. "Er zijn verschillende theorieën, geen enkele is 100 procent bewezen," zei Reer.

Wat veroorzaakt zijsteken?
De expert legt uit dat, in theorie, het bloed te snel van de lever en de milt stroomt bij inspanning, waardoor de pijn ontstaat. Een andere theorie is dat de milt meer ontstoken raakt door de spanning, zwelt op en de uitrekking van het omliggende peritoneum veroorzaakt de pijn. En volgens het persbureau speelt ademhaling een cruciale rol in de derde theorie: de aanhoudende stress en diepe, snelle ademhaling belasten het diafragma. Dientengevolge is er een zuurstofgebrek en veroorzaakt het krampachtige pijn. Als een trigger voor Seitenstechen wordt ook een voorwaartse gebogen positie verdacht, omdat het meer druk uitoefent op de buikholte. (Ad)