Sportarts Zijn er 20 minuten fitnessoefeningen genoeg om permanent af te vallen?

Lange training met lage intensiteit bevordert vetverbranding
Hoeveel tijd moeten we investeren om fit te zijn en vet te verbranden? Overleg steeds opnieuw veel gewichtsverlies. Zijn 20 minuten genoeg? Of je moet meer tijd doorbrengen met sporten. Caroline Werkmeister, medisch directeur van het Competentiecentrum voor sport- en bewegingsgeneeskunde in het Universitair Medisch Centrum Hamburg-Eppendorf, geeft het antwoord op de juiste training.

Vetverlies start na 20 minuten?
"Nee", zegt voorman. "Er zijn verschillende manieren om energie te produceren en ze lopen allemaal parallel." Het type energieproductie hangt echter af van de intensiteit en de duur van de belasting..

Hoeveel tijd hebben we nodig om af te vallen? (Afbeelding: Maridav / fotolia.com)

Ten eerste speelt adenosine-trifosfaat, de drager van directe cel-energie, de belangrijkste rol. De meeste energie komt van korte koolhydraten, zegt Werkmeister. Het is maar een beetje vet verbrand. Alleen bij langere en minder intensieve training worden de vet- en eiwitreserves aangepakt.

Iedereen die wil afvallen, moet daarom kiezen voor lange activiteiten met een lage intensiteit, zoals duursporten. Intervaltraining, waarbij de lage intensiteitsbewegingen kortstondig en herhaaldelijk onderbroken worden door energie-intensieve fasen, is bijzonder goed geschikt om overtollige kilo's kwijt te raken. Spiermassa, voedingspatroon en stressniveau hebben een belangrijke invloed op het type en de hoeveelheid vetverbranding, naast andere factoren, zodat algemene uitspraken slechts als een globale richtlijn mogen worden beschouwd.

In het algemeen moet om meer te kunnen afvallen meer energie worden verbrand dan het lichaam wordt aangevoerd in de vorm van voedsel. Duurzaam gewichtsverlies kan worden bereikt door een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging.