Delen:
Sports Science 60 seconden training met maximale kracht met hetzelfde effect als sporten van 45 minuten
Ben jij een van die mensen die iets meer willen oefenen, maar er nooit genoeg tijd voor hebben? Dan is er nu goed nieuws voor u: onderzoekers hebben vastgesteld dat een sportprogramma dat bestaat uit een sprintoefening van zestig seconden en negen minuten lichtoefening voldoende is om dezelfde fitheidsverbetering te bereiken als u normaal zou doen bij vijftig minuten matige lichaamsbeweging wordt geactiveerd.
Terwijl de meeste mensen hun gezondheid willen verbeteren en fit willen worden, willen ze tegelijkertijd zo min mogelijk tijd besteden. Eerder zou men hebben gezegd dat deze twee punten elkaar volledig tegenspreken en daarom is een training niet mogelijk of leidt tot geen resultaten. McMaster University-onderzoekers ontdekten echter in een onderzoek dat tien minuten totale training voldoende is om dezelfde verbetering in conditie als matige training ongeveer vijftig minuten te bereiken.
De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Plos one".
Artsen hebben ontdekt dat korte intervaltraining dezelfde impact heeft op onze conditie en gezondheid als matige inspanning gedurende een periode van ongeveer vijftig minuten. (Afbeelding: Igor Mojzes / fotolia.com) Artsen testen de resultaten van de Sprint Interval Training (SIT)
De zogenaamde Sprint Interval Training (SIT) is een type trainingsstrategie waarin mensen een korte, extreem intense training aanvullen met een langere, langzame hersteltijd. Bijvoorbeeld een minuut sprinten gevolgd door negen minuten lichttrainen zoals joggen. Voor mensen die zeggen dat ze graag meer sporten willen doen maar geen tijd hebben, zijn er geen excuses, legt professor Martin Gibala van McMaster University in Canada uit.
Sporters vertrouwen tijdens de training op intervallen om hun snelheid en prestaties te verbeteren. Deze intervallen maken echter meestal deel uit van een breder wekelijks oefenprogramma. Een dergelijke training houdt meestal minder intensieve training in, zoals hardlopen over lange afstanden, leggen de wetenschappers uit. De afgelopen jaren hebben mensen het idee gehad om slechts een korte intervaltraining uit te voeren die alle trainingssessies omvat en toch goede resultaten behaalt. De aantrekkingskracht van een dergelijke training moet onmiddellijk duidelijk zijn. De trainingssessies zouden zo kort zijn dat echt iedereen tijd heeft om ze uit te voeren, zeggen de artsen.
Effecten van twaalf weken training geanalyseerd
In hun studie, de onderzoekers onderzocht 27 mannen die geen routine-oefening hadden vóór het onderzoek. De wetenschappers verdeelden de deelnemers willekeurig in twee verschillende groepen. Vervolgens werden proefpersonen gevraagd om een duurtraining of sprintintervaltraining te volgen.
In een periode van twaalf weken moesten de mannen drie wekelijkse sessies op een hometrainer ondergaan, leggen de auteurs uit. Er was een kleine groep mannen die als controlegroep diende en werd gevraagd om geen enkele oefening te doen. De sprintintervaloefening bestond uit de volgende oefeningen: een warming-up van twee minuten, een maximumsnelheid van 20 seconden, een slow-paced rust van twee minuten, nog een sprint van 20 seconden, nog eens twee minuten rebound, dan een eindsprint over 20 seconden. Daarna werd de koeling gedurende drie minuten voortgezet, zeggen de artsen. De opbouw van de duurtraining was als volgt: twee minuten om op te warmen, vervolgens een rit van 45 minuten met gematigde snelheid, gevolgd door een afkoeling van drie minuten, de experts voegen toe.
Sprintintervaltraining verbetert ons zuurstofverbruik en onze spierfuncties
Na twaalf weken vertoonden beide groepen een toename van ongeveer 19 procent in hun zogenaamde VO2-piektest. Dit analyseerde de hoogste hoeveelheid zuurstof die ons lichaam elke 30 seconden verbruikt tijdens de training, en licht de auteurs toe. Bovendien werd een biopsie van het spierweefsel uitgevoerd, die een verbetering in spierfuncties toonde, zeggen de onderzoekers. Nou, om het kort te maken: er zijn geen excuses meer! Als je tien minuten hebt, kun je nu beginnen met trainen en in de toekomst fitter en gezonder leven. (As)