In plaats van een dieet Het voedsel helpt je om af te vallen

Deze voedingsmiddelen kunnen u helpen gewicht te verliezen en worden beschouwd als de ware afslankproducten

01/05/2012

Iedereen die wil afvallen, kan dagelijks op calorie-inname rekenen of uitgebreide dieetrecepten maken. In het dagelijks leven is echter in principe weerstand geboden aan het afzien van diëten en in plaats daarvan de levensstijl te veranderen. Het lichaam kan al worden geholpen door een paar voedingsmiddelen te vervangen door gezonde. Hoewel deze methode meer tijd nodig heeft om overtollige vondsten kwijt te raken, maar deze duurt ook een heel leven. Het is belangrijk om oude eetgewoonten overboord te gooien. We laten zien welke voedingsmiddelen u op natuurlijke wijze helpen af ​​te vallen.

„Eet eenvoudig minder of slechts de helft“, deze voedingsintentie werkt met de minste personen. Bovendien is een lage voedselinname ook niet gezond, omdat er een tekort aan vitale voedingsstoffen kan optreden. Slechte gevolgen kunnen bijvoorbeeld vitamine-, kalium- of calciumgebrek zijn. Het lichaam staat op een laag vuur en het hongergevoel wordt versterkt. Katharina B. (43) uit Hannover: „In alle diëten die ik tot nu toe heb gedaan, was de constante honger het ergst.“

Aan de andere kant kunnen degenen die hun toevlucht nemen tot de juiste voedingsmiddelen hun vulling opeten en bovendien afvallen. De kunst: het vervelende tellen van calorieën is geëlimineerd. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen om overtollig lichaamsvet kwijt te raken.

Begin de dag met havermout
De dag kan beginnen met een uitgebreid ontbijt. Een kom havermout met melk maakt je vol en fit. Havermout is rijk aan vezels en onverzadigde vetzuren. Om deze reden zullen de vlokken lang meegaan. Ook overvloedig is magnesium. Het mineraal kan ook de vetverbranding stimuleren, zoals sommige studies hebben gevonden.

Naturopathie heeft lang geweten dat pijnboompitten over het algemeen als echte slanke mensen worden beschouwd. Daartussen, met een kop groene thee uit Azië, kunnen pijnboompitten met een gehalte van 50 procent onverzadigde vetzuren van hoge kwaliteit het metabolisme en de spijsvertering stimuleren.

Wat nieuw is, is dat zelfs chocolade kan helpen om vondsten te verliezen. U moet er echter op letten dat het kwalitatieve donkere chocolade is met een hoog gehalte aan cacaoboter. Volgens een recente studie hebben mensen die regelmatig chocolade consumeren minder lichaamsvet dan degenen die helemaal geen of weinig eten.

Ongezonde voeding maakt je dik
Het tegenovergestelde kan natuurlijk ook worden bereikt met tamelijk ongezond voedsel. In een grootschalig Amerikaans onderzoek ontdekten onderzoekers van de Harvard Medical School in Boston dat het eten van chips vooral verdikt. Tijdens de 20-jarige langetermijnstudie onderzochten wetenschappers de voedingsgewoonten van meer dan 120.000 vrouwen en mannen. Om de vier jaar werden de proefpersonen gevraagd naar hun eetgewoonten en het gewicht dat daarna werd gemeten. Het toonde aan dat de dagelijkse consumptie van 30 gram chips na vier jaar gemiddeld leidde tot 770 gram meer gewicht. Op de tweede plaats stonden de zetmeelrijke aardappelen, frisdranken met suiker en rood vlees. Deelnemers aan het onderzoek die ogenschijnlijk groente, volle granen, melkproducten en fruit aten, verloren of hielden op zijn minst gewicht.

We hebben tien voedingsmiddelen vermeld die niet mogen ontbreken in de dagelijkse voeding. Degenen die deze voedingsmiddelen nemen naast een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging, kunnen op de lange termijn lichaamsgewicht verliezen.

Grapefruit remt de eetlust
Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat de vrucht grapefruit helpt om kilo's kwijt te raken. De reden: grapefruit stimuleert het suikermetabolisme. Bovendien remmen de aanwezige bitterstoffen de eetlust. Voor ontbijt of tussendoor mag een glas pure grapefruitsap niet ontbreken. Cardiovasculaire patiënten dienen hun arts te raadplegen. Het is bekend dat grapefruit ook de effecten van hartmedicatie kan beïnvloeden.

Kaas met gezonde vetzuren
Hoewel melk en kaas veel vetten bevatten, zijn dit gezonde vetzuren. Daarnaast bevatten zuivelproducten veel calcium. In een wetenschappelijk onderzoek verbrandden vooral vrouwen meer vet als ze dagelijks minstens 1000 milligram calcium consumeerden.

Havermout met veel vezels
Havermout bevat veel vezels en onverzadigde vetzuren. Voordeel: een kom met vlokken in de ochtend duurt lang en voorkomt zo tussendoortjes. Daarnaast bevat havermout veel magnesium dat de spijsvertering stimuleert.

Pijnboompitten helpen om af te vallen
Er zit veel vet in de pijnboompitten, maar ze worden beschouwd als een goede voorstander van gewichtsverlies. De kernen bevatten onverzadigde vetzuren, die het vetmetabolisme helpen stimuleren. Daarnaast bevatten ze belangrijke mineralen zoals magnesium, calcium en kalium. Pijnboompitten passen wonderwel in de ochtendgraan of bijna alle salades.

Gezond fruit
Vruchten zoals bosbessen smaken goed en helpen je af te vallen. Naast vitamine C, mineralen en sporenelementen, zouden de kleine blauwe vruchten ook "anti-aging" effecten moeten hebben.

Bananen als energieleverancier
Bananen zijn perfect als tussendoortje. Rijpe bananen bevatten veel koolhydraten, in tegenstelling tot andere soorten fruit. Deze zorgen voor energie en vullen je aan. Vooral voor en na het sporten zijn ze een goed alternatief om honger te stillen.

Groene thee
In Japan hebben mensen eeuwenlang vertrouwd op de helende kracht van groene thee. Volgens sommige Aziatische onderzoeken zou groene thee je ook moeten helpen afvallen. Ongeveer drie tot vijf kopjes per dag laten het lichaam tuimelen.

Bruine rijst maakt je vol
In plaats van witte rijst, moet meer op bruine rijst worden gezet. Ongeschilde rijst bevat veel vezels. Als gevolg hiervan wordt de rijst langzamer gesplitst door de maag-enzymen. Het ingesloten zetmeel wordt langzamer omgezet in suiker. De zilvervliesrijst blijft langer vol en volgens sommige studies zakt de witte rijst in ongeschilde rijst, het risico op diabetes type II.

Gezonde broccoli beschermt tegen kanker
Broccoli bevat veel vitamine C, E en A. Dit is bewezen groene groenten te beschermen tegen kankerachtige tumoren. Broccoli bevat ook veel vezels. In de vegetarische keuken zijn er talloze variaties om deze smakelijke groente te bereiden. (Sb)

Lees over:
Stevia-extract helpt bij het afvallen
Overgewicht: geen snel succes door middel van een dieet
Afvallen en je vermoeid voelen
Dieet: Diëten om af te vallen zijn vaak schadelijk
Dieet in natuurgeneeswijze
Paleo-dieet: voedsel zoals in het stenen tijdperk is gezond?
Een dieet kan ook ongezond zijn
Groene thee: mysterieus en gezond

Afbeelding 1: Ernst Rose
Afbeelding 2: Cameraobscura