Constant moe en impotent? Het beste helpt tegen de herfstblues

Bij gebrek aan licht op de stemming drukt: wat je kunt doen tegen de herfst blues

In het donkere seizoen maken korte dagen, grijze luchten, bewolkt weer en regenachtige middagen de hoofden van mensen zwaar. Er zijn echter manieren en middelen om de stemming te verbeteren. Om de herfstblues te verslaan, moet je gezond eten, voldoende bewegen en zoveel mogelijk licht opvullen.

Wanneer het weer je raakt

Bewolkt weer met grijze luchten, motregen en koude temperaturen en korte dagen: het donkere seizoen kan de sfeer echt bederven. Bovendien ervaren sommige mensen langdurige vermoeidheid en lusteloosheid, in het slechtste geval zelfs seizoensgebonden afhankelijke depressie (SAD). Als dit geen echte depressie is, maar "slechts" een winter- of herfst-blues, kunnen lichaamsbeweging, frisse lucht en een verstandig dieet helpen.

Hoewel men de korte dagen en het slechte weer in de geest kan verslaan, maar u moet niet genieten van de herfstblues, maar er actief tegen vechten: door voldoende beweging, zoveel licht en een gezond dieet. (Afbeelding: kichigin19 / fotolia.com)

Atypische symptomen

"Seizoensgebonden depressie (ook wel winterdepressie genoemd) wordt genoemd wanneer de symptomen van een depressieve episode exclusief en herhaaldelijk op een bepaald tijdstip van het jaar verschijnen, meestal in de herfst en de winter," verklaart de stichting Deutsche Depression Aid op haar website.

Volgens de experts heeft een SAD, naast de klassieke symptomen van depressie, ook atypische symptomen, zoals onbedwingbare trek in plaats van verlies van eetlust en toegenomen slaap in plaats van slaap- en slaapstoornissen.

Deze seizoensgebonden depressies zijn echter meestal minder ernstig en minder vaak voor bij andere depressieve stoornissen. Volgens de Stichting zijn de meeste depressieve aandoeningen in de winter geen winterdepressies.

Actief tegen de herfstblues

Men moet niet genieten van de herfstblues en onder de dekens kruipen, maar er actief iets aan doen.

Volgens gezondheidsdeskundigen is veel beweging hier bijzonder nuttig. Het is bijvoorbeeld algemeen bekend dat reguliere duurtraining een antidepressivum effect heeft.

Als dat te veel is, moet je ten minste een wandeling maken en in plaats van met de bus of auto te gaan, op de fiets naar het werk gaan en wat frisse lucht krijgen.

Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren.

Daglicht verheldert de stemming

Daglicht heeft ook een positief effect op de stemming. Dit heeft te maken met de vorming van bepaalde hormonen:

Onder invloed van zonlicht produceert het menselijk lichaam meer endorfinen en laat meer van de stemmende boodschapper serotonine vrij.

Op donkere dagen daarentegen wordt het hormoon melatonine in toenemende mate gevormd, wat een effect heeft op de slaap-waakcyclus van het lichaam en de stemming onderdrukt.

Als u buiten niet genoeg zonlicht kunt krijgen, kunt u ook een lichttherapie proberen.

Patiënten wordt geadviseerd "elke dag gedurende 30 tot 40 minuten (2500 tot 10.000 lux verlichtingssterkte) elke dag bloot te stellen aan een sterke lichtbron", schrijft de Duitse Depressionshilfe Foundation.

"De behandeling duurt enkele dagen tot een week. Na één week ervaart 60% van de patiënten met seizoensgebonden depressie een verbetering van hun toestand, "vervolgt het.

Ook de medische dienst van de ziekteverzekeringsmaatschappijen certificeert de lichttherapie met SAD in de "IGeL-monitor" een "tendentieel positief" gebruik.

Neem het weer zoals het is

Het is ook handig om niet altijd te kreunen over het slechte seizoen, maar in plaats daarvan te proberen de mooie kanten van herfst en winter te bekijken en dingen te doen die je gelukkig maken.

Mensen die bijvoorbeeld graag koken, vrienden uitnodigen om samen te eten en mensen die van de warmte houden, kunnen naar de sauna gaan.

Daarnaast is er niets mis met het maken van een goed boek en een heerlijk kopje thee - gewikkeld in een deken - comfortabel op de bank.

Ook knuffelige eenheden helpen tegen de herfstblues. Omdat "aanraakstimuli biochemische en bio-elektrische processen in de hersenen teweegbrengen", zoals Dr. Martin Grunwald van de medische faculteit van de universiteit van Leipzig verklaarde in een verklaring.

Als gevolg hiervan worden bepaalde hormonen en neurotransmitters vrijgegeven en gevormd, die de hersenactiviteit beïnvloeden en de fysieke conditie positief veranderen.

Voldoende hydratatie en gezonde voeding

Andere tips tegen de winterblues: let absoluut op voldoende vochtinname.

Want naast sport en licht helpt water ook om symptomen zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie te verminderen.

Daarnaast speelt voedsel een belangrijke rol in hoe fit of vermoeid mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden.

Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten. Ideaal is een vitamine-rijk en volwaardig dieet, in plaats van hoogcalorische chocoladerepen, geef je de voorkeur aan het verpakken van fruit zoals appels, bananen of druiven als tussendoortje. (Ad)