Stress tips voor het vertragen van het dagelijks leven

Geen kans op stress: hoe het dagelijks leven kan worden vertraagd

31.12.2012

Nieuw jaar, nieuw geluk. Voor velen betekent het nieuwe jaar niet alleen luidruchtige feesten, maar ook een retrospectief en plannen voor het komende jaar: minder stress, meer tijd voor familie en vrienden, stoppen met roken of meer bewegen. In het bijzonder hebben degenen die terugkijken op een jaar van grote werkdruk en stress, de intentie om in het nieuwe jaar een beetje korter te willen worden - juist omdat ze blijven praten over hoe snel stress een negatieve invloed kan hebben op hun gezondheid..

Om realistisch te zijn over toekomstige plannen
Maar juist de goede bedoelingen kan men ook snel onder druk gezet: Dus zijn plannen voor de toekomst, in principe een goede zaak, zodat de psycholoog en fitness Economist Korinna Ruthemann van de Duitse Universiteit van preventie en Health Management - is belangrijk hier alleen om niet te veel te maken, omdat overmatige stress kan veel negatieve effecten op het lichaam hebben: pijn in de rug, spanning, de spijsvertering en slaapproblemen, maar ook geïrriteerd of extreem peinzende stemming zou bijvoorbeeld het gevolg zijn van te veel druk en stress in het dagelijks leven, zegt de expert.

Te veel of onrealistische nieuwjaarresoluties zouden ook een ander probleem scheppen, omdat te veel afspraken en te weinig tijd voor saamhorigheid vaak tot problemen met de partner zouden leiden. Daarom adviseert de psycholoog om vooruitziend en zorgvuldig te plannen: "Zodat u niet in het hamsterwiel kunt komen vanwege goede bedoelingen in het nieuwe jaar."

Doe dingen niet parallel
Om in het nieuwe jaar niet met minder stress te eindigen, adviseert Korinna om dingen in principe niet tegelijkertijd, maar achter elkaar te doen, omdat nu bekend is "dat multitasking niet echt mogelijk is. Het maakt geen verschil of dit in gedachten of in feite wordt gedaan - het is over het algemeen niet mogelijk om op verschillende, verschillende dingen tegelijkertijd te focussen, in plaats daarvan zou dit alleen heen en weer springen tussen taken. Het resultaat: energie en kracht zouden "gepoederd" zijn en konden niet effectief worden gebruikt.

Bewuste actie bevordert innerlijke rust en brengt de "stroom"
Het principe "een na de ander" brengt volgens de psycholoog nog een voordeel met zich mee. Voor degenen die maar één ding doen, kunnen ze er bewust naar toe draaien - en bewuste actie bevordert op zijn beurt innerlijke vrede en het bereiken van de zogenaamde "stroom", wat betekent een "bedwelming van creativiteit of activiteit", dus een gevoel van volledige onderdompeling en absorptie in een activiteit.

Om meer innerlijke rust te bereiken, zou de expert tevreden zijn met vaak vrij kleine dingen of veranderingen in het (werk) dagelijkse leven. Bijvoorbeeld alledaagse manieren, zoals de kopieermachine, kunnen worden gebruikt om zich bewust te worden van de eigen beweging, de eigen stappen en dan automatisch wat snelheid te nemen. Maar zelfs het dagelijkse huishoudelijk werk biedt veel mogelijkheden om kleine "remmen" op te nemen in de routine en vaak gehaaste dagelijkse routine - bijvoorbeeld door het water op de huid te spoelen of zich te concentreren op de geur van het wasmiddel.

Verlicht spanning door eenvoudige ademhalingsoefeningen
Bewuste actie loont op veel manieren, zegt Ruthemann, want "als je dingen bewuster doet, merk je ook sneller wanneer je gespannen bent." Vooral in het hectische leven van alledag, een duidelijke winst - want onder stress en de druk om te presteren veel mensen niet beseffen dat ze eigenlijk al geen energie en voortdurend daag jezelf verder. Vaak veel verder dan de persoonlijke limieten. Het resultaat: volledige vermoeidheid, burn-out, depressie, maar ook vergaande fysieke risico's, b.v. voor hartaanvallen, allergieën, infecties of darm- en maagproblemen.

Om dit in een vroeg stadium tegen te gaan, beveelt de expert aan om opzettelijk mentale en fysieke spanning te verminderen met korte ontspanningsoefeningen. "Richt je concentratie even in je lichaam, span elke spier bij elke inhalatie en laat deze spanning bewust los met de uitademing", zegt Korinna Ruthemann. Door deze oefening konden patiënten voelen hoe zowel spierspanning als mentale spanning zouden verdwijnen. Als alternatief kan bewust ademen ook effectief zijn bij het verlichten van spanning: in- en uitademen meerdere keren per dag gedurende één minuut per keer kan de eigen dagelijkse routine vertragen en tot meer innerlijke rust leiden.

Beperk toegankelijkheid
Een andere tip voor 2013 met wat meer gemoedsrust klinkt simpel, maar is in de praktijk waarschijnlijk voor veel mensen moeilijk voorstelbaar: beperk de bereikbaarheid. Technologische vooruitgang maakt het voor ons mogelijk om altijd en overal bereikbaar te zijn en vaak te worden overspoeld met informatie. Zelfs als de mogelijkheden van vandaag zeker veel voordelen hebben - volgens Ruthemann zijn de constante toegankelijkheid en overvloed aan informatie een last voor veel mensen "en dragen ze bij aan het gevoel vast te zitten in het hamsterwiel."

Daarom is het volgens de expert belangrijk om toegankelijkheidstijden in te stellen en, omgekeerd, op de andere momenten bewust de mobiele telefoon of de pc uit te schakelen. Hier adviseert zij om af te houden en dan pauzeren en bewust te vermijden Internet, TV en mobiele telefoon - om elke nu "vrij" om weer te voelen, en niet alleen in de beroemde rat race vallen. (Sb)

Lees ook:
Angsten en stress triggeren tandenknarsen
Stress op het werk verhoogt het risico op hartaanvallen
Wanneer stress in het dagelijks leven de Chinese geneeskunde helpt
Stress: scheiding van werk en nazorg belangrijk
Praten met jezelf om stress te vermijden
Stress in de baan leidt tot een hartaanval