Delen:
Stressreductie en fysieke training Deze yoga past heel goed
Sommige mensen willen ermee ontspannen, anderen gebruiken het voor lichaamsbeweging: Yoga is de afgelopen jaren ook enorm populair geworden in Duitsland. Voor nieuwkomers is het vaak niet eenvoudig om de juiste yoga voor hen te kiezen. Sommige voorlichting over de verschillende stijlen kan helpen.
Geestelijke ontspanning of fysieke training
De laatste jaren is yoga in westerse landen steeds populairder geworden. Zelfs sommige kleuterschoolkinderen ontspannen met yoga. De ontspanningsoefeningen zijn voltooid om stress te verminderen of voor lichaamsbeweging. Het is in ieder geval gezond. Yoga wordt niet alleen aanbevolen voor stress, maar ook voor rugpijn, hoofdpijn of nekspanning. Bovendien verbetert yoga de concentratie en kan het immuunsysteem versterken. Echter, yoga is niet hetzelfde als yoga. Het is vaak moeilijk voor nieuwkomers om erachter te komen welke vorm voor hen beter is. In een bericht van het persbureau krijgt dpa een overzicht.
Het kan een tijdje duren om de individueel passende yogavorm te vinden. (Afbeelding: AntonioDiaz / fotolia.com) Enorm aanbod van verschillende scholen
"Ja, het aanbod van yogascholen is groot en verwarrend", zei de hoofdarts van Immanuel Hospital Berlin, professor Andreas Michalsen. "In de praktijk echter, is vooral van belang dat leraren te observeren de oefeningen precies zoals het hoort individueel, om ervoor te zorgen dat er geen verkeerde houding of buitensporige eisen ontstaan die kunnen leiden tot verwondingen." Degenen die lid zijn van de beroepsvereniging van yoga docenten in Duitsland (BDY) of wiens opleiding wordt gesubsidieerd door de ziekteverzekeringsmaatschappijen, een gekwalificeerde opleiding garanderen. De psycholoog Holger Cramer van het Ministerie van Natuurgeneeskunde en Integrative Medicine aan de Universiteit van Duisburg-Essen, het onderzoek naar yoga, voegde toe: "Voor psychische stoornissen of lichamelijke ziekte, is het ook raadzaam dat de docenten een psychologische of medische basisopleiding of op zijn minst ervaring met het respectieve klinische beeld. "
Hoe de juiste koers te vinden
Maar de vraag is welke yoga eigenlijk bij iemand past. "Het hangt ook af van mijn behoeften uit", zegt Angelika Bessler, CEO van BDY. "Wil ik in de eerste plaats ontspannen of aan mijn mobiliteit werken en sterker worden? Het is ook belangrijk om te proberen, als ik open yogafilosofie ben of wilt u zich richten op fysieke oefeningen en ontspanningstechnieken "Daarnaast pragmatische redenen een rol spelen:". Kijk naar mij tijd en locatie van de cursus, maar het stoort me wierook of Indische godheden als decoratie "Om de? Om een geschikte cursus te vinden, moet je weten wat je wilt of niet wilt. Hier is een overzicht:
De moeder van alle vormen van yoga
Hatha-yoga is de meest voorkomende vorm in dit land. In de moeder van alle westerse yogastijlen gaan de individuele posities (asana's) zoals de hond of cobra gepaard met een bewuste waarneming van het lichaam. Men kan dit focusseren en deze dimensie meditatie of ademhalingsoefeningen (pranayama) uitgeoefend met bepaalde hand houdingen (Mudras) en het zingen van lettergrepen (Mantras) als Ohm verhogen. Geweldig voor beginners is de vrij zachte Vini Yoga, die de oefeningen aanpast aan de behoeften en mogelijkheden van het individu - en niet omgekeerd. "Het bestaat uit kleinere sequenties van houdingen die worden uitgevoerd met de adem," zei de yogaleraar Bessler, "daarom Vini Yoga is goed voor beginners of lichamelijk gehandicapten. Daarmee kunnen oudere mensen ook goed beginnen. "
Concentratie en uithoudingsvermogen
In de "Meditatie in actie" van de Indische yogaleraar B.K.S Iyengar is een hoop werk met statische staande houdingen, strekt, wendingen, regeneratieve attitudes en het omkeren van posities. Met zijn methode helpen blokken, riemen of pads om de posities te nemen en te voelen. Dit is onder andere goed voor concentratie en uithoudingsvermogen. Als u liever uzelf uitput of ongeduldig bent, moet u op zoek naar dynamischere stijlen. In de Ashtanga Yoga is het oefenplan vast, mobiliteit, kracht en energie groeien met de voortdurende oefening. Echter, werd deze methode als power yoga, die ook westerse muziek zet de toon, niet per se voor patiënten met musculoskeletale of cardiovasculaire ziekte die waarschuwde Cramer. Aerial Yoga, ook wel bekend als Anti-Gravity, is heel spectaculair, exotische Yoga variant. Hun grote onderwerp is loslaten en vertrouwen. Kracht en lenigheid worden getraind met yogahoudingen in een doek die uit het plafond zweeft. In de Bikram Yoga worden 26 verschillende yoga-oefeningen beoefend bij kamertemperatuur van 36 tot 40 graden Celsius. Bij jonge, gezonde mensen kan het de fysieke conditie verbeteren en de klassieke fitnesstraining vervangen. "Bikram yoga is eerder minder geschikt voor verzwakte of oudere mensen vanwege het toegenomen verlies van vocht en dus elektrolyt", zegt Cramer. Een andere, nog erg jonge vorm is de zogenaamde SUP-Yoga, die wordt beoefend op een zwevend stand-up paddleboard. Velen die het hebben geprobeerd, geloven dat deze yoga in de natuur zijn speciale aantrekkingskracht op het water heeft. (Ad)