Krachtsporten EMS-trainingen oefenen maximaal twee keer per week uit

Electro-spierstimulatie: Oefening met EMS minstens twee keer per week

Trainen is gezond. Maar sommige mensen hebben gewoon niet de tijd om langer regelmatig te oefenen. Voor deze mensen lijkt de zogenaamde elektrospierstimulatie (EMS) precies het ding te zijn. Gezondheidsdeskundigen wijzen er echter op dat ze niet vaker trainen dan maximaal twee keer per week.

Zeer effectieve training

Jarenlang heeft de bloeiende fitness-industrie in Duitsland enorme winsten naar de respectieve aanbieders gebracht. In de snelle wereld van vandaag willen steeds meer atleten hun training zo snel mogelijk laten doen. Voor mensen met weinig tijd lijkt elektrospierstimulatie (EMS) precies wat je zoekt. Deze training is enorm effectief. Meer dan twee eenheden per week kunnen echter uw gezondheid schaden. En training is toch niet voor de massa bedoeld. Dit wordt aangegeven door de Duitse Vereniging voor Klinische Neurofysiologie en Functionele Beeldvorming (DGKN).

Sommige mensen met weinig tijd trainen hun lichaam met de zogenaamde elektro-spierstimulatie (EMS). Gezondheidswerkers wijzen er echter op dat deze training niet vaker dan maximaal twee keer per week moet worden gebruikt. (Afbeelding: lunamarina / fotolia.com)

Spieren worden gestimuleerd met elektrische stroom

Veel sportscholen in Duitsland adverteren met de nieuwe sporttrend EMS (elektromyostimulatie), waarbij de spieren extra gestimuleerd worden met elektrische stroom tijdens normale training.

Maar de vermeende 'wondermethode' heeft valkuilen: of de training echt het gewenste effect oplevert, is niet bewezen en misbruikt EMS kan zelfs leiden tot schade aan spieren en nieren.

De Duitse Vereniging voor Klinische Neurofysiologie en Functionele Beeldvorming (DGKN) adviseert daarom tegen EMS-training in recreatieve sporten.

De methode mag alleen worden gebruikt onder begeleiding van getrainde sportartsen en fysiotherapeuten.

Snellere opbouw van de spieren

Fitnessstudio's trekken klanten aan met elektromyostimulatietraining (EMS), een totale lichaamstraining met stimulatiestroom en beloven zeer efficiënte oefeningen met slechts 20 minuten gebruik per week.

De reden voor het snelle effect: de gerichte voeding leidt tot sterkere spiercontracties, die ook diepere spiervezels bereiken en dus tot een snellere ontwikkeling van de spieren.

In fysiotherapie en krachtige sporten wordt EMS al jaren gebruikt om spieren op te bouwen na een operatie of langdurige bedrust.

De massale toepassing van de methode is echter nog steeds nieuw terrein, zegt professor med. Stefan Knecht, hoofdarts van de afdeling neurologie, St. Mauritius Therapy Clinic, Meerbusch en perswoordvoerder van DGKN:

"Terwijl artsen en fysiotherapeuten zijn getraind in deze methode, is het personeel in sportscholen vaak niet genoeg opgeleid om de last goed te kunnen beoordelen."

Maximaal tweemaal per week

Tijdens de EMS-training draagt ​​de atleet een speciaal pak dat elektriciteit naar de spieren leidt.

De trainer geeft instructies en regelt de stroomintensiteit voor elk lichaamsgebied via een bedieningspaneel.

Verschillende spiergroepen zijn enkele seconden gespannen en vervolgens weer opgelucht - de intense spanning met extra voeding is een korte training voldoende.

"De lage kosten zijn verraderlijk en kunnen verleiden om vaker of uitgebreider te trainen dan wordt aanbevolen", zegt Knecht. "EMS-training moet maximaal één tot maximaal twee keer per week worden voltooid".

Teveel krachttraining leidt tot een verhoogde afgifte van creatine kinase (CK), een enzym dat de spieren van energie voorziet.

Wetenschappers van de universiteit van Keulen hebben ontdekt dat de toename van CK in EMS-trainingen tot 18 keer hoger is dan bij conventionele training. Deze extreme waarden kunnen in sommige gevallen tot nierschade leiden.

In geval van twijfel: als u na de training last heeft van pijn, tachycardie of een gevoel van zwakte, dient u de arts te raadplegen.

De dosis maakt het gif

Wanneer EMS training, zodat de dosis het gif maakt. Naast voldoende herstelperioden tussen trainingssessies is ook een matige stroomsterkte belangrijk. Het gevaar dreigt als iemand de controller onkritisch opwaarts draait.

"Getraind personeel moet de intensiteit van de elektriciteit controleren en de coaches moeten wijzen op het gevaar van overtraining", benadrukt de woordvoerder van DGKN.

Ook belangrijk voor de nierfunctie: zelfs als de trainingssessies maar kort zijn, moet u voldoende dronken zijn.

"De EMS-training is niet geschikt om moeiteloos en moeiteloos in vorm te komen, omdat het trainingseffect niet is bewezen en bij onjuist gebruik is de methode zelfs riskant", concludeert Knecht. Hij beveelt aan: een regelmatige fitnesstraining - dat is effectief en veilig. (Ad)