Test De beste manier om te stoppen met roken

Past bij de goede voornemens van het nieuwe jaar - de beste methoden om te stoppen met roken

In Duitsland zijn al tal van maatregelen genomen om de consumptie van sigaretten en tabak terug te dringen. Naast overheidspogingen, zoals advertentiebeperkingen, belastingverhogingen en waarschuwingen, zijn er verschillende methoden en hulpmiddelen om permanent van de stank te scheiden. Het assortiment vrij verkrijgbare nicotinevervangende producten is enorm, van pleisters tot kauwgom, sprays en zuigtabletten. Maar alle hulp is even effectief?

Stiftung Warentest heeft zich in een speciaal nummer aan dit onderwerp gewijd. De consumentenverdedigers baseren hun oordeel op gerenommeerde literatuur en wetenschappelijke studies die zijn geëvalueerd door deskundige experts. De voorwaarde was dat de onderzoeken werden beoordeeld en gepubliceerd in erkende medische tijdschriften. Pleisters, nicotinegommen en lotiontabletten, geneesmiddelen, speencursussen, acupunctuur, hypnose en e-sigaretten werden getest.

Stiftung Warentest onderzoekt momenteel de effectiviteit van de vele methoden om roken te voorkomen. (Afbeelding: underdogstudios / fotolia.com)

Roken is de belangrijkste oorzaak van voortijdige sterfte

"Roken is een belangrijk risico voor de gezondheid en de belangrijkste oorzaak van voortijdige sterfte," schrijft het Robert Koch-Institut (RKI). Volgens de studie "Gezondheid in Duitsland aktuell" rookt 20,8% van de vrouwen en 27,0% van de mannen ouder dan 18 jaar op zijn minst af en toe. In de jongere leeftijdsgroepen is het aandeel rokers op dit moment het grootst. "Roken komt veel minder vaak voor in groepen van het hoger onderwijs in vrouwen en mannen dan in groepen van laag onderwijs," schrijft de RKI. Sinds 2003 is het aandeel rokers in de volwassen bevolking gedaald. De RKI waarschuwt dat er ondanks de vooruitgang nog ruimte is voor verbetering op het gebied van het tabakspreventiebeleid. Meer dan 100.000 mensen in Duitsland sterven nog steeds elk jaar als gevolg van roken.

Het loont om te stoppen - ongeacht je leeftijd

Wie rookt sterft ongeveer 10 jaar eerder. Dit blijkt uit een Amerikaanse studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. Maar wie stopt, winst. Iedereen met een leeftijd van 25 tot 34 jaar, de Glimmstängel permanent, heeft bijna dezelfde levensverwachting als degenen die nooit hebben gerookt. In de 35- tot 44-jarige groep wordt de levensverwachting slechts ongeveer een jaar ingekort als het roken ophoudt.

Zelfs in de leeftijd tussen 45 en 54 neemt de levensverwachting met zes jaar toe als het roken definitief stopt. Maar er zijn al successen na een korte tijd. Na drie dagen verbetert de functie van de luchtwegen. Na een week daalt de bloeddruk. Binnen een paar jaar is het risico op kanker en hart- en vaatziekten verminderd.

De uitgang is moeilijk

Nicotine kan zeer verslavend zijn. Veel rokers zijn eraan gewend jarenlang te consumeren en hebben het zelfs in sommige situaties geritualiseerd. Vooral in situaties, zoals de tip voor bier of koffie, missen abstiners het roken pijnlijk. Slechts ongeveer vijf procent beheert het spenen van de eerste poging zonder hulpmiddelen. Welke methode belooft meer succes met de terugtrekking, de Stiftung Warentest is nu onderzocht.

Pleisters, kauwgom en zuigtabletten

In de test werden de pleisters Nikofrenon, Niquitin Clear, Nicotinell en Nicorette TX onderzocht en worden volgens de experts als een geschikt hulpmiddel beschouwd. De therapie kost ongeveer 100 euro per maand en moet ongeveer drie maanden worden uitgevoerd. Nicotine kauwgom en lotiontabletten helpen tegen de snelle drang naar een sigaret omdat ze de nicotine zeer snel in het bloed afgeven. "Alle voorbereidingen zijn geschikt", schrijven de experts van Stiftung Warentest. Degenen die naast nicotinepleisters kauwgom en zuigtabletten gebruiken, moeten producten met een lage dosis gebruiken. De producten Nicorette, Nocotinell en Niquitin werden geëvalueerd.

Tabletten tegen het verlangen naar rook

Stiftung Warentest evalueerde de tabletten Zyban en Champix op sterkte. Deze zijn bedoeld om het verlangen naar nicotine te onderdrukken. De inname wordt gestart vóór een rookstop. Volgens de fabrikant zou een sprong dan na ongeveer twee weken moeten lukken. "Volgens onze experts zijn beide medicijnen geschikt met beperkingen," schrijft Stiftung Warentest over de tabletten.

Psychologische speencursus

De stoppen-met-rokencursussen zijn gebaseerd op de methoden van gedragstherapie en moeten gewoonten analyseren en veranderen. In tegenstelling tot veel andere speenmethoden dragen sommige zorgverzekeraars zelfs bij aan de kosten van gecertificeerde aanbiedingen. "Zo'n groepstraining kan de kans om te stoppen met roken ongeveer verdubbelen", zegt Stiftung Warentest.

Met acupunctuur en hypnose tegen de loomheid

Volgens Stiftung Warentest zijn acupunctuur en hypnose het meest geschikt voor rokers bij wie spenen met andere methoden meerdere keren heeft gefaald. "Significante klinische onderzoeken die de effectiviteit van deze methoden bewijzen, is er nog niet", oordeelt de consumentenverdedigers. Maar er zijn veel positieve rapporten van gebruikers.

Een populaire methode - de e-sigaret

Zelfs met de toenemende populariteit van e-sigaretten, is nog niet definitief duidelijk gemaakt of de verandering gezondheidsvoordelen heeft. Er zijn nog geen studies naar langetermijneffecten. De experts van Stiftung Warentest vermoeden, volgens de huidige stand van kennis, dat e-sigaretten onschadelijk zijn dan normale sigaretten, omdat de verdamping minder schadelijke stoffen afgeeft dan wanneer het brandt.

Veel manieren leiden tot stoppen met roken

Volgens de experts van Stiftung Warentest is het over het algemeen raadzaam om meerdere paarden te gebruiken voor stoppen met roken, zoals het combineren van een stopcursus met het gebruik van nicotinevervangende producten. Het is bewezen dat een combinatie effectiever is. Zie het artikel Stoppen met roken voor meer tips. (Fp)