Dagelijkse yoga op het werk vermijdt rugpijn

Artsen bestuderen de effecten van yoga op de werkplek

Rugpijn is wijdverspreid over de hele wereld. Alleen al in de VS ervaren ongeveer vier van de vijf mensen tijdens hun leven last van rugpijn. In het VK zijn rugklachten zelfs een van de meest voorkomende redenen om naar de dokter te gaan en weg te blijven van het werk. Maar er is een eenvoudige manier om rugklachten te voorkomen: yoga.

Onderzoekers van de Universiteit van Bangor ontdekten in hun recente onderzoek dat yoga rugpijn aanzienlijk kan verminderen. Zelfs patiënten met chronische rugpijn profiteren van yoga-oefeningen. De artsen publiceerden de resultaten van hun studie in het tijdschrift "Occupational Medicine".

Yoga helpt om rugpijn aanzienlijk te verminderen. Als meer werkgevers yogalessen op de werkplek zouden aanbieden, zouden ze een enorme hoeveelheid geld kunnen besparen en zouden werknemers minder snel ziek worden als gevolg van rugpijn. (Afbeelding: VadimGuzhva / fotolia.com)

Yoga-oefeningen kunnen de rugpijn positief beïnvloeden

Oude Indiase yoga-programma's omvatten stretching-, ademhalings- en ontspanningsmethoden die rugpijn en aandoeningen van het bewegingsapparaat kunnen verminderen. Een aantal studies hebben de voordelen van yoga voor de menselijke gezondheid geïdentificeerd. Patiënten met chronische rugpijn die regelmatig yoga beoefenen, hebben elk jaar minder zieke dagen dan niet-yoga-presterende mensen. Er is echter tot nu toe weinig over de voordelen van werkplekprogramma's nagedacht, zeggen de auteurs.

Onderzoekers onderzoeken 150 onderwerpen

Als onderwerpen voor het onderzoek dienden 150 NHS-medewerkers uit drie ziekenhuizen in Noord-Wales. Het personeel werd willekeurig toegewezen aan een yogagroep of een educatieve groep. De yogagroep ontving in totaal acht yogasessies van 60 minuten, die eens per week gedurende in totaal acht weken werden bijgewoond. Daarnaast ontvingen de yoga-deelnemers een dvd voor de thuisoefening. Aan deze proefpersonen werd gevraagd om gedurende tien minuten elke dag tien maanden lang yoga te beoefenen gedurende een periode van zes maanden. De zogenaamde onderwijsgroep ontving slechts twee boeken over hoe om te gaan met rugpijn en stress op de werkplek te verminderen.

Hoe zijn de yogalessen verlopen??

Het yoga-programma dat in de studie werd gebruikt, was gebaseerd op Dru Yoga. Deze vorm van yoga is afhankelijk van zachte, vloeiende bewegingen. Aan het begin van elke sessie waren er een reeks zachte opwarmingsoefeningen, gevolgd door acht stukken om de spanning van de schouders en heupen te verminderen. Vervolgens namen de deelnemers vier speciale rugposities in om de wervelkolom te verzachten en de houding te verbeteren. Daarna werden ontspanningstechnieken gebruikt om een ​​algemeen gevoel van positieve gezondheid en welzijn te creëren, leggen de auteurs uit.

Effecten van yoga-oefeningen

Na acht weken ontdekten de wetenschappers dat de meeste yoga-deelnemers een grotere vermindering van rugpijn hadden vergeleken met de onderwijsgroep. Na een totaal van zes maanden, waarin de NHS-personeelsdossiers werden vergeleken, bleek dat yoga-deelnemers twintig keer minder ziek waren dan degenen in de onderwijsgroep vanwege musculoskeletale aandoeningen (waaronder rugpijn). Binnen zes maanden bezochten de yoga-deelnemers de arts voor rugpijn ook maar half zo vaak.

Tien minuten yoga met een geweldig effect

De grootste verbeteringen kwamen van deelnemers die thuis ten minste 60 minuten per week yoga beoefenden. Al tien minuten yoga per dag heeft de vermindering van rugpijn verdubbeld. Veel patiënten zeiden ook dat de oefeningen ook hielpen bij stressmanagement.

Weinig werkgevers in Europa bieden yogalessen aan

In de VS biedt ongeveer een kwart van alle grote werkgevers enige vorm van meditatie of yoga. Helaas zijn dergelijke werkplekprogramma's zeer zeldzaam in Europa. Rugpijn voorkomen is zakelijk zinvol en bespaart veel geld. Dus yoga is niet alleen gunstig voor werknemers, maar ook voor de economie. (As)