Training Fit in de skivakantie

De fitnesstraining voor skiën in de winter zou nu moeten starten

2014/09/10

Wanneer het skiseizoen in de winter wordt geopend, begint het hoogseizoen ook voor de ziekenhuizen in de skigebieden. Gedraaide knieën, gescheurde ligamenten en gebroken botten moeten vaak elke minuut worden behandeld. Meestal zijn gewonde skiërs die niet regelmatig of slechts één keer per jaar op de piste zijn op reis. Om het risico op verwonding te minimaliseren, stellen experts een vroege training voor die nu moet worden gestart. In gesprek met het wervingsbureau „dpa“ uitleg Professor Dirk Siebert, sportwetenschapper en expert voor wintersport aan de universiteit van Leipzig, Andreas King van de Duitse Ski Association (DSV) en Alexander Dillig van de Duitse Ski Instructors Association (DSLV), hoe je fit kunt worden om te skiën.

Goede fitnesstraining beschermt tijdens het skiën tegen blessures
Skiën is een sport waarvan de fysieke belasting niet moet worden onderschat. Iedereen die het hele jaar op kantoor of op de bank zit, zal tijdens een skivakantie snel zijn fysieke grenzen bereiken. En erger nog, het risico op letsel is aanzienlijk hoger voor ongetrainde skiërs.

„Idealiter houden winteratleten zichzelf fysiek fit gedurende het hele jaar. "Minstens drie maanden voor aanvang van de skivakantie moeten beginnende wintersporters beginnen met het fitnessprogramma. „Lichte rekoefeningen maken de spieren soepel, "zei de sportwetenschapper, en de training zou minstens twee keer per week moeten plaatsvinden.

Fitnessoefeningen in het dagelijks leven voor de skivakantie
Wie niet naar de sportschool wil, kan ook fit blijven met gerichte oefeningen in het dagelijks leven. „Dillig legt uit dat je op één been kunt staan ​​als je je tanden poetst, en zo train je je coördinatie en balans, en een andere eenvoudige balansoefening staat op een opgerolde matras de trap is genomen in plaats van de lift.

Om de conditie te verhogen, is het zinvol om een ​​gerichte duurtraining te voltooien. Vooral fietsen of uithoudingsritten zijn geschikt. „Je moet het niet meteen overdrijven“, waarschuwt Siebert. Volledig onervaren mensen moeten eerst gaan lopen, dan langzaam gaan lopen en dan voor korte uithoudingsritten.

Op de hellingen: „Bij de eerste tekenen van uitputting wordt een pauze aangekondigd, "zei King, omdat op de skihellingen andere gevaren schuilgaan dan in de binnenlandse balans- en uithoudingsvermogenoefeningen..

Trainingsoefeningen door ski-professionals
Ski-professionals maken elke dag verschillende oefeningen om fit te blijven. Zo kan de balans worden getraind in elk van de onderarmen en voeten ondersteund door een grote gymnastiekbal, met een vergelijkbare positie als bij push-up wordt genomen, behalve dat deze niet wordt ondersteund op de vloer maar de oefenballen. Vervolgens probeert het om het evenwicht zo lang mogelijk te houden.

Ook populair onder professionals zijn sit-ups op een balkussen. Je zit op een kussen of - als er geen bij de hand is - op een ander dik kussen en leunt iets achterover. Vervolgens worden de benen gebogen en op de grond geparkeerd. Als alternatief wordt één been nu 30 seconden tegen de borst getrokken.

Skiërs moeten EHBO-kennis hebben
Niet alleen de fysieke fitheid moet voor de skivakantie worden getraind. De FIS-regels, de algemene gedragsregels voor skiërs en snowboarders, moeten door elke wintersportfanaat in gedachten worden gehouden en, indien nodig, tijdig worden opgefrist. De regel voor langlaufers is bijvoorbeeld altijd om rechts verkeer te vermijden.

King wijst er ook op dat op de hellingen altijd een verbandkit moet worden gedragen. „Pleisters, verbanden, reddingsdeken en driehoekige sjaal moeten worden opgenomen“, dus de DSV-expert. Ook is een eerstehulpcursus vóór het begin van de skivakantie zinvol.

Als u met meer dan één persoon op reis bent en u het skigebied niet zo goed kent, dan moet u voor het skiën informeren naar centrale ontmoetingspunten, aldus Siebert. „Want als iemand verdwaalt, merk je dat je zoveel makkelijker weer bent. "

Ski-uitrusting moet ook fit worden gemaakt
König wijst erop dat zelfs de ski-uitrusting geschikt moet zijn gemaakt voor de wintervakantie. Dit omvat een beoordeling van de bindingen van de ski's - vooral voor skiërs die gewicht verloren of verloren zijn.

De kleding moet worden gemaakt van sneeuw geschikt met impregnerende spray. „Nadat de impregnatiespray is aangebracht, kan deze met matige warmte worden gestreken met behulp van het strijkijzer ", dus de tip van de expert. Voor het geval dat de verpakking moet worden opgeladen. „Niets is vervelender dan op de eerste dag van uw vakantie op de piste staan ​​en slechts één handschoen bij u hebben ", voegt Dillig toe, eraan toevoegend dat de wintersportuitrusting ook in het skigebied kan worden gehuurd.. „Het is het beste om de uitrusting op te halen vóór de eerste dag skiën en alles te stoppen.“ (Ag)