Trainen zonder fitnessapparatuur veel efficiënter

Functionele training: lichaam beats machine

2014/09/04

Fitnessstudio's zijn in de mode, maar sinds enige tijd, naast moderne apparaten, zijn er steeds meer klassieke trainingsmethoden, waarbij het eigen lichaam als uniek wordt beschouwd „fitness machine“ bedient. Functionele training is de naam van de oefeningen waarvoor steeds meer sportscholen speciale open ruimtes opzetten. Door training worden niet alleen individuele spiergroepen aangepakt, maar het versterkt het lichaam als geheel. Daarnaast brengt de groepstraining een speciale motivatie mee.

In wezen wordt het lichaamsgewicht gebruikt bij functionele training, maar ook balhalters, touwen, medische of gymnastiekballen kunnen als hulpmiddel worden gebruikt. De individuele oefeningen zijn beperkt in de tijd of worden slechts in een bepaald aantal herhalingen uitgevoerd. Maar in de context van een trainingssessie worden veel verschillende oefeningen gebruikt. In een functionele training van een uur worden verschillende spiergroepen behandeld. Dit komt de coördinatie, uithoudingsvermogen, kracht en algehele beweging ten goede. In het bijzonder speelt de training van de rugspieren, buikspieren, heupspieren en schouderbladspieren vaak een essentiële rol bij de oefeningen, omdat ze cruciaal zijn voor de stabilisatie van het lichaam. Tegenover het persbureau „dpa“ zei Dustin Tusch van de werkgeversvereniging van Duitse fitness- en gezondheidszorginstellingen (DSSV) dat functionele training momenteel de grootste trend is in de fitnesssector.

Verbeterde mobiliteit en verhoogde spierkracht
De sportscholen reageren op de trend door steeds meer trainingssessies te bieden en extra open ruimte voor hen te creëren. Oorspronkelijk werd functionele training voornamelijk gebruikt in de context van revalidatie en fysiotherapie. Over het algemeen resulteert de juiste training, indien correct uitgevoerd, in betere mobiliteit en stabiliteit van de gewrichten, evenals in meer efficiënte krachtpatronen. Professionele sport heeft in het verleden ook van dit effect gebruik gemaakt, omdat het de kans op letsel tijdens sportactiviteiten aanzienlijk kan verminderen. Professor Christoph Eifler van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement in Saarbrücken legde uit aan het persbureau „dpa“, dat de functionele training „de blessureprofylaxe wordt gebruikt, waardoor het risico op letsel wordt verminderd en de prestaties worden verbeterd.“

Functionele training met minder risico op letsel
Studies die het effect van klassieke apparaattraining vergelijken met die van functionele training hebben aangetoond dat dit laatste leidt tot een significant grotere spierkracht en een veel beter gevoel van evenwicht en mobiliteit. Zelfs de voormalige coach van het Duitse nationale voetbalteam kende de voordelen van deze trainingsmethode en had deze daarom voor het eerst in een grotere stijl toegepast bij de professionele voetballers. Hoewel training op apparatuur op het eerste gezicht misschien veiliger lijkt, zijn sportartsen van mening dat "het beperken van beweging tot een enkel niveau, dat vaak een onnatuurlijke vorm heeft, verkeerde bewegingspatronen bevordert en daardoor waarschijnlijk tot letsel zal leiden." , Functietraining is nu bijvoorbeeld op veel gebieden van 'professionele sport' geaccepteerd ten opzichte van apparaattraining..

Functionele training vooral populair bij vrouwen
Volgens experts uit de industrie is de populariteit van functionele training ook te danken aan het groeiende aantal vrouwelijke klanten in de fitnessstudio's. Vrouwen hebben immers zelden plezier bij het tillen van gewichten en streven meestal niet naar een uitgesproken spiermassa van de bodybuilder, maar willen in het algemeen in vorm komen. Ook is de training in de groep vaak bijzonder nuttig. Bovendien worden de oefeningen individueel aangepast zodat ze "goed geschikt zijn voor beginners". Professor Christoph Eifler komt tot de conclusie dat „De functionele training is duidelijk herkenbaar als een trend, niet alleen in de studio's, maar in het algemeen in recreatieve sporten.“ (Fp)