Ongezond nachtwerk Wat kan de getroffenen helpen

Slaapstoornissen: tips voor het herwerken van werknemers

2014/07/02

Artsen, barmannen, nachtwakers: veel van hen kampen met slaapstoornissen. Elke elfde werknemer in Duitsland werkt 's nachts. Schakelen en nachtwerk zorgen niet alleen voor slechte slaap, maar hebben ook sociale effecten. Medewerkers moeten enkele tips en trucs volgen om de gevolgen voor de gezondheid te verminderen.

Elke elfde werknemer werkt 's nachts
Elke elfde werknemer (9,2 procent) in Duitsland werkte 's nachts in 2012 volgens cijfers van het Bureau voor de Statistiek van de Europese Unie (Eurostat). Bij elf procent maakten mannen het significant vaker voor dan vrouwen op zes procent. Volgens de Arbeidstijdenwet behoren alle werkzaamheden die gedurende minstens twee uur tussen 23.00 uur en 06.00 uur worden verricht tot het nachtwerk. Het maakt niet uit of werknemers op de lopende band staan, patrouilleren of werken met een appendix: „Ploegendienst is nooit echt gezond“, zei psycholoog Hiltraut Paridon van de Duitse wettelijke ongevallenverzekering, volgens een bericht van het persbureau dpa. „Ons lichaam is niet gemaakt om 's nachts te werken.“ Zelfs als er mensen zijn die de nachtdienst beter aankunnen dan anderen, zou niemand 's nachts alleen op de lange termijn moeten werken.

Velen hebben problemen met in slaap vallen
Veel van de lichaamsfuncties fluctueren in een 24-uursritme. Zo komt het slaaphormoon melatonine in verschillende hoeveelheden vrij - overdag minder, 's nachts meer. Dit ritme wordt verward wanneer werknemers 's nachts werken. „Veel mensen lijden aan slaapstoornissen, hebben problemen met in slaap vallen na de dienst of kunnen niet doorslapen“, dus Paridon. Zelfs de 38-jarige senior arts in het ziekenhuis in Mühldorf am Inn, Christian jas, nam in zijn tijd als assistent werk na een week nachtdienst één ding: slapen. Hoewel hij nu niet meer heeft om deze nachtdiensten te duwen, is hij naast zijn service en bereidheid om 24 uur en waarvoor hij op elk moment van de dag of nacht in het ziekenhuis te nemen als het een noodsituatie vereist. „Dit is niet minder vermoeiend omdat u altijd verwacht dat de telefoon overgaat“, dus de chirurg. Maar niet alleen artsen en ziekenhuismedewerkers werken regelmatig nachtdiensten, politieagenten, treinmedewerkers en werknemers in de maakindustrie zijn ook aan het werk als het buiten donker is. „Zelfs medewerkers van callcenters werken meer en meer dag en nacht“, dus Paridon.

Ploegenarbeiders leven gemiddeld ongezonder
Shiftwork associeert ook een aantal ziekten, waaronder hart- en vaatziekten en problemen met het spijsverteringsstelsel. Paridon zei: „Ploegenarbeiders eten gemiddeld ongezonder, roken meer en doen minder aan lichaamsbeweging.“ Amerikaanse onderzoekers van de Vanderbilt University in Nashville ontdekten vorig jaar in een studie dat bepaalde manieren van werken, zoals ploegarbeid en slaapgebrek, de metabole ziektediabetes bevorderen. Bovendien hebben eerdere studies aangetoond dat mensen die lijden aan slaapstoornissen, bijvoorbeeld omdat ze 's nachts constant werken, ook overgewicht en hoge bloeddruk hebben. Herwerken koppelt ook een verhoogd risico op kanker. Om niet te vaak een beroep te doen op chocoladerepen of dergelijke ongezond, moeten werknemers iets gezonds meenemen van huis naar werk. Daarnaast moeten ze in hun vrije tijd streven naar een regulier sportprogramma.

Nachtelijke werktijden kunnen leiden tot sociaal isolement
Naast het lichaam wordt de ziel vaak ook getroffen. Psychologie Hoogleraar en voorzitter van de Society for Work, economisch en organisatorisch psychologisch onderzoek (GAWO) in Oldenburg Friedhelm Nachreiner verklaarde: „Sociale contacten worden beïnvloed door ploegenarbeid.“ De ongewone werkuren kunnen in het slechtste geval leiden tot sociaal isolement. Wanneer ploegarbeiders 's ochtends naar bed gaan, begint het leven om hen heen. Daarom moeten ze ernaar streven volgens een vast ritme te leven, zoals door regelmatig met vrienden en familie te vergaderen voor een diner of af en toe een excursie. Ploegenarbeiders mogen de dagen waarop ze moeten rusten niet overbelasten, bijvoorbeeld door dagelijks de bouw van een huis op te schuiven of alle administratieve procedures in één dag af te ronden.. „Dit is niet alleen vermoeiend, maar het ongevallenrisico neemt enorm toe“, dus Paridon. Zelfs als het lichaam tussen 2:00 en 4:00 laag is, kan het 's morgens weer opduiken. Desondanks moeten nachtarbeiders ervoor zorgen dat ze voldoende slaap krijgen na hun dienst.

Rustig aan met behulp van rituelen
Het hangt af van het type wanneer je gaat slapen. Sommigen doen dit onmiddellijk na hun werk, anderen hebben een tijdje nodig om de spanning te verlichten. Rituelen kunnen helpen om te kalmeren. Paridon uitgelegd: „Of het nu thee is of een krantje lezen of douchen, iedereen moet het zelf ontdekken.“ Sommige mensen zweren bij ontspanningsoefeningen zoals yoga of autogene training. Van fundamenteel belang voor een goede nachtrust zijn een stille omgeving en donkere gordijnen. „Onder geen enkele omstandigheid mag u regelmatig gebruik maken van slaappillen.“ Professionals raakten gewend aan de medicijnen en werden mentaal afhankelijk. In de natuurgeneeswijze zijn sommige slaapmiddelen nuttig gebleken, zoals valeriaanextracten alleen of in combinatie met hop, citroenmelisse en passiebloem. Deze middelen hebben bewezen een alternatief te zijn voor de risicovolle synthetische hypnotica en sedativa in een groot aantal klinische onderzoeken. De arts Christian Umschlag legt de spanning in de jobbewuste ontspanning en is begonnen met een solide sportprogramma. Hij kan redelijk goed leven met zijn diensten en zei: „Ze maken tenslotte deel uit van mijn werk.“ (Ad)