Vitamine D-behandeling voor de herfst

Vitamine D is ook belangrijk in de herfst en winter

2014/09/16

Voor de komende koude en donkere maanden is het dringend noodzakelijk om voor zijn vitamine D-huishouden te zorgen. Tien minuten zonneschijn zijn al genoeg voor het lichaam om deze belangrijke en vaak onderschatte vitamine te produceren.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die door het lichaam wordt aangemaakt, zelfs onder invloed van zonlicht, meer bepaald UV-stralen. Het vitamine D bevat voedsel zoals vis of eigeel kan slechts maximaal 20 procent van de benodigde vitamine D-behoeften dekken. Vitamine D dat werkt als een hormoon, „reguleert de calciumspiegels en is daarom essentieel voor de gezondheid van menselijke botten“, zoals het Duitse Groene Kruis (DGK) in Marburg rapporteert.

De zomer is de beste tijd voor vitamine D-opslag
In de zomer is er bijna geen vitamine D-tekort aan zorgen en vooral mensen met een lichte huid kunnen binnen vijf tot tien minuten hun vitamine D-huishouden maken, wanneer een kwart van het huidoppervlak zonlicht krijgt.

Naarmate de stralingsintensiteit van de zon in de herfst daalt, neemt ook de vitamine D-vorming toe. Vooral in de periode van november tot februari is de lichtintensiteit zo laag dat het lichaam de lichtsynthese in gang kan zetten.

Vitamine D vult het geheugen aan
Experts adviseren om vitamine D-voorraden aan te vullen vóór de wintermaanden.
Al maandenlang kan het menselijk lichaam de benodigde vitamine in zijn spier- en vetweefsel opslaan. Het Federale Instituut voor Risicobeoordeling beveelt aan dat mensen met een lichte huid dagelijks van september tot oktober 10 tot 20 minuten overdag moeten hebben. Voor mensen met een donkere huid (type III) moet de dagelijkse behoefte 15-25 minuten zijn.

Men onderscheidt 6 verschillende huidtypen met verschillende zelfbeschermende tijd met betrekking tot de gevoeligheid van de zon. De aanbevolen zonbeschermingsfactor is daarom afhankelijk van het huidtype en de zogenaamde UV-index. (Bn)