Vitamine D is vooral belangrijk in het koude seizoen

Vitamine D in het koude seizoen: Apothekerkammer Bremen beveelt een onderzoek bij de arts aan
Veel mensen weten dit: ze voelen zich nu afgeslagen in de winter, moe, vergeetachtig en vatbaar voor depressie. Het is echter niet het weer in Bremen dat de schuld heeft, maar in veel gevallen een tekort aan vitamine D. "Ongeveer 80 procent van alle mensen in Duitsland hebben een slechte vitamine D-waarde in de winter", zegt Richard Klämbt, president van de apothekers in Bremen. Maar je kunt iets aan een gebrek doen.

In het koude seizoen voelen we ons vaak nogal ziekelijk, de duisternis en kou doen de rest, dat veel mensen gemakkelijk depressief worden. Maar heel weinig mensen denken erover na om hun vitamine D-waarde door de huisarts te laten onderzoeken. "Permanente vermoeidheid, gevoeligheid voor infecties en slecht humeur kunnen een te lage waarde hebben", legt Klämbt uit. Een goede normale waarde is 35-60 ng / ml of 80-150 nmol / l. Alles hieronder geeft een tekort aan, met een waarde van minder dan 20 ng / ml of minder dan 50 nmol / l wordt een vitamine D-tekort genoemd.

Vitamine D is overvloedig, b.v. in vette vis (zalm, haring enz.), eieren, boter en kaas. (Afbeelding: bit24 / fotolia.com)

Zorg voor voldoende vitamine D-aanbod
Vitamine D behoort tot de groep van in vet oplosbare vitamines en wordt met behulp van UVB-straling in het menselijk lichaam gesynthetiseerd. Volgens het Robert Koch Institute wordt elke persoon bij wie de eigen productie van vitamine D perfect werkt, voldoende voorzien van vitamine D in de zonnige maanden als hij of zij regelmatig buiten is. In de donkere maanden oktober tot maart is het anders: hier is de zon te diep en lijkt het te zeldzaam voor het lichaam om zijn straling te gebruiken om voldoende vitamine D te genereren.

Theoretisch kan de benodigde hoeveelheid vitamine D ook via het dieet worden opgenomen, hoewel het slechts in levensmiddelen licht aanwezig is. De meeste vitamine D wordt aangetroffen in vette vis zoals makreel, zalm of haring. Daarnaast bevatten eidooier, lever en sommige eetbare paddenstoelen de vitamine. Om een ​​nuttige hoeveelheid vitamine D via uw dieet binnen te krijgen, zou u echter drie tot vijf keer per week meer dan een kilo vetrijke vis moeten eten. Het is daarom voordeliger voor de figuur om een ​​vitamine D-preparaat van hoge kwaliteit uit de apotheek te nemen in individuele doses.

Professioneel advies voordat het belangrijk wordt
Om het huidige vitamine D-gehalte en de benodigde dosis voor een overeenkomstig preparaat te bepalen, moet een bloedtest bij de arts worden uitgevoerd. "Wij adviseren advies van de arts of apotheker alvorens terug te keren naar vitaminesupplementen. Een overdosis of een nadelige samenstelling van de preparaten kan schadelijke gezondheidseffecten hebben ", waarschuwt Richard Klämbt. Zwangere vrouwen moeten de aanbevelingen van hun gynaecoloog volgen.