Opwarmen beter voordat je op koelere dagen loopt

Lopen op koude dagen: waarom een ​​goede warming-up zo belangrijk is
Sommige mensen blijven de hele dag binnen, als het nat en koud is. Niemand wil typische herfstziektes opvangen en dan is het buiten niet comfortabel. Sporters worden ook gehinderd door de koudere temperaturen. Maar met de juiste kleding en vooral een goed warming-up-programma hoeft u uw gebruikelijke trainingssessie niet op te geven.
Niemand hoeft de training op te geven bij slecht weer
Veel mensen zijn terughoudend om in de herfst naar buiten te gaan, wanneer nat en koud weer binnenvalt en de dagen korter en donkerder worden. Voor veel joggers is dit echter geen reden om te pauzeren met de training. En dat hoeft ook niet, als ze enkele aanbevelingen opvolgen. Goed opgewarmd en goed gekleed, niets spreekt de gebruikelijke trainingssessies tegen. "Vijf tot tien minuten moet je van plan zijn om op te warmen om het lichaam voor te bereiden op de ongunstige klimatologische omstandigheden," zei Rüdiger Reer in een bericht van het persbureau dpa. Reer is secretaris-generaal van de Duitse vereniging van sportartsen (DGSP) en hoogleraar in de afdeling sport- en bewegingsgeneeskunde van het Instituut voor Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Hamburg.

Opwarmen voor het joggen in de winter. Afbeelding: Kzenon - fotolia

Begin langzaam na het opwarmen
Hierdoor kunnen joggers langzaam lopen en voorzichtig stuiteren. Tijdens het lopen moeten ze vooral de benen strekken, zonder de andere lichaamsgebieden te verwaarlozen. "Je moet dynamisch bewegen en de belasting langzaam verhogen, niet tegelijkertijd een hoge belasting vereisen." Dan kun je beter beginnen als je langzaam rent. Andere sportdeskundigen zijn het erover eens dat warming-up vóór het sporten - ongeacht de sport en ongeacht de temperatuur - belangrijk is. Er zijn echter verschillende meningen over de kwestie van rekken vóór de sport.

Het hangt af van de juiste kleding
Maar niet alleen op het voorprogramma komt het bij koelere temperaturen. Zelfs met de juiste kleding wordt hardlopen in weer en wind aangenamer. "In feite is het principe: er is geen slecht weer, alleen slechte kleding," zei Reer. Dit moet zowel ademend als wind- en regenafstotend zijn. In het ideale geval plaats je dingen op het zogenaamde uienprincipe. "Omdat aan het begin van de training, het lichaam niet gelijk is aan de bedrijfstemperatuur." Omdat het tijdens de training opwarmt, maar je moet een kleinigheid hebben om je uit te kleden. (Ad)