Kuitkramp Wat helpt en voorkomt

Beenkramp: wat helpt en voorkomt

2014/07/30

De beelden van gepijnigde gezichten bij de laatste World Cup in Brazilië zijn waarschijnlijk veel meer in gedachten: voetballers werden geplaagd door overmatige inspanning van krampen in de benen en werd geholpen die van teamgenoten tijdens het spannen. Er moet echter noch de professionals of amateurs laten met de pure behandeling.

Bij kuitkrampen helpt strekken

Veel mensen zijn bekend met het probleem: de spieren in de kuit zijn krampachtig en plotseling is de kuitpijn daar. Niets werkt, zoals je vaak ziet bij sportuitzendingen. Stretchen biedt meestal snelle hulp, maar patiënten moeten dat niet nalaten. Een snelle en effectieve methode om kalfskrampen te verlichten, is door naar binnen te gaan en het bovenlichaam langzaam naar voren te buigen. De voeten zijn op heupbreedte en evenwijdig aan elkaar, de hiel van die op het niveau van de tenen van de ander.

Voorkom krampen door sporten

Omdat de sport wetenschapper Marcel Reuter verklaard door de Duitse universiteit van preventie en Health Management / BSA Academy in Saarbrücken, volgens een rapport van het persbureau dpa, kenmerkten de kuitspieren zal strekken. Dit zal de spasmen loslaten en de spieren ontspannen. Bovendien kan een massage of warmte ook een rustgevend effect hebben, omdat het de bloedcirculatie bevordert en ook de spieren ontspant. Manuele behandelingen (osteopathie, fasciale vervormingsmodel, Rolfing) kunnen ook nuttig zijn, met speciale aandacht voor het rekken van de kuitspieren. Het voorkomen van een beenkramp kan soms worden voorkomen door sport en goede voeding. Regelmatig fietsen, zwemmen of hardlopen stimuleert bijvoorbeeld de spieren om te wennen aan steeds grotere belastingen.

Zorg goed voor en drink veel

Volgens Reuter speelt ook de hoeveelheid drinken een rol: de dag zou twee tot drie liter moeten zijn en per uur sport een half tot een liter daarnaast. Bij hitte en langdurige fysieke activiteit kunnen isotone dranken nuttig zijn. Degenen die een uitgebalanceerd dieet volgen, hebben geen supplementen nodig om ze te voorkomen, maar kunnen wel aan hun behoeften aan het belangrijke mineraalmagnesium voldoen, bijvoorbeeld door havermout of rijst. Het even belangrijke calcium wordt gevonden in kaas en andere zuivelproducten, waaronder kalium in aardappelen, noten en vis. In dit land hoeft niemand zich zorgen te maken over een tekort aan zout, omdat de meeste Duitsers er te veel van eten.

Krampen als gevolg van overbelaste en ongetrainde spieren

Soms worden mensen 's nachts wakker met de typische pijn, maar het gebeurt vaak tijdens en na de oefening aan een beenkramp. Zoals Reuter uitlegde, samentrekken de kuitspieren zich zonder daarna opnieuw te ontspannen. Dit kan een paar seconden tot een paar minuten duren en werd vaak geassocieerd met pijn. Meestal komt het wanneer de spieren overwerkt of ongetraind zijn. De krampen kunnen echter ook optreden als gevolg van misbruik van alcohol en nicotine. Gedeeltelijk zijn er ook reeds bestaande aandoeningen zoals chronische stoornissen in de bloedsomloop, die door een arts moeten worden verduidelijkt. (Ad)