Hoe zit het met het gevoel voor balans? Een kleine zelftest

Nog steeds in balans? Eenvoudige zelftest voor senioren

Dat loopproblemen zich voordoen op hoge leeftijd is niet ongewoon. Soms raken ouderen uit balans. Dit verhoogt natuurlijk het risico op letsel. Maar dat hoeft niet zo te zijn, want de balans kan zelfs in de hogere leeftijd worden getraind.

Controleer balanssensatie met eenvoudige oefeningen
Balansstoornissen en loopproblemen op hoge leeftijd zijn wijdverbreid. Onlangs publiceerde het Federale Centrum voor Gezondheidseducatie (BZgA) twee brochures waarin onder andere wordt uitgelegd hoe de balans en loopveiligheid op oudere leeftijd kunnen worden getraind. Nu wijst de Duitse Turner-Bund op zijn website dat senioren kunnen controleren met twee eenvoudige oefeningen, hoe het is geordend naar hun gevoel voor evenwicht.

Speciale aanbiedingen voor senioren
Voor de zogenaamde tandemstand zet men een voet direct voor de ander - teen en hiel raken elkaar. Deze positie wordt gedurende tien seconden zonder hulp en zonder detentie vastgehouden. Met de eenbenige standaard sta je op de ene voet en til je de andere op. Vervolgens worden beide armen op schouderhoogte naar voren gestrekt. Nogmaals, de positie wordt gedurende tien seconden zonder hulp vastgehouden. Degenen die beide doen hebben een goede balans. Wie echter in één of geen van de oefeningen slaagt, moet in de toekomst zijn evenwicht bewaren, adviseert de Duitse Gymnastiekfederatie. Dit vermindert ook het valrisico. Sommige sportclubs hebben programma's die speciaal zijn ontworpen voor ouderen. (Ad)