Delen:
Terugkerende nachtmerries Horrorreizen 's nachts duren soms tot ver in de dag
De val in een oneindige diepte of een dreigende vervolger die steeds dichterbij komt: nou ja, iedereen is ooit ontwaakt uit een slechte nachtmerrie. Het is niet altijd voorbij. De nachtelijke horroreizen kunnen in sommige gevallen ook de dag een hel maken.
Wanneer horrorscenario's vaak plaatsvinden
Iedereen kent nachtmerries waarbij bijvoorbeeld de partner van de afgrond naar beneden valt, een wordt achtervolgd door een moordenaar of kan niet meer bewegen. Als dergelijke horrorscenario's zich vaak 's nachts voordoen, kan het het leven te kwellen maken voor degenen die overdag zijn getroffen. Appeasements zoals: "Het was maar een droom", nemen niet noodzakelijk hun angst en innerlijke rusteloosheid weg. Velen maken zich zorgen over de verwarde dromen en hun betekenis en komen niet tot een bevredigend resultaat. In een bericht van het dpa persbureau leggen experts uit waarom mensen nachtmerries hebben, hoe ze het leven beïnvloeden en wat ze eraan kunnen doen.
Slechte nachtmerries kunnen ook mensen achtervolgen in hun dagelijks leven. Afbeelding: Dominika Baum - fotolia Wat is een nachtmerrie??
Als wetenschappelijk hoofd van slaaponderzoek bij het Centraal Instituut voor Geestelijke Gezondheid in Mannheim, legt prof. Michael Schredl uit, veroorzaken nachtmerries zulke sterke, negatieve gevoelens dat men er wakker van wordt. Naast angst kan dit ook verdriet, woede of afkeer zijn. Meestal kunnen de getroffenen zich de nachtmerries heel goed herinneren. Deze vinden meestal in de tweede helft van de nacht plaats. Maar zelfs slechte dromen waarvan men niet wakker wordt, kunnen een aanzienlijke leeddruk met zich meebrengen, zoals Hans-Günter Weeß, voorzitter van het bestuur van de Duitse vereniging voor slaaponderzoek en slaapgeneeskunde volgens dpa, uitlegde. Een droom waarvan de inhoud je niet herinnert, maar waarvan je bang wordt in paniek en vaak schreeuwt, valt niet onder de term nachtmerrie. De medische naam daarvoor is Pavor Nocturnus.
Welke invloed hebben nachtmerries op het leven??
"Iedereen heeft nachtmerries. Ze worden pas een probleem als er veel leed is, "zegt Judith Koppehele-Gossel van het Institute of Psychology van de Universiteit van Bonn. Bijvoorbeeld, als dromen tijdens de dag angst aanjagen, of als ze niet meer willen slapen omdat ze bang zijn voor een nieuwe nachtmerrie. Bovendien kan de concentratie en vooral de stemming ernstig worden aangetast door nachtmerries, aldus Schredl. Als nachtmerries vaker voorkomen dan eenmaal per week, zouden patiënten waarschijnlijk worden gediagnosticeerd met een angststoornis. Volgens het persbureau wordt dit vastgelegd in de diagnostische catalogus ICD-10 en is het een van de slaapstoornissen. In Duitsland is ongeveer vijf procent van de volwassenen getroffen.
Typische nachtmerriescenario's
Volgens Schredl zijn de vijf meest voorkomende onderwerpen over volwassen nachtmerries: vallen, vervolgd worden, zich verlamd voelen, te laat zijn en de dood of verdwijning van een geliefde. Zoals Koppehele-Gossel uit haar werk meldt, gaan veel mensen met nachtmerries ervan uit dat ze altijd exact hetzelfde dromen. "Maar als ze een droomdagboek hebben, beseffen ze al snel dat er alleen bepaalde elementen blijven verschijnen, maar de volgorde of context is bijvoorbeeld anders." Achteraf lijken nachtmerries vaak intenser en langer. "Niemand doet dat extra extra, het is heel natuurlijk wanneer we herinneringen, zelfs droomgeheugens, aan bestaande herinneringen kunnen toevoegen en ze dan niet kunnen differentiëren." Onmiddellijk na het ontwaken was de beoordeling de meest realistische.
Waarom hebben mensen nachtmerries??
Tot nu toe zijn de exacte oorzaken van nachtmerries niet opgehelderd. "Vooral mensen met een posttraumatische stressstoornis worden bijzonder vaak getroffen," zegt Koppehele-Gossel. In de nachtmerries van deze personen komt meestal een thema steeds weer terug. Het is ook bekend dat stress kan worden geassocieerd met nachtmerries. Bovendien kunnen de aanleg en geneesmiddelen zoals antihypertensiva of antidepressiva nachtmerries stimuleren, zoals Weeß aanvult. Alcohol ook. "Wie problemen heeft met nachtmerries, moet het avondglas opgeven."
Wat je kunt doen tegen de gruwelreizen
Hoewel kinderen er soms van dromen ouders te helpen, is het volgens deskundigen beter om de kleintjes een oplossing te laten vinden door de slechte droom de volgende dag met hen te bespreken. Zelfs volwassenen zouden het niet moeten accepteren: nachtmerries kunnen verslagen worden. Er zijn gerichte technieken waarmee men zelf- of professionele hulp grip krijgt op nachtmerries. Er zijn ook succesvolle therapieën voor chronische nachtmerries. De huisarts kan vaak een ervaren psychotherapeut of een slaapspecialist aanbevelen. Geneesmiddelen worden alleen in het slechtste geval voorgeschreven.
Confronteer jezelf met gedroomde
Voor degenen die 's nachts schrikken en zich de droom niet kunnen herinneren, raadt Schredl aan om het te proberen voordat het gaat slapen met gerichte relaxatietechnieken voor stressvermindering zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Bovendien kunnen patiënten met speciale technieken proberen. Bijvoorbeeld met confrontatie: je noteert de nachtmerrie en leest hem meerdere keren achter elkaar. "Het feit dat je de droom keer op keer ervaart, went eraan - net als bij een ongevoeligheid", legt Weeß uit. "Bovendien verliest de nachtmerrie zijn angst in de dagelijkse context."
Bewust worden in de droom dat je droomt
In de "Imagery Rehearsal Therapy" schrijven patiënten hun nachtmerrie op en gaan ermee om. Zoals Schredl loud dpa uitlegde, maar het is niet gedaan, want de getroffenen zoeken een nieuw, positief einde aan hun droom. Dit betekent niet weglopen of wakker worden, maar bijvoorbeeld om helpers voor te stellen. "Het gaat om het veranderen van de redenering." Het nieuwe principe zegt dan: "Ik ben bang en vraag me af wat ik kan doen." Volgens de informatie moet dit eenmaal per dag gedurende twee weken worden gedaan. Als het werkt, reageert iemand alsof hij in slaap is getraind en de nachtmerrie eindigt positief. Koppehele-Gossel legt een andere techniek uit: Lucid's Dreaming. Door dit te doen, wordt men zich bewust door te trainen in een droom dat men alleen maar droomt. De nachtmerrie wordt in twijfel getrokken. Getroffen personen moeten opnieuw een droomdagboek bijhouden en zich bewust worden van bepaalde patronen of terugkerende elementen. Als voorbeeld noemt ze de hond die niet meer leeft: "De volgende keer dat ik mijn dode hond in de droom zie, weet ik dat ik droom." (Advertentie)