Winterdepressie Licht en lucht kunnen verdriet verlichten

De wintertijd is vooral één ding: korte en donkere dagen. Velen verlaten het huis 's ochtends in het donker om' s avonds in het donker terug te keren. Geen wonder dat veel mensen er ziek van worden. Winterblues is geen ziekte die lichtvaardig moet worden opgevat. Een lichttherapie kan echter helpen.
Gerd D. (49) klaagt over de typische symptomen van winterdepressie. Constante vermoeidheid, onbedwingbare trek, langdurig verdriet en lusteloosheid. Alleen op aandringen van zijn vrouw heeft Gerd een arts bezocht. Omdat het klagen duidelijker en duidelijker werd.

Een lichte therapie kan helpen bij winterdepressie. Afbeelding: Kzenon - fotolia

Een winterblues heeft niets te maken met een gebrek aan discipline of een slecht humeur.
Op 21 december is Winter Solstice en de dagen worden weer langer. In de donkerste tijd van het jaar draait ons lichaam ook om. We eten anders, hebben een sterkere behoefte om te slapen en onze stemming wordt ook beïnvloed. De reden hiervoor is vooral het gebrek aan licht. Het resultaat is dat het lichaam meer melatonine afgeeft, ook bekend als slaaphormoon, dat in de pijnappelklier wordt geproduceerd en het dag-nachtritme van het menselijk lichaam regelt. Tegelijkertijd worden minder endorfinen vrijgegeven, waardoor we melancholisch en impulsief worden.

Veel frisse lucht en licht kunnen helpen
Om fit te blijven gedurende deze tijd, moet je zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen. Til Roenneberg, hoogleraar aan het Instituut voor Medische Psychologie aan de Ludwig-Maximilians-Universität München, legt uit: "Als je je te melancholisch voelt, kun je ertegeninwerken en veel buiten doorbrengen ga, "gaat de dokter verder. Lange wandelingen in de frisse lucht helpen het lichaam actief te worden. Zelfs als het buiten bewolkt is en een beetje sneeuwt, is het licht in de open lucht intenser dan wanneer we de weinige lichtstralen binnenin absorberen.

Lamplicht bereikt een maximum van 500 lux. Zelfs op grijze winterdagen met weinig zon worden waarden van 7000 lux bereikt. Buiten blijven is niet alleen goed voor onze psyche, het zorgt er ook voor dat we 's avonds beter slapen. Roenneberg beveelt stilletjes aan aan de behoeften van het lichaam, om in de winter de slaap en rust op te geven. "In de winter eet je meer koolhydraten, in de zomer meer eiwitten. Het feit dat we kerstkoekjes bakken, is misschien niet alleen een traditionele reden, het zijn snelle energievoedsel. "

Vrouwen worden vaker getroffen
De huidige "Blijf los, Duitsland!" Van de Techniker Krankenkasse (TK) over dit onderwerp heeft aangetoond dat in vier Duitsers (23 procent) van de winter de geest slaat en leidt tot een "winterblues". Maar er zijn duidelijke sekseverschillen. Bij elke derde vrouw werden neigingen waargenomen, terwijl slechts elke zesde man lijdt. De studie toonde ook aan dat mensen in plattelandsgebieden meer lijken te lijden onder het grijze seizoen dan mensen in de grote stad. Stress kan ook de gevoeligheid voor een winterblues vergroten. Dit werd tenslotte in de TK-studie als één op de vijf aangegeven.

Bij sommige mensen slaat de winter zo hard af dat er zich een winter- of lichte-tekort depressie kan vormen. Volgens deskundigen zou dit bij twee tot vijf procent van de Duitsers het geval moeten zijn.De ziekte, ook wel seizoens- of seizoensafhankelijke depressie (SAD) in psychiatrische kringen genoemd, wordt gekenmerkt door een seizoensgebonden verandering in stemming en activiteit. Verhoging van stemmingswisselingen, verminderde energie, verhoogde vermoeidheid, verhoogde behoefte aan slaap en verhoogde eetlust worden door patiënten vaak genoemd als symptomen.

St. Janskruid tegen winterdepressie
Degenen die niet genoeg tijd hebben voor een wandeling kunnen ook iets doen aan lethargie met sommige van de door de wetenschap erkende antidepressieve kruidengeneesmiddelen. Vooral bij milde depressies en vooral in de winter krijgt Sint-Janskruid een gunstig effect. Maar zelfs met kruidenremedies moet de aanvraag alleen in overleg met een arts worden gedaan, niet vanwege mogelijke bijwerkingen, maar vanwege de onberekenbare risico's van niet-medische therapie onder toezicht. Dit geldt vooral voor depressie. (Sb)

Lees ook: Home remedies voor winter depressies