Delen:
Tijd veranderen naar zomertijd Verander het slaapritme stap voor stap
Komend weekend is het weer zover: de tijd is om. Dankzij Pasen hebben we een dag langer om eraan te wennen. Desalniettemin kunnen slaappatronen het best geleidelijk worden veranderd.
Tijdsveranderingen belasten uw gezondheid
Elk half jaar is het weer zover: de tijdswisseling komt eraan. Tijdens de nacht van zaterdag op zondag worden de klokken overgeschakeld naar de zomertijd. Dat betekent: een uur minder slaap. Voor veel mensen zal opstaan in het begin moeilijk zijn. 'S Morgens is het merkbaar donkerder wanneer de wekker vroeg overgaat en het lichaam niet echt van start wil gaan. De tijdswisseling belast de gezondheid. In de eerste paar dagen na het tijdsverschil worden symptomen zoals hoofdpijn, gebrek aan concentratie, duizeligheid, vermoeidheid en slaapstoornissen steeds duidelijker. Ook wordt het risico op een hartaanval tijdelijk aanzienlijk verhoogd na de tijdswisseling. En onlangs rapporteerden Finse onderzoekers dat de tijdverandering een hoog risico op een beroerte kan veroorzaken.
In het paasweekend wordt de klok overgeschakeld naar de zomertijd. Experts raden aan om het slaappatroon geleidelijk aan te passen. (Afbeelding: diesidie / fotolia.com) Veranderen in kleine stapjes
Het voordeel van dit jaar is dat de tijdswisseling valt in het lange paasweekend. "Als we iets minder slaap, hebben we niet meer hoeft te werken," zei Hans-Guenter weeß van de Duitse Vereniging van Sleep Research and Sleep Medicine in een rapport van het persbureau dpa. Pasen of niet - de expert adviseert, kan niet abrupt te verzekeren veranderen, maar om in kleine stappen. De tijdswisseling kan het moeilijk maken voor kinderen, ouderen of mensen met slaapstoornissen. is "De beste inzet is van Witte Donderdag elke dag tien minuten vroeger naar bed," zei weeß, directeur van het slaap centrum van de Pfalzklinikum in Klingenmünster. Dus je kunt geleidelijk aan wennen aan het werk of aan de start van de school op dinsdag. Van zaterdag tot en met zondag (27 maart) de klokken zijn 2:00-03:00 - de nacht is dus een uur korter.
Elke dag tien minuten eerder naar bed
Volgens Weeß moeten de kinderen ook elke dag tien minuten eerder naar bed gaan. Dit kan echter bijzonder moeilijk zijn voor kinderen die de klok al kunnen lezen. "De beste manier om ze te lokken met het lezen van een bijzonder verhaal naar bed of beloven ze iets moois voor de volgende dag." De deskundige vindt het geen goed idee om kinderen met televisie of tablet te lokken naar bed. Films zijn vaak stimulerend en de slaap voor het tv-toestel is niet erg ontspannend. Bovendien is volgens wetenschappers het heldere schermlicht slecht voor onze slaaphygiëne. Ouders moeten niet toestaan dat zelfs in bed of op het internet te gaan om te chatten met vrienden en hun nakomelingen. De kleintjes zijn dan in bed, maar ze zullen niet slapen. In plaats daarvan krijgen ze zoveel minder slaap en zijn ze zelfs moe.
Doe het zonder uitgebreid middagdutje
Bij volwassenen in de avond moeite hebben in slaap te eerder vallen, moeten ze luid weeß zeker op langere dutje te vermijden. "Een lange middag dutje kan het moeilijk maken om in slaap te vallen," zei de expert. Degenen die het niet maken zonder dutjes gedurende de dag moet ervoor zorgen dat er meer dan tien minuten. "Dit is genoeg om je klaar voor de volgende uur en een fris gevoel en moet niet te veel bemoeien met de evening" mensen die niet komen in de ochtend, want van de tijd verandering echt op gang, worden aanbevolen maatregelen wakker te maken " vroeg een fitnessruimte en contrast douches, best snel naar frisse lucht en in het daglicht, "adviseert weeß. Het is nuttig om te beseffen dat vermoeidheid tijdelijk is. Het duurt immers maar een paar dagen voordat de interne klok zich aanpast aan het tijdsverschil. Daarnaast worden de dagen geleidelijk steeds langer en al snel is het weer in de ochtend licht wanneer het alarm afgaat - ondanks de tijd veranderen. (Ad)