Tijdswissel Vandaag begint de winter

Vandaag, op zondag 25 oktober, zal ons een uur worden gegeven. Velen kijken uit naar de overgang naar de winter. Maar eigenlijk "is de tijdswisseling maar een mini-jetlag", zegt Hans-Günter Weeß, CEO van de Duitse vereniging voor slaaponderzoek en slaapgeneeskunde. De meeste mensen wennen na een paar dagen aan de tijdswisseling. "Vooral de ouderen, kinderen of mensen met slaapstoornissen zijn moeilijker bij de overgang." Voor degenen die worden genoemd, kan de conversie meer dan een week duren.

Het duurt meestal een dag of twee voordat we wennen aan het nieuwe ritme, maar "oudere mensen, kinderen of mensen met slaapstoornissen zijn moeilijker te veranderen", zegt de expert. Bij hen kan de gewenning tot een week duren, kan ook te wijten zijn aan de verstoring van de fysieke lichamelijke symptomen van de klok. Overdag slaperigheid, slaapstoornissen, prikkelbaarheid, concentratiestoornissen of hypertensie optreden.

Verander in de winter een "mini-jetlag". Afbeelding: Karin & Uwe Annas - fotolia

Slechts een paar dagen voordat de conversie start 
Maar met wat tricks kunnen we ons lichaam helpen om gemakkelijker aan te passen aan het nieuwe ritme. Volgens Hans-Günter Weeß is het raadzaam om de conversie een paar dagen voor de afspraak te beginnen door 10 tot 15 minuten later naar bed te gaan. Deze tijd moet de volgende ochtend worden doorgebracht om langer te slapen en geleidelijk aan te wennen aan de nieuwe slaap.

Het gebrek aan licht veroorzaakt door de tijdswisseling in de winter veroorzaakt ook problemen voor velen. Omdat het op zondagmorgen licht wordt 's ochtends, maar' s avonds is het nogal donker, waardoor de meeste mensen nog maar een beetje zonlicht hebben. Als gevolg hiervan wordt de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine bevorderd, maar de vorming van het "gelukshormoon" serotonine wordt gesmoord, verklaart Weeß.

Sport en oefen tegen avondvermoeidheid 
Naarmate de tijd verstrijkt, raken veel mensen vroeg in de avond uitgeput, worden ze 's ochtends vroeg wakker of zelfs midden in de nacht en kunnen ze niet in slaap vallen. Om langer in de avond te duren, moeten de experts alleen lichtvaardig worden gegeten en zich onthouden van alcohol, ook is sport een ideale remedie tegen de avondmoeheid.

"Beweging, beweging, beweging", zegt DAK medisch expert Dr. med. Mark Dankhoff. Hij adviseert om veel uit te gaan en de circulatie op gang te krijgen. "Dus keer je de sportschool af met het kunstlicht en geniet zoveel mogelijk van het natuurlijke licht en de frisse lucht", zei Dankhoff in een verklaring van de DAK.

Laag daglicht bevordert de aanmaak van het "slaaphormoon" melatonine 
Iedereen die 's ochtends vroeg in de eerste paar dagen na de tijdswisseling wakker wordt, mag ook geen druk of stress veroorzaken, omdat dit weer in slaap vallen verhindert en het moeilijker maakt om aan het nieuwe ritme te wennen. In plaats daarvan adviseert Hans-Günter Weeß om te genieten van tijd doorbrengen in bed en zo ontspannen mogelijk te blijven. (NR)