Tijdverandering is bijzonder stressvol voor kinderen en adolescenten

Kinderen en adolescenten moeten zich voorbereiden op de tijdswisseling
Na de overgang van de winter naar de zomertijd komende zondag, zullen veel mensen opnieuw moeite hebben met hun slaappatroon en een soort "mini-jetlag" ontwikkelen. Vooral kinderen en adolescenten worden getroffen, benadrukt slaaponderzoeker Gerhard Klösch van de Universiteit Afdeling Neurologie van MedUni Wenen. De expert adviseert daarom om u van tevoren voor te bereiden op de tijdswisseling.

Met de conversie van de klokken van de winter naar de zomertijd op zondag (2:00 klok gepresenteerd om 3:00 uur) verloren we een uur van onze normale slaaptijd. Hoewel veel mensen deze "mini jet lag" helemaal niet voelen, maar kinderen en adolescenten moeten voorbereid zijn op de verandering, waarschuwt de Weense slaaponderzoeker. Jongeren worden het meest getroffen door de omschakeling.

Kinderen en adolescenten hebben meer problemen met de tijdverandering. (Afbeelding: pressmaster / fotolia.com)

Jongeren met een hogere behoefte aan slaap
Puur fysiologisch gezien zijn jonge mensen al meer geneigd ontvankelijk te zijn voor slaapgerelateerde problemen, meldt de deskundige. "Tegen de leeftijd van 10 hebben we tussen de 10 en 11 uur een goede nachtrust nodig, als een tiener ongeveer negen uur. Alleen dan zijn zeven uur voldoende ", zegt Klösch. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat overschakelen naar zomertijd kinderen en tieners effectief 32 minuten slaap kost. Deze minus kan slepen en accumuleren dagelijks gedurende meer dan twee weken, benadrukt de slaaponderzoeker.

Smartphones versterken het probleem
Het effect wordt vaak verergerd door het gebruik van digitale apparaten zoals smartphones, tablets en pc's. "Het probleem is dat digitale apparaten met hun blauwe lampje slapen. Het zou dus belangrijk zijn, tenminste in de vier of vijf dagen ervoor, om 's avonds mobielvrije tijden in te plannen en, indien mogelijk, een half uur eerder naar bed te gaan, "legt Gerhard Klösch uit. Voor de kinderen en adolescenten kan de verschuiving in slaaptijd aanzienlijke gevolgen hebben. Omdat jongeren 's morgens, in tegenstelling tot ouder, een diepe slaap hebben, legt de expert uit. Hoe later je gaat slapen, hoe later deze fase van diepe slaap komt.

Onderbroken diepe slaapfase
Als de kinderen en adolescenten midden in hun slaap in de ochtend wakker worden vanwege het tijdsverschil, zijn ze volgens de onderzoekers slaperig. Dit verhoogt ook het risico op ongelukken in het verkeer. Al op "normale" tijden zouden de kinderen en adolescenten tijdens de week een enorme "slaapdruk" opbouwen, die dan in het weekend tegen de middag tot de lunch zal worden ontladen, meldt Klösch. Ongeveer één op drie heeft 's ochtends een wekker nodig om naar de kleuterschool of naar school te gaan.

Stressintolerantie en lage prestaties
Bovendien zijn de meeste adolescenten, chronobiologisch beschouwd, nog steeds "avondmensen", legt de Weense slaaponderzoeker uit. Door over te schakelen naar de zomertijd, zal het reeds bestaande slaaptekort verder worden verhoogd en zorgen voor stressintolerantie en een prestatielimiet. Een effect dat volgens de expert ook op de leraren zou moeten letten. "Tests op maandag na de ombouw zijn daarom niet bijzonder raadzaam of oneerlijk", zei Klösch.

Verreikende gevolgen van vermoeidheid overdag
Volgens de expert is slaperigheid en vermoeidheid bij jongeren over het algemeen een verreikend probleem. Een recent Brits onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat adolescenten, die over het algemeen meer vermoeid zijn, niet alleen opvallen op school, maar ook later toenemende problemen in het sociale weefsel vertonen. Volgens de misdaadstatistieken van York konden de in York gevestigde wetenschappers aantonen dat "15-jarigen, die voortdurend moe en sociaal opvallend waren, later een 4,5-voudig verhoogd risico hadden wanneer 29-jarigen in gevaar verkeerden worden "; meldt Klösch.

Tijdswissel afschaffen
De slaaponderzoeker benadrukt dat de tijdswisseling - van winter- naar zomertijd of omgekeerd - over het algemeen niet langer tijdig en onnodig is. In ieder geval past het menselijke organisme zich hoe dan ook automatisch aan het natuurlijke ritme van het licht aan. "Zodra het snel weer licht wordt, zullen we ons aanpassen. Hiervoor hebben we geen tijdwijziging nodig. Licht is een optimale timer ", zegt Klösch. Volgens hem zou het beter zijn om in één keer te blijven. (Fp)