Tijd verandert problemen met de winter

Blauw gekleurd licht tegen verstoringen van het bioritme

25/10/2013

Op de laatste zondag van oktober, zoals elk jaar, eindigt de zomertijd. Tijdens de nacht van zaterdag op zondag worden de klokken gereset van drie uur tot twee uur. Als de zomertijd daadwerkelijk is geïntroduceerd om beter gebruik te maken van daglicht en energie te besparen, is het vandaag duidelijk dat deze aanpak is mislukt. De tijdsverandering bij veel mensen heeft echter een enorme impact op het bioritme. Niet alleen omdat hun slaaptijden met een uur worden vertraagd, maar ook omdat de gebruikelijke maaltijden veranderen.

Sinds 1980, de zomertijd in Duitsland, waarbij de klokken elk jaar op de eerste zondag van maart van elk jaar worden gepresenteerd in vergelijking met de normale tijd (de huidige wintertijd). Het basisidee was om beter gebruik te maken van natuurlijk licht om energie te besparen, vooral met het oog op de oliecrisis in 1973. Sinds 2001 is het „Midden-Europese zomertijd“ in de hele Europese Unie (EU). De tijdswisseling blijft echter tot vandaag controversieel, omdat de gehoopte energiebesparingen niet konden worden gerealiseerd en veel mensen extreem moeilijk zijn met de plotselinge tijdverschuiving. Het bioritme heeft enige tijd nodig om zich aan te passen aan de verschuiving.

Bioritme is gevoelig voor de tijdverandering
Kortom, de effecten van tijdswisseling tussen Lark en Owl-typen om te onderscheiden. Leeuwerikentypes zijn mensen die 's morgens vroeg opstaan ​​en hun relatief actieve fase relatief vroeg op de dag bereiken, terwijl uilmensen de neiging hebben om te gaan slapen en tot laat in de avond actief blijven. De uiltypen hebben aanzienlijke problemen, vooral met de verandering van de zomertijd, terwijl de leeuweriktypen meer moeite hebben met het bioritme in de komende conversie naar de winter. Ze worden lang voordat ze werken wakker en zijn vaak zo moe in de vroege namiddag dat ze kunnen gaan liggen. In het algemeen tonen alle mensen echter een min of meer sterk effect van de tijdverandering op hun bioritme. De verschuiving in de licht-donkerfasen ten opzichte van het tijdstip van de dag en het gebruikelijke dagelijkse ritme bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat veel mensen worstelen met slaapproblemen in de dagen na de tijdsverandering, wat op zijn beurt kan leiden tot verminderde concentratie en verhoogde vermoeidheid gedurende de dag.

Vier van de tien Duitsers hebben slaapproblemen vanwege de tijdswisseling
De negatieve effecten van de tijdsverandering op het slaapritme wordt ook bevestigd door een recente representatieve forsa-enquête in opdracht van de Kaufmännische Krankenkasse (KKH). Aan meer dan 1.000 deelnemers werd gevraagd naar de waargenomen effecten van de omschakeling van zomer- naar wintertijd. Volgens de resultaten van de enquête „Vier op de tien Duitsers hebben tijdsverschuivende problemen - vrouwen (46 procent) aanzienlijk meer dan mannen (36 procent)“, dus de boodschap van de KKH. De meeste patiënten hebben een paar dagen nodig om terug te keren naar het normale slaappatroon. Negen procent van de vrouwen en vier procent van de mannen zei dat ze leed aan de tijdverandering.

Veranderingen in slaappatronen in herfst en winter
Uit de enquête bleek ook dat vrouwen over het algemeen worstelen om hun slaappatroon tijdens het komende donkere seizoen nog meer aan te passen, aldus de KKH. Bijna de helft van de vrouwen zei dat ze meer slapen in de herfst en winter dan in het zomerhalfjaar. Volgens hun eigen verklaringen had slechts een derde van de mannen meer slaap nodig in de winter en de herfst dan in de zomer. Zelfs als de behoefte aan slaap in het donkere seizoen toeneemt, zou men dat wel moeten doen „Versla de dag niet volledig“, benadrukt Harry Konrad van het KKH-serviceteam in het huidige persbericht van de ziekteverzekering. Beweging in de frisse lucht stimuleert de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan zo het immuunsysteem versterken. „Daarnaast is zonlicht belangrijk voor de vorming van vitamine D, een andere natuurlijke helper tegen dreigende verkoudheid“, Konrad gaat verder.

Blauw gekleurd licht tegen vermoeidheid
Als een tip voor de leeuwerik-mensen om bioritmie te compenseren tegen de tijdsverandering op zondag, de hoofdarts van de kliniek slaapgeneeskunde in het St. Hedwig-ziekenhuis in Berlijn, Dieter Kunz, in een recent persbericht van het persbureau „dpa“ blauw gekleurd licht. Zodra het donker wordt, moeten de leeuwerikentypes het inschakelen, omdat het hoge blauwe licht opklaart en chronische vermoeidheid helpt overwinnen, legde de expert uit. Licht met een bijzonder hoog blauwgehalte produceert bijvoorbeeld speciale lampen tegen winterdepressie van de apotheek. (Fp)